面對新冠肺炎疫情，積極爭取並踴躍接種新冠疫苗，力拚群體免疫，儼然成為全球的防疫共識。而眼看疫苗陸續分批到位，當前正如火如荼依類別逐一施打，在挨過青黃不接的疫亂情糜後，未來待拉高疫苗施打普及率後，相信疫情將能更具體獲得有感收斂與控制。但在此之前，仍須由各界持續發揮人溺己溺，共體時艱的精神，相互扶持與自律，才有望朝真正能安心解禁的目標前進！ 人體的免疫系統就像具有攻擊力的作戰部隊，把關並偵測任何外來的病菌及突變細胞，主動殲滅以達到預防疾病的作用。要是人體被「病原體」入侵，就可能引發疾病產生。若要安然生存，就必須啟動身體免疫的防禦機制，以維持生命安全，這也就是各界呼籲積極施打新冠肺炎疫苗的原因，目的在於降低重症及感染之發生機率 而後續經完整疫苗接種流程後，防疫措施仍不可鬆懈怠慢，主要是因為新冠病毒之變異迅速，正持續不斷進化，以延長其生存與散播力，所以接種疫苗後還是可能有感染之風險。此時讓自身免疫系統正常運作，便是保持健康的重要關鍵！以下分享「接種疫苗後的五大營養素」，我們一起來看看吧！ ❶優異蛋白質 蛋白質為建造白血球、抗體的主要成分，且份量要充足，而質地較軟的攝取來源，更能避免增加腸道負擔，在打完疫苗後可喝魚湯、雞湯、雞精來補充營養。尤其魚肉富含優質蛋白質，也含有Omega-3脂肪酸，可有助降低發炎反應，並加速營養吸收，調節身體機能。豆腐、蒸蛋、植物奶亦是良好選擇 ❷礦物鋅元素 鋅是人體必要的微量元素，為體內抗氧化酵素的重要成分，與生長發育、免疫系統、抗體製造、皮膚健康有關。亦可幫助細胞核內核酸DNA和RNA之合成，尤其對免疫系統中的白血球有增強作用。在於強化免疫、控制炎症、抗病毒(抑制病毒複製的能力)等，皆有正向幫助。含鋅的葷食有牛肉、豬肉、蝦子、牡蠣、海鮮類；而素食者可攝取黃豆、小麥胚芽、海帶、堅果類、蘋果等 ❸蔬菜全穀類 綠花椰菜、地瓜葉、洋蔥、牛蒡、竹筍等蔬菜，含豐富膳食纖維及抗氧化物，降低罹癌風險、以協同身體對抗氧化壓力。而蔬菜中的植化素則可強化心血管、維持視力健康、提高免疫功能，並有助抑制體內自由基。另外，如燕麥、糙米、地瓜等全穀根莖類食物，也富含膳纖及微量元素，對心血管有益；當中的膳食纖維則是腸道好菌的製造推手，養出腸道好菌，不僅能降低焦慮和壓力，提升睡眠品質，更有助提升免疫力 ❹綜合維他命 補充維他命C，有助抵抗病毒細菌的入侵，於疫苗注射前後皆可加強補充，以幫助提高身體抗氧化及抗發炎的能力；而水果便是最天然的維他命C來源，像是芭樂、奇異果、木瓜、芒果、小番茄等。補充維他命A可讓黏膜組織維持健康，並預防細菌病毒感染，降低呼吸道症狀，像是雞蛋、黃瓜、甜椒等。補充維他命D，可活化免疫細胞功能，調節免疫力，有助清除病毒並減少發炎反應，例如黑木耳、鮭魚、秋刀魚等，亦可選擇高單位口服維他命D每日補充 ❺必要脂肪酸 脂肪是構成人體細胞的重要成分，並具保護五臟六腑的作用，像是在腦神經、肝臟、腎臟等重要器官中都存在一定的脂肪量，亦作為儲存備用之能量。而油脂中存在的脂肪酸種類及含量與健康有關，大略可分為「飽和脂肪酸」和「不飽和脂肪酸」。飽和脂肪酸，主要來自動物油，如豬油﹑牛油，穩定度高，但攝取過多可能對健康造成影響。不飽和脂肪酸，相對更具健康價值，對身體有益；其中多元不飽和脂肪酸亞麻油酸(Omega-6)與次亞麻油酸(Omega-3)為人體必需脂肪酸，必須透過食物中取得，而單元不飽和脂肪酸(Omega-9)油脂穩定性僅次於飽和脂肪酸，健康與實用性兼備 在不飽和脂肪中，又分為「單元」和「多元」不飽和脂肪。單元不飽和脂肪能降低體內低密度脂蛋白膽固醇(又稱壞膽固醇) 水平，保持血管暢通，有助維持健康。多元不飽和脂肪能稀釋血液濃度，降血壓及改善免疫系統功能，減少血液中的總膽固醇。素食來源如酪梨、堅果、初榨橄欖油、燕麥等；葷食來源則有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鰹魚等 #保健停看聽 ⚠️根據衛福部研究，抽菸和酒精濫用都會削弱免疫系統。抽菸會讓呼吸道更易受病毒侵襲，並提高感染新冠肺炎的風險，戒斷抽煙與酗酒習慣，對身體有益無害 ⚠️施打疫苗後若出現發燒、體溫上升等副作用，補充足量水分可幫助身體代謝、排除毒素、維持體溫，並把營養送到身體各處，每日建議飲水量約為體重x30~40c.c. ⚠️打完疫苗，身體會處於發炎狀態，此時應避食易導致發炎的食物，如精緻澱粉、精緻糖類、植物油、奶製品、人工甘味、洋芋片、甜食、高糖飲料、餅乾、油炸類、加工食品等 ⚠️充足睡眠是修復體能的重要關鍵，每天應睡滿7~8小時，以維持良好免疫力，才能對抗病原並抑制發炎。接種前後皆應保持充足睡眠和規律作息，有助增進疫苗保護力，並順利克服可能引發的疫苗副作用，使身體保持健康狀態 #凱鈞話重點 #接種疫苗後的五大營養素

