▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
　
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
　
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
　
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
　
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
　
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
　
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
　
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
　
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
　
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
　
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
　
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
　
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
　
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
　
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
　
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
　
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
　
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
　
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
　
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
　
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
　
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
　
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
　
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
　
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
　
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
　
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
　
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
　
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
　
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由　你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
　
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
　
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<7/19 線上直播重點整理 Part 1. - 第一孕期免費產檢項目全解析！>

各位好

我是威廉氏後人 – 李毅評醫師

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無論妳是費盡千辛萬苦

還是

不知和誰共度了一夜春宵

-

總而言之

恭喜妳順利拿到媽媽手冊

成為一位母親

-

當妳拿到媽媽手冊的同時

妳一定也拿到了無數的產檢項目

面對這些玲朗滿目的產檢項目

除了全都不選、

或者小孩子才做選擇，我全都要之外

妳是否真的了解每個項目的內容

以及哪些項目適合什麼樣的人呢？

-

面對這個名為「產檢」的國際旅遊團

我接下來會向各位說明：

經典免費路線 以及 額外的自費行程部分

-

所有的自費項目

均會標上我個人的推薦度與價格

就像妳看旅遊書或查Agoda那樣。

一兩百元的標註為：$

一千多元的標註為：$$

兩三千元的標註為：$$$

三四千元的標註為：$$$$

-

那，我們開始囉！

-

Part 1.

經典免費行程部分：推薦度：★★★★★，價格： 0 元

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1. 血液常規檢查

血液常規檢查了許多項目，

包括：紅血球、白血球、血小板、血紅素、紅血百分比、紅血球體積。

在這個部分

什麼都看不懂也沒關係

我只想跟各位說

大家常常會陷入一種：看到紅字就緊張的狀態

但是呢

幾乎所有醫院或檢驗所的檢驗報告，

都沒有為了孕婦而調整列印出來的參考值。

-

也就是說

其實妳白血球稍微偏高一點點

雖然報告是紅字的

但其實妳的抽血值

在孕婦來說是完全正常的！

-

同理也適用於其他指數

許多不孕症患者

常常在懷孕後會一直去抽一些免疫項目

如D-Dimer、Protein C、Protein S、C3、C4、IgG、IgM等等族繁不及備載

當妳抽了這些血

就應該要去查第一孕期的孕婦正常值才對

如果需要孕婦的標準值的好朋友

歡迎直接到我的影片區去抓投影片來使用

直播影片連結：

https://www.facebook.com/watch/?v=1058962231164986

-

2. 尿液常規檢查

這個部份很簡單，

正常尿夜中沒有紅血球、沒有白血球、沒有尿蛋白、沒有尿糖、沒有酮體。

乾乾淨淨的柳橙汁無糖去冰就OK了

-

3. ABO血型 與 RH血型

ABO血型大家從國中學到現在

但我在門診時發現

還是很多人沒辦法搞清楚

究竟什麼樣血型的父母

能夠生出什麼樣血型的小孩呢?

-

兩個A型的爸媽，能夠生出O型的小孩嗎？

那兩個O型的爸媽，能夠生出A型的小孩嗎？

為了各位的方便

如果有需要的話

歡迎直接到我的影片區去抓對照表來對照就可以了

-

如果妳跟妳先生一個A、一個B

那麼恭喜妳

無論妳究竟是跟誰懷孕的

都沒有人有辦法從血型中看出來

-

至於Rh血型

由於Rh血性是隱性遺傳的緣故

Rh陰性的婦女在台灣僅占0.3%

然而，

我仍要在這邊再次提醒那些少數的Rh陰性媽媽們

切記、切記

在生產前一定要找到備有Rh(-)血品的醫療院所

以及

記得於第一胎的懷孕28週時及產後72小時內，

施打Rh免疫球蛋白

以避免第二胎發生新生兒溶血症喔！

-

4. 愛滋 & 梅毒

愛滋或梅毒的孕婦在台灣已經非常非常少

台灣的愛滋病患只有5%是女性

其他95%是男性

至於為什麼會這樣

我不方便多說什麼

妳可以去Google 賴清德 + 愛滋病

賴副總統會告訴妳

有問題的麻煩問他去

-

如果妳真的愛滋或梅毒有任何一個陽性

趕快去找出傳染給妳的源頭

然後遠離這個源頭吧

以免其他性病也跟著接踵而來，如：菜花、淋病、皰疹等等

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5. B 型肝炎

B型肝炎的部分

我們會檢驗兩個抗原，包含：HBsAg 及 HBeAg

S抗原表示妳是否有B肝

E抗原表示妳的B肝是否是高活性

-

但是呢

無論妳E抗原陽性還是陰性

自2019年7月起

只要是S抗原陽性的產婦

新生兒就應該施打B肝的免疫球蛋白和B肝疫苗

不再像過去一樣，只有S跟E雙陽性的才需要施打了

-

在此提供一個

我也不清楚什麼意思的口訣給各位方便記憶：

就是說：這位小姐有沒有接S呢？有的話要小心B肝喔！

-

6. 德國麻疹抗體

先天性德國麻疹在台灣幾乎已經絕跡了

這過去十年來只有1例

而且還是境外移入

-

所以阿

在現在的台灣社會上

比起先天性德國麻疹來說

更容易碰到的問題反而是

“施打了德國麻疹疫苗(MMR)之後，發現自己懷孕怎麼辦？”

