＃創傷壓力症候群
＃郭大維醫師

難以抹滅可怕的記憶─「創傷壓力症候群」
TCM Can Help！
中醫可以治癒不安的情緒！

太魯閣408號事件雖然已經過了一個星期，但對當時參與救災的警消人員和醫護人員來說，至今仍有許多人無法安心入睡、情緒無法平靜，如同人間地獄的畫面歷歷在目，久久無法抹去，無形中已經造成他們身心靈受創的「創傷壓力症候群」。

創傷後壓力症候群(Post-Traumatic stress disorder, 簡稱PTSD) ，指的是一種遭遇重大事故所產生的一連串生理與心理過度反應。因過去經歷創傷之後，心裡會受到毀滅性的傷害，因而出現失眠、作噩夢、精神恍惚、情緒暴躁、易受驚嚇等等症狀。

台灣重大意外事故如八八風災、九二一大地震、華航大園空難、高雄氣爆、錢櫃KTV火災等，歷經這些事故後的痛苦，甚至發生令人震驚的社會事件（捷運隨機殺人事件）後續都可能會演變成PTSD。

研究指出PTSD對於女性的影響多於男性，主要是女人比男人對外界變化更敏感，因此會感受到更強烈的情緒。但任何年齡的患者都可能被影響，甚至是兒童。

PTSD歸屬於中醫「心悸」、「鬱證」、「情志病」的範疇，每每在國家發生重大意外事故後，患者大多數有明顯噩夢、失眠的主訴。

他們總是恐慌睡不著覺，不斷重現意外當時的場景，導致工作無法進行、記憶力下降、成天哭泣、晚上做噩夢、食慾不振、噁心嘔吐、血壓增高、心跳加快…等等的症狀，這就是一個創傷後壓力症候群。

重大意外易造成集體焦慮無力感，不只是受難者，甚至罹難者家屬、醫護人員、救難人員甚至遺體修護人員、倖存者的狀況等都需要特別注意！

中醫也能治癒創傷壓力症候群
中醫治療，主要是透過的形神一體觀，利用針灸通過對穴位和經絡系統的刺激，使經絡暢通、氣血調和，讓患者心神安定，達到調節情緒的作用。

「頭皮針」可起到鎮靜、安神，藉由共振效應刺激大腦皮質，活化前額葉，調節中樞神經系統及內分泌系統的功能，矯正自主神經功能的紊亂，從而起到治療焦慮或抑鬱的作用。
耳針貼壓於相關耳穴也可起到疏通經絡、運行氣血、調和五臟六腑的作用，以達心寧神安的作用。

中藥如酸棗仁湯（虛熱擾神）、百合地黃湯（陰虛內熱）、天王補心丹（心神不寧）、甘麥大棗湯（臟躁）、逍遙散（肝郁脾虛）、柴胡疏肝散（肝氣郁滯）、溫膽湯（痰熱擾心）等，都是相當常用的方藥，具有安神的作用。

PTSD是可以治癒的，愈早尋求治療，便會越早康復。而這是需要跨專業領域人員的共同協助，包括中西醫師、心理治療師、社工師、護理師、志工甚至宗教團體的支持才能讓人與社會平靜和諧與穩定。

▋為了健康，起來動一動🏋‍♀▋
上班忙下班累、冬天太冷、吃太飽、年紀大了…
一個人不想動，到底能有多少藉口⁉
　　
　　
#久坐一環一扣，健康環環相扣⚠
根據國建署統計，一半以上國人運動量不及WHO建議，每日久坐高達 6小時以上，對健康影響甚鉅！
根據許多國際醫學期刊、研究指出，久坐不動會增加腹部脂肪、造成肥胖，更甚引發三高，成為慢性疾病主因；美國ACSM（運動醫學院）報告指出，久坐將提升心血管疾病致死風險。
　　
　　
#久坐不動的生活型態，帶來肥胖、三高惡性循環⚠
容易使我們體內產生發炎細胞因子，進而增加腦部疾病與退化的風險。
近年美國波士頓大學於美國AHA（心臟學會）提及久坐不動會減少腦神經新生等問題，影響大腦健康，提升失智機率。
　　
　　
#歲月催人老，運動抗衰老🚶‍♀
運動不只能幫助銀髮族鍛鍊肌肉和體力，促進血液循環，更能活化前額葉與海馬迴的腦部區域，幫助腦部組織更大、結構更健康，是預防失智的一大助力💪
此外，運動還能促進多巴胺的分泌和吸收、腦內啡形成，能幫助我們感到快樂愉悅🙂
　　
　　
💔久坐可怕：囤脂肪、堵循環、引三高
💖運動多好：保健康、防失智、抗衰老
　　
別再為懶動找藉口，現在起，跟著健康一起動起來🤾
　　
　　
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參考資料： |每天坐超過6小時？懶得動大腦老得快，失智症、心血管疾病致死風險增！ | 華人健康網 |記者洪毓琪／台北報導 2020/11/23|
　　
　　
#多動益善_懶動退散
#別讓懶動對健康伸魔爪

【贈書】【好書分享：心理勵志/自我成長《5秒法則》】

有位女性，在四十一歲時跌進人生低谷，金錢、工作、婚姻，人生中的一切都被自己搞砸了，周遭人際關係瀕臨破裂。她每天都不想醒來，因為早上起床唯一的感覺是「絕望」。「不管你的人生看起來有多慘，你總是可以讓它更慘」這想法和深痛的罪惡感在她心中縈繞不去，同時其患有近二十年的嚴重焦慮症，日日需服用藥物「樂復得」將自身從深淵邊緣挽回。