🙅🏼‍♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢？ ✔️哼～練得比我好，賣送看？ ✔️好像在看購物頻道，業配太多？ ✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦，瘦才是美？ 答案每個人都不一樣！但我很明白地知道，什麼會讓我決定“取消”追蹤。 那就是『偏激的飲控』！如～ ❌不吃油 ❌不吃碳水 ❌不吃蛋白質 ❌不吃高熱量食物（如可頌、洋芋片、薯條）……. 等等 其中有一個讓我覺得非常困惑的，也是決定取消追蹤的『關鍵』原因，就是～～不吃碳水這件事。 🧡這裡的碳水指的是： ✔️未經加工 ✔️複合性碳水 ✔️充滿膳食纖維 如：帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們，天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。 但我一直有一個疑問，為什麼他們的餐盤裡，永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜？！ 請問好碳水在哪裡？🧐 你或許會說，有啊，我有吃一堆青菜，那也是碳水啊！ 但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論……. 🏠『重訓就像蓋房子』 房子=肌肉 蛋白質=磚頭 碳水=工人 沒有『好的碳水』，請問誰要幫你搬磚頭? 好吧，你或許天生異稟，可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。 也或許每次重訓時，你會非常滿意自己永遠都拿２公斤啞鈴，在那邊抬抬手、做做深蹲，期待渴望自己將來會～～～～ 『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』！ 但一段時間下來你會發現，瘦是瘦了，但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步？為什麼重量一直無法提升？ 🏋🏻‍♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢？ （一） 重訓＝刺激肌肉增加 肌肉增加＝提高基礎代謝率 肌肉增加＝增加後燃效應 增加後燃效應＝減脂 （二）就如我自介描述的，我想要有『蜜桃臀』！ 肌肉需要不斷刺激，才會增長，達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實，但成長的幅度會非常有限。 （三）增加骨質密度 重訓可以刺激肌肉生長，進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大，導致臉皮垂！所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。 以上這三個目標， 讓我視『好』碳水為珍寶，因為它的幫助，我才有力量，讓我的運動表現不斷地進步，進而達到我想要的體態（腰細、蜜桃臀）。 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 我當然知道每個人都不同，或許你可以完全不吃澱粉，還動的乒乓叫，不斷破PB! 然後心平氣合，覺得世界美好，看到每一個人都想擁抱！💞 但老娘我真的沒辦法！ 我年輕時不懂事，曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥（約兩個大碗公），不到３０分鐘後我就又餓了。 整個人瘦到４７公斤，當時大家還以爲我得了癌症！像朵枯萎的花！🧟‍♀️🥀 重點那段時間我的脾氣暴躁，注意力不集中，任何小事都可以讓我的理智線斷掉！或嚎啕大哭！ 🌻現在的我快４５歲了！ ✔️我不吃水煮餐 ✔️我不計算熱量 ✔️我均衡飲食 ✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物 所以…….. 我不暴食 我體脂２０％左右，小腹還算滿意，從沒太囂張 我不失眠，天天１０點左右就睡死 我天天排便 我保養品只有兩瓶開價式的 我幾乎沒有白頭髮 我不掉髮 我不腰痠背痛 我不做臉 我不做醫美 🌻後語 我沒有要參賽，也沒也要跟任何人比較，也不是說我的方式就一定是對的。 但它們是適合我的，讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。 擁有健康的體態真的沒有什麼大理論，就是試著『聆聽』你身體的聲音，『靜靜』感受身體的改變，並每天學習～ 『愛自己、珍惜自己、感恩自己』！ With love, Vita 🌙🌙🌙🌙🌙🌙 Weights training is like building a house. House= muscles Protein = bricks Carbs = workers If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?