-

這樣的情形最近越來越多

尤其前幾年日本麻疹疫情嚴重

許多台灣年輕女性爭相去施打MMR疫苗

-

由於MMR疫苗是減毒活菌疫苗

因此孕婦嚴禁使用

但如果施打後不到一個月內

就發現自己懷孕的話

這個小孩子會不會感染先天性德國麻疹？

又是否應該因此終止妊娠呢？

答案是：千萬不要！

-

根據台灣的國民健康署網站說明：

若於德國麻疹疫苗施打後4週內發現懷孕，

不應以此做為中止懷孕的理由。

-

我相信各位身邊也許有碰過這樣的人

但從今天起

希望大家告訴大家

不用再因為施打了德國麻疹疫苗之後發現懷孕

就急著去終止妊娠

這是沒有必要的

-

在這個地球上

針對無數施打了MMR疫苗然後四周內發現懷孕的婦女

目前仍沒有任何一例

關於MMR疫苗引起的先天性畸形的報告

這樣的感染風險，

僅存在於我們的學理推論上而已

(參考資料: Can Fam Physician. 2011 May; 57(5): 555–557. Vaccination during pregnancy)

-

7. 地中海型貧血

地中海型貧血為台灣第一名、最常見的遺傳性疾病

目前地中海型貧血的帶因率約為6%

常見到我以前去當兵之前

就聽過有學長故意前一天先放血再去體檢的做法

-

地中海型貧血的篩檢方式為：

檢測血中的平均紅血球大小(MCV)

以MCV是否小於 80作為標準值。

地中海型貧血患者的紅血球天生就比較小

-

若孕婦本身的MCV小於80

那就必須去檢驗這個孩子的”生父”

如果他的MCV也小於80

這樣就有1/4的機會生出地中海型貧血重症的小孩

這樣的重症小孩可能胎死腹中、或者需要終生輸血

-

由於非常的重要

所以地中海型貧血也列入健保公費產檢項目之中

也只有在這個時候

究竟孩子的爸爸到底是誰

就真的很重要了。

-

其他很多時候

就像我自己

也不知道我是不是我爸親生的

也不知道我小孩是不是我親生的

其實，大部分時候

爸爸到底是誰

真的也不是很重要

-

以上

針對這些公費進行的第一孕期產檢

由於是免費的關係

大家往往都不怎麼在意

殊不知國健署與健保署

才是全台灣最會算C/P值的醫療單位

他們願意拿錢出來免費幫妳做的篩檢

一定有他背後

深刻的醫學意義存在。

-

這一篇先講到這裡

下一集我會再用文字整理

其他自費加價行程

包括：

1. 早期糖尿病篩檢

2. 甲狀腺功能

3. 弓漿蟲

4. 巨細胞病毒

5. 脊髓肌肉萎縮症

6. Ｘ染色體脆折症

7. 子癲前症篩檢

8. 血中維生素D

9. 葉酸代謝基因

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敬請期待

我們不見不散！

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直播影片連結：

https://www.facebook.com/watch/?v=1058962231164986

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“這一堂課，就算妳什麼都忘記了，拜託妳至少要學到一件事，並且告訴妳身邊的姊妹們：在施打了德國麻疹疫苗之後發現懷孕，並不需要以此作為終止妊娠的理由。”

“這種因為無知造成的恐懼，導致無辜小孩的犧牲，是我完全無法接受的事情。”

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~ 威廉氏後人 – 李毅評醫師 ~

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[防疫聊天室] 對於新冠肺炎，該怎麼做好防疫？

　　這兩天因為敦睦艦隊染疫，確診者的足跡遍佈多個城市與景點，再加上台灣媒體的頻繁炒作報導，造成了全台民眾的恐慌。Stella今天還接到來自南部老媽的愛心提醒，告訴我住家附近的夜市、之前我們曾去過的南部某餐廳也是榜上有名，才驀然發現很多人會擔心"自己可能和確診者去過同一個地方”所以決定彙整一下防疫資訊，和大家聊聊”如何防疫”這個話題。例如，是否去過新冠肺炎確診者去過的餐廳或景點就會被感染呢？新冠肺炎疫情至今尚無停止的趨勢，無狀感染者越來越多，我們到底該如何正確防疫呢？

