【Top 20 最有營養食物，攞住呢份清單去買餸！】 . 做媽咪既，梗係最想小朋友食得健康！早前BBC報導了科學家列出的100款#最有營養食物，我地一齊睇下Top 20 係咩啦，然後就Follow這份清 單去買餸！ =============== 20. 太平洋鱈魚 (Pacific Cod) 鱈魚就聽得多，太平洋鱈魚又食過未？太平洋鱈魚每100克只有72千卡，其肝臟含脂肪酸及維他命D，營養分數64分。 . 19. 紅椰菜 (Red Cabbage) 含大量維他命，營養分數65分。 . 18. 蔥 (Green Onion/Spring Onion) 蔥原來含豐富銅、磷及鎂，更有大量維他命K，營養分數65分。 . 17. 阿拉斯加鱈魚 (Alaska Pillock) 阿拉斯加鱈魚雖然100克內有92千卡，但其脂肪比列卻少於100%，營養分數65分。 . 16. 白斑狗魚 (Pike) 含豐富營養，不過孕婦不適宜食用，營養分數65分。 . 15. 青豆 (Green Peas) 青豆有高含量磷、鎂、鐵、鋅、銅及膳食纖維，營養分數67分。 . 14. 橘子 (Tangerines) 含類胡蘿蔔素隱黃質，營養分數67分。 . 13. 西洋菜 (Watercress) 含大量礦物質，營養分數68分。 . 12. 芹菜薄片 (Celery Flakes) 含維他命、礦物質及氨基酸，營養分數68分。 . 11. 乾荷蘭芹葉 (Dried Parsley) 含硼、氟化物及鈣，對骨骼及牙齒健康有幫助，營養分數69分。 . 10. 鯛魚 (Snapper) 海魚的一種，最出名的是紅魚。十分有營養，不過可能會帶有毒素，營養分數69分。 . 9. 甜菜葉 (Beet Greens) 富含鈣、鐵、維他命K以及B族維他命，營養分數70分。 . 8. 肥豬肉 (Pork Fat) 肥豬肉的脂肪多為不飽和脂肪，比肥牛肉更健康，更含B族維他命和多種礦物質，營養分數73分。 . 7. 莙薘菜 (Swiss Chard) 含有甜菜素、植物生化素等，有抗氧化及其他健康益處，營養分數78分。 . 6. 南瓜籽 (Pumpkin Seeds) 植物類中最富含鐵及錳的一種食材，營養分數84分。 . 5. 奇亞籽 (Chia Seeds) 含有大量的膳食纖維、蛋白質、酚酸和維他命等，營養分數85分。 . 4. 比目魚 (Flatfish) 含大量維他命B1，營養分數88分。 . 3. 海鱸魚 (Ocean Perch) 含豐富蛋白質，飽和脂肪含量很低，營養分數89分。 . 2. 秘魯番荔枝 (Cherimoya) 含維他命A、C、B1、B2和鉀質，營養分數96分。 . TOP 1. #杏仁 (#Almonds)!! 含豐富單不飽和脂肪酸，有助心血管健康，營養分數97分。 ================== 資料來源：http://www.bbc.com/ ------------------------------ 🎁【Hong Kong Mami Club】立即加入香港媽咪會，尊享每月電郵推送，接收最新食買玩升學教育資訊及特約商戶提供之獨家折扣優惠！（Link in bio）：https://goo.gl/forms/UzL6AwzqojH3vuz73 ================== 【香港媽咪】 FB: Hong Kong Mami IG: @hongkongmami WEB: www.hongkongmami.hk #香港媽咪 #hongkongmami