2020.11.20
現實治療/抉擇理論
▋5個遺傳需求碼
現實治療認為我們天生就有五個需求：生存、愛與隸屬、權力、自由獨立、快樂安寧，雖然每個人都有這五個需求，但是在程度、比例上會有個別差異。當這些需求沒有被滿足時，我們可能就會產生痛苦的情緒。
▋完整行為—TAFP
我們的行為背後，不斷地向外...
2020.11.20
現實治療/抉擇理論
▋5個遺傳需求碼
現實治療認為我們天生就有五個需求：生存、愛與隸屬、權力、自由獨立、快樂安寧，雖然每個人都有這五個需求，但是在程度、比例上會有個別差異。當這些需求沒有被滿足時，我們可能就會產生痛苦的情緒。
▋完整行為—TAFP
我們的行為背後，不斷地向外界傳遞訊息，藉此影響外界，以獲取我們的want跟needs。現實治療用一個很可愛的比喻來解釋「完整行為」：行動(acting/doing)、思考(thinking)就像汽車的前輪，導引著彷彿是後輪的感受(feeling)、生理(physiology)，四者密不可分。行動、思考佔據主導地位，也意味著我們的行為是自己的選擇。現實治療有一本很有名的書《是你選擇了憂鬱》，它的意思不是要譴責憂鬱症患者自作自受，準確來說，這些痛苦是完整行為的一部分，是非直接性的選擇，是我們拼盡全力做到當下的最好。很多人認為「疾病是一種求救訊號」，這就是還挺現實治療的說法。幸運的是，既然我們有選擇權，那就可以選擇讓自己過得更滿意安好。
▋WDEP系統
既然我們可以選擇，那為什麼需求沒有被滿足呢？可以先問問看自己三個問題：
1.你知道你想要的/需要的是什麼嗎？
2.你知道怎麼得到自己想要的/需要的嗎？
3.你用來滿足需求的方法正確、有效嗎？
WDEP是現實治療中很重要的概念，也是能夠幫助我們改變的歷程，W、D、E、P則是四個步驟的英文縮寫。雖說是四個步驟，但是實際上比較像是「循環」，不斷修正我們的方案，以獲取我們所想要的。
1️⃣W：期盼(wants)、需求、知覺
「你想要/需要什麼？」
「你的理想生活是什麼樣的？」
既然感覺到痛苦，想要改變現在的處境，那麼，依據現實治療，我們可以透過滿足自己的需要來達成這個心願。首先，你得先知道自己想要什麼，或者需要什麼，畢竟，先要知道想去的地方在哪裡，才不會事倍功半。
2️⃣D：方向(direction)、實行(doing)
「你正在做什麼？」
「現在的自己是什麼樣的？」
那麼，你知道自己現在正走向什麼樣的方向嗎？了解自己的現況、清楚自己的所作所為，是第二步。
3️⃣E：自我評鑑(evaluation)
「目前的作為是否能夠帶你到想要的地方？」
「現在做的對達成目標有益嗎？」
「現在的走向」跟「想到達的地方」有沒有一致呢？你距離自己想要的、需要的，更接近了嗎？還是更遙遠了呢？
4️⃣P：計畫(planning)、行動
「你有什麼計畫？」
「怎麼樣可以讓生活更滿意？」
如果現在的方向並不能抵達你想要的地方，那你打算如何修正腳步呢？你覺得有什麼方法可以朝滿足自己的方向前進呢？計畫與行動同等重要，藉由計畫產生建設性行動，透過實際行動來調整原先的計畫，這是一個相輔相成的歷程。
★ 一個好的計畫需符合SAMIC原則：simple、attainable、measureable、immediate、invoveld、controlled、commit、consist，也就是這個計畫是簡單的、可達成的，最好是可以測量變化的、可以立即開始的、他人共同參與的、可以自己控制的，另外，我們需要對執行行動方案做出承諾，並且持續執行。
#以心之名 #現實 #治療 #滿足 #需要 #想要 #生活 #行動 #筆記 #諮商
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活在當下英文縮寫 在 US Taiwan Watch: 美國台灣觀測站 Facebook 的最佳解答
【因為臺灣不只是棋子——《為何我們要在意美國？》】
本推薦文作者：涂豐恩/聯經出版總編輯、《故事》創辦人
原出處：https://reurl.cc/bn2GGv。
我是在 2017 年第一次認識「美國台灣觀測站」。當時剛成立的他們還不叫這個名字，而是以「美國國會台灣觀測站」華麗登場。喔，不，其實並不華麗。觀測站的起點，不過就是幾個熱情的年輕人。
2017 那年夏天，他們和我一樣，都去參加了美國台灣同鄉會所舉辦的「美東夏令會」。這個活動歷史悠久，一年一度，由新英格蘭地區各地台灣鄉親輪流籌辦，在幾天時間內，美東地區的台灣人會攜家帶眷，共聚一堂，並有許多大小講座，搭配聯誼活動，甚至不少台灣政界人士都會參加。（除了美東，美南、美西各區域也有自己的夏令會。）