OK我先聲明一下，這位女性不是我，因為我還沒四十歲(這點非常重要)，不管離四十歲多近，差幾年差幾個月差幾天都要錙銖必較！！(何況我也沒有婚姻可以破裂)(這算好事嗎？)

現在的她，是知名TED講者，CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一，同時兼具刑事辯護律師和心理諮商師的身分，和家人和諧相處，並克服了二十年的焦慮病史，成功戒斷藥物。

她是梅爾羅賓斯(Mel Robbin)。如果你之前不認識她，現在不妨試著認識她。

曾經身陷地獄、生不如死的梅爾羅賓斯發明了一種高效行動法，名為「五秒法則」，她將這種拯救自我的行動法推廣至全世界，且花費三年時間深入研究，找出支持「五秒法則」的心理學、社會學和神經科學等科學根據佐證，證明「五秒法則」的科學原理及實用性，最後將整套方法搭配全球各地的實證編寫成書，即現在介紹的《5秒法則》。

如果你覺得以下事項很難實行，曾多次為之卻步，那《5秒法則》也許和你有點緣分(那種說做就做，身體力行，沒事在大街上裸奔者不在此限)：

在會議中發言
保持積極
做決定
出席同學會
在社群媒體上封鎖前任男/女朋友
跟傾慕的對象說話
要求提升職位或加薪
停止自我懷疑
好好寫履歷/自傳
嚴格執行計畫
走出家門
去健身房
健康飲食
對不適切的要求說「不」
尋求幫忙
放下防衛
承認你錯了
停止玩手遊
在截稿期限前交稿
膽囊完全康復前不要吃牛排
(我承認最後三件事是我為自己量身訂製)

「五秒法則」說起來其實很簡單，使用方法是當你不想、懶得、沒動力做任何對自身有利或應該做的事情時，比如：賴床、完成工作、打掃房間、運動節食，你就在腦中倒數五秒：5、4、3、2、1！Go！

無視心底種種埋怨：「我太累了」、「今天太冷/太熱了/太晚/太早了」、「下雨了」等等，反正永遠有找不完的藉口和理由。忽略當下感受，直接實行必做之事，例如：起床、開始工作/打掃、騎在健身腳踏車上(不要騎在男人身上)(雖然也能消耗熱量)、走出門。

「五秒法則」的原理來自心理學家所謂的「堅稱控制」(Assert Control)，倒數讓本來要找藉口的你分心，專注於向新的方向前進。這個「起始儀式」能活化前額葉皮質，打斷過往不良既定模式，幫忙改變行為，觸發全新的積極模式。

且「五秒」正好是大腦思考、猶豫的時間，當你想做一件覺得可怕、困難或不安的事情前，大腦會遲疑五秒，阻止你行動，確保你留在「安全」區域，也就是個人舒適圈。

像我也有自己的法則，該法則是「五百秒法則」(老式喜劇跌倒)，每當清晨鬧鈴響起之際，我就對自己說「先躺五百秒」，五百秒過後，又告訴自己「再睡五百秒」。就這樣，我永遠在五百秒的世界繞迴圈，最後解開「一路尖叫趕路、差點來不及上班」之每日成就，「五百秒法則」是一個拖延必敗的失敗法則，願全天下網友戒之。

全書分為十八章、五大單元，內容具體、豐富且深刻，從「五秒法則」的原理和使用效果講起，接著教導讀者如何使用「五秒法則」控制想法、改變行為，以促進個人健康、提高生產力和專注力，及改善嚴重拖延症(我懷疑出版社刻意選這本書給我，因為本人從沒有按時交稿過)。作者十分擅於激勵人心，以各種真實案例和自身體驗說明講解，具強大說服力，讓重度拖延症患者如我，看到眼前一絲渺茫光芒(結果是威廉王子的光頭)(為何前後兩篇文章有連結)。

當然，「五秒法則」是一種後設認知工具，法則不會讓事情變容易，只能讓你確實執行，況且萬事起頭難，剛開始的感覺一定很糟，像我今天早上就用了兩次「五秒法則」才成功起床，但總比「五百秒法則」好。

逃避不可恥但無用，迴避有時不是懶惰，只是壓力過大，想給自己一點喘息的空間。然而人生已經很艱難了，如果我們一味聽從腦海中不斷放大的恐懼，會讓人生變得更難。

【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『兩本』新書，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。

2、留言請留：『《5秒法則》：高效行動法，根治惰性，改變人生。』

3、活動時間：即日起，至2018/04/30(一)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。

4、請正取得獎者於2018/05/01(二)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

#5秒法則 #梅爾羅賓斯 #采實文化 #停止自我懷疑 #增加生產力 #改善拖延症 #5SecondRule #MelRobbins #Justdoit #AlmostDoesntCount

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※作者Mel Robbins的TED演講《如何停止把自己繼續搞爛》(中譯字幕)
https://youtu.be/Lp7E973zozc

家中長輩隨著年齡增長，逐漸出現健忘症狀，不禁令人有些憂心。
日本杏林大學醫學部古賀良彥教授表示，除了藉由健康的飲食、規律的運動來維持身體機能，
還可以用簡單的手指體操活化人類的「第二個腦」，預防失智與跌倒！

研究證實！動動手指操，有效活化大腦

由於手指上布滿許多感覺神經，藉由充分活用手指，能刺激腦部的血液流量，達到活化大腦機能的功效。
此外，古賀教授對一名健康男性進行大腦的活動測試，發現進行手指體操時，
大腦的前額葉（記憶與學習區域）的血流量有顯著地增加，手指體操的確能活化大腦！

日本東京都老人綜合研究所，為了預防高齡長輩跌倒傷身，分享了3招手指動動操，
讓人可以隨時隨地、無時無刻，想到就做一做手指動動操，讓大腦變得更靈敏！

https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/222

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