SANLUX 塵螨吸塵器 》易讀版完整文章在鷹孩計畫部落格，點選 @hikoffee個人檔案連結進入 《 台灣兒童有90%以上對塵蟎過敏，是最大宗的過敏原之一。剋除塵蟎的方法除了降低濕度之外，就是靠減少塵蟎的食物和屍體。我一開始以為吸塵器不也跟塵螨機差不多，只要吸力夠強，就不信在深處的塵螨我吸不到，但經過一番研究之後才發現兩者的功用完全不同。 》團購連結請點擊 @zionstein.k的個人檔案連結。原價2630，現在團購價1980！《 一般吸塵器的吸頭因為已經吸過家中許多的角落，再拿來吸床單其實更不衛生，反而讓更多髒污、病菌進到每天我們近距離接觸的物品。一般吸塵器的功用能只能將床單上的皮屑、棉絮吸出，卻沒能達到塵螨機的清潔與殺菌的功效。台灣三洋 SANLUX 的塵螨吸塵器 (SYSC-03C)不僅有超強的吸力，還有UV-C石英玻璃紫外線殺菌燈管有效殺菌。 塵蟎最喜歡生長在溫暖潮濕的環境，適合生長的溫度為22-26℃、濕度為75-80%，以人類或動物脫落的皮屑、毛髮為食物。台灣位於亞熱帶地區，室溫平均為15-30℃，相對溼度約60-85%，十分有利塵蟎生長。根據台北市衛生局於2008年的統計，在國小一年級學童過敏原檢測中，塵蟎占90.79%。人類最主要是對塵蟎的屍體及排泄物過敏，容易造成氣喘、打噴嚏、流鼻水、鼻塞、過敏性結膜炎及異位性皮膚炎等症狀。 一位成人每周脫落的皮屑大約28克，相當於一包洋芋片的重量，足以養活床上的300萬隻塵蟎。那麼該如何除掉過敏原塵蟎呢？ 一、減少塵蟎的食物和塵蟎屍體 透過經常清潔家具、衣物或是棉被等一堆積灰塵和塵蟎的物品，減少塵蟎的食物自然就不利於塵蟎滋生。然而吸塵器或是塵蟎吸塵器並無法有效將塵蟎本身吸出，根據馬偕醫院過敏免疫風濕科醫生 徐世達的解釋，因為塵蟎有8隻腳，物理性的吸力很難將活得塵蟎完全吸出，吸塵的功能基本上還是減少塵蟎的食物。 二、降低濕度 適合塵蟎的濕度為75-80%，因此只要將濕度控制在50%以下就難以讓塵蟎生存。不過問題是台灣潮濕的環境即便24小時開著除濕機也很難確保濕度能一直維持在50%以下。即使能維持濕度在50%以下，也不表示衣櫃中厚重的衣物和床墊沙發等紡織物都能維持50%以下的濕度。因此單純控制濕度還不夠，還是必須主動地除去塵蟎。 三、紫外線照射 短波長紫外線照射能夠分解細胞核酸造成細胞壞死，達到殺菌除塵蟎的效果。紫外線殺菌燈短時間照射即可灼傷皮膚，長期或高強度照射還容易導致皮膚癌。紫外線照射會讓塵蟎蟲眩暈， 比平時更容易被吸出，以此達到除蟎的效果。 【SANLUX 台灣三洋】塵螨吸塵器 (SYSC-03C) 看完塵螨解釋以及克除塵蟎的方法，潔癖媽媽也想要讓居家環境變得更加美好，進而著手研究五花八門的塵螨機世界，這次為大家介紹【SANLUX 台灣三洋】塵螨吸塵器 (SYSC-03C)，到底有什麼好處讓我為大家一一說明： 1、可在床鋪、沙發、窗簾、玩偶相關物品上達到有效除塵螨效果。讓有玩偶的孩子都能避開過敏原且維持玩偶的整潔衛生。輕巧的重量以及人體工學手柄設計，減輕手掌和手臂勞動強度，使用起來非常輕鬆。 2、高效HEPA濾網過濾各種灰塵及塵螨，集塵盒可拆卸且方便清洗，不需更換濾網，簡直是買到賺到。 3、高效(253.7mm)UV-C石英玻璃紫外線殺菌燈管有效殺菌，底部前排滾輪連動開關，防止UV光線傷害眼睛，邊吸邊殺菌也不怕孩子在旁打擾時紫外線光彼此傷害，讓媽媽做家事事半功倍。 4、輕巧造型收納方便、300W強效功率（吸力超強）、4公尺電源線（超大吸塵半徑），這些都是媽媽額外加分的項目，讓清潔簡單又輕鬆。 最後提醒大家，塵螨機雖然可以在第一時間有效的幫助我們把塵螨的屍體與排泄物做有效的清理，但家庭的環境溼度也是影響它們是否繁殖與生長的重要因素。如果家中有嚴重過敏者建議，每2周更換一次床單組，且盡量每日讓家中的環境濕度50%以下。