台灣同鄉會中有許多上了年紀的長輩，他們年輕時赴美，或工作或讀書，然後因為各種原因留了下來——其中不少是因為關心台灣政治，在威權時代追求民主自由，而意外上了黑名單，好長一段時間無法返回故鄉。（他們其中有些人還會把自己小孩取名叫Tim，台灣獨立運動 Taiwan Independence Movement 的英文縮寫。）
但這麼多年下來，他們對台灣的關懷有增無減。對於我們這些從台灣赴美求學和工作的年輕人，更是時常關愛有加，彷彿在對待自家後輩。
那幾年，隨著國內政治環境的變化，新一代的年輕人對於台灣政經與社會議題又有了高度的熱情。這兩個世代，同樣從台灣到了美國，同樣掛念故鄉的未來，而在夏令會上有了交流的機會。
那時開始，夏令會也與時俱進，推出「黑客松」（hackathon) 的計畫，延續台灣零時政府（g0v）的做法，開放自由提案，鼓勵各種能改善社會的異想天開（俗稱「挖坑」），然後尋求志願者加入，群策群力，各顯神通。
在那次黑客松，我得知有人提出構想，希望發揮技術的力量，讓更多人了解美國國會對台灣各種法案的討論，也是理解美國政界與民意對台灣議題的思考。
這樣的構想，其實有前例可循。1980年代，一群在美的台灣人，組成了台灣人公共事務會（Formosan Association for Public Affairs, 簡稱 FAPA），長期從事美國國會遊說活動，將台灣議題帶進華盛頓政治圈。幾十年來，他們努力不懈，在台美關係的發展中扮演了重要的角色。
幾十年後，一群年輕人注意到同樣的議題，但也有了新的工具與做法。他們整理資料、架設網站、開立臉書專頁。沒錢沒資源，他們就寫提案，去申請補助，然後吸引越來越多的夥伴加入，有資訊背景的負責技術，有學術背景的負責論述，「美國國會台灣觀測站」就這樣上路。
那幾年中美關係陷入急凍，但台美關係卻是風風火火。在美國國會，議案一個接一個提出；在台灣社會，各方意見領袖的評論和討論更是熱熱鬧鬧。有人大聲叫好，有人高聲批評。從那時起，「觀測站」一本初衷，在每個事件的發生當下，立刻發表數千字長文，娓娓道來每項法案的來龍去脈，從國際局勢、國內政策，深度解析新聞背後的影響與意義。
這作法看似違反網路生態——大家上社群網站，求得不過就是一時情緒的滿足，三秒鐘決定按讚或按怒，誰是有耐心看幾千字的文章呢？
但事實證明，有非常多人，不只想看熱鬧，也想看懂門道。「觀測站」的深度解析，就提供了這樣一個看懂門道的蹊徑，所以他們每一篇文章，都引發了大量的閱讀、討論與轉載。隨著讀者群擴大，他們所觸及的議題越來越廣，守備範圍越來越廣，所以「美國國會台灣觀測站」進化成了「美國台灣觀測站」，不再為國會所限。除了文章，他們也跨足不同形式的媒體，開始製作影片與 Podcast。
作為他們長期的讀者，我在去年九月，甫到聯經不久，就與他們開始了出版計劃的討論。而後，在主編黃淑真操刀下，歷經一年努力，終於完成這本《為何我們要在意美國？》，將他們這麼多年來透過網路文章想要傳達的資訊，去蕪存菁，重新整理，抽離特定事件的脈絡，而成為一本可長可久的知識讀本。
台美關係洞見觀瞻，不時也要引發尖銳辯論，在2020年美國大選前後，各方交火尤其激烈。「觀測站」自然不能迴避，也不想置身事外。他們雖非無役不與，但對許多議題也都做出回應。
《為何我們要在意美國？》一書，雖然意在提供台美關係的基本事實與資訊，但字裡行間，想要表達的觀點也是鮮明：面對詭譎多變的美中關係與國際局勢，台灣可以不只是棋子。但要做到這一點，還有賴台灣社會的共識，以及我們對台美關係更多的認識。
因為他們相信，Taiwan matters。
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活在當下英文縮寫 在 煮婦力力的大小事 Facebook 的最佳解答
🤩深夜好文分享🤩
不知道哪來的觀念，剛入社會工作時我認真地以為只要「年薪百萬」，人生就圓滿了一大半。
三十四歲那年，我達標了。
升上企劃主管，除了原本的薪資，每個月還多了主管的績效獎金；按計算機偷偷算了一下，每個月近十萬的薪水，我的年薪終於破百、人生圓滿。
下班後，開著車，嘴角忍不住一直笑，人生像跑馬燈，昨日的辛酸、化成喜悅，當下覺得自己是天下最幸福的男人。
這種幸福感並沒有維持太久。
換了車、換了手機，買了更多的奢侈品，每個月信用卡帳單的基數大幅提高；我的「物慾」竟然膨脹的比薪資更快。
以前兩、三萬我就能好好活一個月；年薪百萬之後，反而覺得錢不夠用！
對這種幸福，我開始有了一點質疑。
/
創業開了廣告公司後，一路還挺順利的，我的物慾又更上一層樓。
為了支撐慾望，買更多想要的東西，那些不想接、頻率不對的客戶，還是得硬吞下來；常常覺得自己很廉價、沒格調，連說「不」的勇氣都沒有。
想做個帥氣的人，但有了太多慾望後，
真的一點都帥不起來….