Q1.新冠肺炎病毒很難殺死嗎？～談防疫基本原則！

　　前兩天出門在外時，聽到隔壁桌有人在聊新冠肺炎的話題，其中一人說道”這個病毒很難殺死，非常恐怖….。”其實，這個說法是錯的，因為冠狀病毒很容易被殺死的，不管是肥皂或洗手乳洗手，或用酒精、漂白水(或次氯酸水、二氧化氯等)均可輕易殺死這個病毒。

所以，只要養成良好的”衛生習慣”，要避免感染武漢肺炎並不難。那麼，那些是我們平日要養成的防疫(衛生)好習慣呢？

[防疫一點靈] 3個衛生好習慣！
1.　不要用手摸口、鼻、眼！
目的：避免把病毒送入體內
　　新冠肺炎的病毒是透過飛沫來傳染，飛沫可能直接飛入你的口鼻眼，因而進入你的體內，但更大的危險是這些帶有病毒的飛沫掉落到物品表面，而造成環境物品的汙染。如果你的手不小心碰觸到這些帶有病毒的汙染物，之後你又用手摸自已的口、鼻、眼等無皮膚防護的地方，就有可能把病毒帶入體內。所以要養成不用手摸口、鼻、眼的習慣，而如果真的忍不住想摸的話，至少要先洗個手，或用酒精消毒你的手部。

2. 勤洗手！
目的：除掉手上的病毒。
　　由於冠狀病毒的外膜會被清潔劑中的介面活性劑所破壞，進而讓病毒被殺死。所以包括肥皂、洗手乳、洗碗精等清潔劑均可拿來洗手、殺死病毒。
　　正確洗手：取適量清潔劑，正確搓揉整個手部(口訣：內、外、夾、弓、大、立、腕)，之後再用大量清水沖洗乾淨。記得，至少要洗手20秒以上(約唱2遍生日快樂歌的時間)。

3. 出門在外不方便洗手時，可使用酒精局部消毒！
目的：除掉手上的病毒。
　　最優先的方法是清潔劑加大量清水清洗，但若人在外不方便洗手的話，則可使用酒精來消毒。記得酒精濃度要在70~78%才有殺死病毒的作用，過高或過低都沒有效果。你可以用小瓶子分裝，隨身攜帶75%酒精，在無法洗手時使用酒精來消毒你的手部。
　　使用方法：噴適量75%酒精到手上，用力搓揉雙手(包括掌心和手背)。如果你是使用酒精來消毒環境物品的話，記得讓酒精停留在物品上20秒後再擦掉酒精。
　　[提醒]若購買乾洗手液的話，要特別留意產品的酒精濃度，因為”成品”酒精濃度若不足70%的話是不足以殺死病毒的。Stella就看到同事買的一款乾洗手液酒精濃度不足。該產品雖然使用70%酒精當原料，但在洗手液中還添加了精油、甘油和水等其它原料，所以稀釋了酒精濃度，導致成品酒精濃度不足70%而無法殺死病毒。如果你不會挑選，或不知道所購買的乾洗手液成品酒精濃度的話，建議直接使用酒精。(你可以在酒精中自行加入幾滴精油來改善酒精的嗆鼻味道)

Q2.看到全世界目前已有兩百多萬人感染新冠肺炎、四萬多人死亡，報章媒體也說有很多無症狀感染者…到底該如何預防無症狀感染，保護自己與家人呢！？

　　雖然新冠肺炎病毒很容易殺死，且死亡率不高，約在0.6%~3.5%間，遠低於同屬冠狀病毒所引起的SARS (9.5%)和MERS(36%)。但新冠肺炎因為隱蔽性強(約5~18%為無症狀)、傳染性高(早期即具有傳染力)，故疫情不容易控制而快速發展成為全球大流行。

　　很多人會期待此疾病能像當年SARS般在夏天就會自行消失，但這是不可能的。SARS當年之所以幾個月就控制下來，是因為SARS病毒的傳播是在感染後一段時間、發病後(出現發燒或其他症狀)才會開始傳染人，所以我們很容易區別出帶有病毒的感染者並進行隔離。因此之前的SARS最後以疫情被控制住、病毒被消滅而落幕，並沒有造成全球大流行。

　　但新冠肺炎病毒卻在感染初期就具有傳染性，且存在所謂的”無症狀感染者”，因此很難揪出所有帶病毒的感染者來進行隔離。而且此疾病已經是全球流行了，所以即便某地區疫情控制很好，病毒也無法被完全殺死。所以針對此疾病，流行病學專家的預測是疫情可能還會延續好幾個月或更久，視疫苗研發速度而定。