/
多年前，美國開始風行一種「Fire運動」的生活方式。
FIRE是「經濟獨立，早早退休」（financial independence, retire early）這句話的英文首字母縮寫。
崴爺覺得這個「Fire運動」肯定是明白人生價值的聰明人發明的。
他們認為，為錢「工作」是在販賣靈魂、浪費生命；但也沒有任性、不負責的要你立刻辭職、別幹了。
他們透過「Fire運動」傳達降低物慾的生活概念。
一方面減少你的開支，一方面賺錢去投資，直到這些投資足以支撐未來不用工作的生活。
把不必要的「物慾」，轉換成未來的「幸福」，這個交易真的很划算啊！
很多財經報導、節目、書籍教人如何追求財富、投資酬率；這一派的人，追求的是「有錢」。
崴爺更崇尚這樣的「Fire運動」；和不必要的物慾「斷捨離」，早日的達到財務自由的人生。
我要的是「好命」。
/
太多的物慾，是在耗損生命。
把人生最重要的東西，拿去換相對不重要的東西，
真是不太聰明了。
比起要什麼、有什麼，
那種不想要的，就可以帥氣說「不」的人，
才更幸福。
活在當下英文縮寫 在 我是崴爺 Facebook 的最佳解答
不知道哪來的觀念，剛入社會工作時我認真地以為只要「年薪百萬」，人生就圓滿了一大半。
三十四歲那年，我達標了。
升上企劃主管，除了原本的薪資，每個月還多了主管的績效獎金；按計算機偷偷算了一下，每個月近十萬的薪水，我的年薪終於破百、人生圓滿。
下班後，開著車，嘴角忍不住一直笑，人生像跑馬燈，昨日的辛酸、化成喜悅，當下覺得自己是天下最幸福的男人。
這種幸福感並沒有維持太久。
換了車、換了手機，買了更多的奢侈品，每個月信用卡帳單的基數大幅提高；我的「物慾」竟然膨脹的比薪資更快。
以前兩、三萬我就能好好活一個月；年薪百萬之後，反而覺得錢不夠用！
對這種幸福，我開始有了一點質疑。
/
創業開了廣告公司後，一路還挺順利的，我的物慾又更上一層樓。
為了支撐慾望，買更多想要的東西，那些不想接、頻率不對的客戶，還是得硬吞下來；常常覺得自己很廉價、沒格調，連說「不」的勇氣都沒有。
想做個帥氣的人，但有了太多慾望後，
真的一點都帥不起來….
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多年前，美國開始風行一種「Fire運動」的生活方式。
FIRE是「經濟獨立，早早退休」（financial independence, retire early）這句話的英文首字母縮寫。
崴爺覺得這個「Fire運動」肯定是明白人生價值的聰明人發明的。
他們認為，為錢「工作」是在販賣靈魂、浪費生命；但也沒有任性、不負責的要你立刻辭職、別幹了。
他們透過「Fire運動」傳達降低物慾的生活概念。
一方面減少你的開支，一方面賺錢去投資，直到這些投資足以支撐未來不用工作的生活。
把不必要的「物慾」，轉換成未來的「幸福」，這個交易真的很划算啊！
很多財經報導、節目、書籍教人如何追求財富、投資酬率；這一派的人，追求的是「有錢」。
崴爺更崇尚這樣的「Fire運動」；和不必要的物慾「斷捨離」，早日的達到財務自由的人生。
我要的是「好命」。
/
太多的物慾，是在耗損生命。
把人生最重要的東西，拿去換相對不重要的東西，
真是不太聰明了。
比起要什麼、有什麼，
那種不想要，就可以帥氣說「不」的人，
才更幸福。
#你下班了沒
#我快下班了