　　由於新冠肺炎確診者有高比例為無症狀感染者，所以大家要養成下列習慣來降低不小心被傳染的機會：

[防疫一點靈]養成好習慣，中斷無症狀感染的傳播鏈來避免病毒擴散！
1. 維持1~2公尺的社交距離。
目的：避免病毒傳播。
　　冠狀病毒透過飛沫傳染，飛沫約飛行1~2公尺左右就會落地，所以維持室外1.5公尺、室內1公尺的社交距離可降低接觸到病毒的機會。

2. 無法維持社交距離時，記得戴上口罩。
目的：保護自己(避免被感染)或他人(避免病毒傳播)。
　　如果你是健康者的話，戴口罩可保護自己，因為你不曉得周遭中有誰可能是無症狀感染者；如果你本身為無症狀感染者(你可能不知道自己有被感染)，戴口罩可避免病毒傳播開來，保護自己周遭的親友。

　　所以只要你的周遭中有其他人存在，且你無法和對方維持1~2公尺的社交距離時，記得一定要戴上口罩。

3. 咳嗽、打噴嚏時用手肘擋住口鼻(記得”不要”直接用手擋，要用手肘或手帕遮)
目的：避免病毒傳播。
　　用手肘擋住口鼻有兩個優點：讓帶有病毒的飛沫飛不出去，及讓手不會沾染到飛沫(維持手部的乾淨)。
　　如果你打噴嚏或咳嗽是用手帕或紙巾遮掩的話，記得在打噴嚏或咳嗽完要洗手(因為手可能還是會沾染到少量飛沫)，若無法洗手時則使用酒精來消毒你的手部。另外髒掉的紙巾或手帕要包好丟到垃圾桶或特別處理，以免造成汙染。

Q3.若我曾經和確診者去過同樣的地點/景點，我會被感染嗎！？

　　冠狀病毒是透過飛沫傳染的，所以除非下面三種情形，否則你並不會被傳染：
1.　該確診者在你1~2公尺內咳嗽打噴嚏，且對方沒戴口罩、沒有用手肘或手帕遮掩口鼻，所以帶有病毒的飛沫到處亂飛且飛很遠而讓你沾上。

2. 　對方沒有咳嗽、打噴嚏，但你倆為近距離、超過15分鐘的接觸者。例如和對方擁抱、握手，或沒戴口罩狀態下兩人喝咖啡、聊天。
[說明] 就算對方沒有打噴嚏或咳嗽，面對面講話時可能會有少量口沫濺出，若對方為感染者且口腔中有足夠的病毒，而你黏膜防禦力脆弱或本身免疫力差的話，時間一長的話還是有機率被感染。

3.　你和對方接觸過同樣的物品(如電梯按鈕、柱子、桌椅、手機等)。如果對方之前曾用手摸口鼻或打噴嚏咳嗽直接用手遮而讓手部沾染到病毒，然後又用這個不乾淨的手碰觸物品時，病毒將留在物品上，讓下一個接觸到該物品者也沾染上病毒。

　　一般情況下，我們很少跟陌生人近距離接觸或聊天；此外，因疫情關係，現在人也很少不戴口罩，或打噴嚏咳嗽時完全不遮掩口鼻的，因此比較有可能被傳的染途為(3)：去過共同一家店，接觸到對方用過的物品而沾上病毒。

　　不過，如果你平常就有養成不用手摸自己的眼口鼻、勤洗手或用酒精消毒的習慣，就不用擔心這個問題，因為即使有可能沾到病毒，病毒也會被你殺死。

Q4.若我曾經和確診者去過同樣的餐廳，會被感染嗎！？
　　冠狀病毒是透過飛沫傳染，不會透過食物傳染，所以同上一個問題的答案一樣，如果你並非對方的同桌親友，而且對方也沒有在該場所毫無遮掩地大口咳嗽、打噴嚏，在保持安全距離下(室內1.5公尺以上)，基本上是安全的。

　　當然，你也有可能因為接觸到對方遺留在物品上的汙染物而沾上病毒。但同樣的，如果你有良好的防疫習慣(不用手摸眼口鼻、勤洗手或用酒精消毒)，其實並不需要過於擔心去過同家餐廳這個問題。

　　如果你是外食者，為了防疫建議你養成帶酒精出門，勤消毒的習慣。例如，在外用餐前先用酒精噴桌面，20秒後再用衛生紙擦掉酒精，並事先消毒你手部可能碰到的地方。另外，在用完餐後最好先洗個手(或用酒精消毒手部)再離開餐廳以免把病毒帶回家或工作場所。

　　總結來說，新冠肺炎的預防並不難，但因為此疾病已演變成全球性傳染病，因此在疫苗還沒研發出來，特效藥還沒找到前，疫情是不可能消失的，所以我們需要養成上述好習慣，並維持副總統陳建仁所提的＂減少社交、維持「半正常」的生活＂來謹慎防疫，以保護自己與家人不被感染。