【211餐盤+168早午餐】

大家午安，咱家今天來一點變化，
我們來吃吃波奇碗吧！
很早以前就知道這個源自夏威夷蓋飯的吃法，
但不知為何以前沒什麼興趣，
昨天在整理資料時才回想起來，
現在就覺得這真是太適合
有做飲食計畫者的享受餐了
//
POKE BOWL是由米飯，魚肉和蔬菜三部分組合，
把自己愛吃的食材切成適合大小，
淋上醬汁就可以了，
沒有過度的烹煮和調味，
甚至傳統的POKE BOWL是用生魚肉來做，
但我沒有可以生食的魚，也沒有飯，
所以把白菜依照生菜的清洗方式
處理好鋪在下面來代替飯，
上面不能生食的櫛瓜和南瓜用平底鍋煎煎，
再把魚和二顆蛋煎煎，組合一下就好了。

醬汁我用白醬油和哇沙米混合一下，
要吃之前在碗中淋上醬汁就可以了。
再加入大量的白芝麻，有白芝麻會有堅果的香味，
多加一點好好吃喔！
#這大碗熱量超低營養超豐富
#不用再算什麼卡路里和醣質了
//
之前有跟團買鮪魚腹肉的朋友們，
這個鮪魚腹肉很瘦，所以不要在鍋中煎到全熟，
有些粉紅色的熟度會最好吃，
肉最怕煮老了，我自己覺得柴柴的肉最難下嚥。
#其實只是很懶得動咀嚼肌

第一次做波奇碗有很有意思也，
之前會多多嘗試不同的波奇碗做法，
如果你還沒買到211餐盤，
那可以先把家中的大碗公拿出來了，

#工欲善其事必先利其器
#就是這個道理

暑假的早上送完芯芯上學後，
就是帶柔姊去吃早餐~~

跑去心心念念一直在口袋名單的鳥與樹，
原因是他們家的酪梨波奇碗看起來超誘人哪！
每次都被他們fb 燒個沒完~~😍

結果今天一踏進門就聽到店員說：
「今天沒有酪梨喔~」（登愣！）

囧rz 就是我的內心畫面……
不是才9點剛開門嗎

沒想到去點餐「鮭魚酪梨可頌」
（原本想酪梨換香腸）的時候，
店員說：「這個的酪梨有哦~~」
太神了吧！😍

雖然不知道為什麼，
但覺得有轉運或人品爆發的Fu ！（浮誇）😂

接著就是媽媽和女兒悠悠閒閒，
享受吃早餐跟閒聊滑手機的時光。♥

總之~~~非常好吃，覺得很可以推薦給妳們。

🌟 #鮭魚酪梨可頌🌟
可頌外酥內軟是基本，重點是它很香~~
加上很大片的鮭魚2片🐠🐠和
滿滿酪梨（一整排！）淋上芝麻醬，
還有顆半熟荷包蛋，真的超享受。♥

好像是第一次在竹北吃到這樣的酪梨早午餐，
之前都要跑去新竹的樂子。

沙拉我完全吃不下，加上昨晚有點著涼想戒生冷，所以很可惜沒嘗試，但看起來很新鮮美味。

優格麥片有水果很棒，麥片好吃，可惜優格不夠酸甜我沒有很喜歡。

🌟 #草莓優格奶昔🌟
超好喝~~~！！！
很濃郁很順口，超級喜歡！♥
母女倆爭食，我輸了。😂

原本是香蕉草莓優格奶昔，
但柔不適合吃香蕉就幫我們調整了，
太感謝店員的貼心與專業。♥

下次一定會再去造訪，我要吃酪梨波奇碗啦~~

注意事項：

1.附近滿難停車的，而且警察會來開單拖吊。（我們有親眼看到警察在門口開單，也有看到路邊的粉筆筆跡）
強烈建議將車子停在成功十三街的停車場哦，
就在鳥與樹的後面那條街，一小時30元。

2.坦白說結帳時我有小嚇一跳，
早午餐+特調飲料+加點香腸共$580。
看到價格後，
立馬有在家準備同樣豐盛早午餐的鬥志~~😂💪

不過真的滿好吃，我們母女也有吃飽，
偶一為之囉~~😊👍

報告完畢♥

#竹北 #早午餐 #brunch

我沒去過夏威夷，所以不知道夏威夷菜到底是什麼樣子!
南京微風底下有家夏威夷日式料理
酪梨Aloha波奇特製的波奇醬料味道很重偏鹹....
所以我另外要了一碗白飯配著吃!!
燒牛飯挺好吃的~
跟想像中的不太一樣就是了!
好像不能用傳統日式料理的角度去看夏威夷日式料理.....

後來我想想，三井outlet樓上的夏威夷漢堡也偏鹹啊!!
該不會夏威夷料理都偏鹹吧?!

一日healthy food vlog第12集🤍
聽到大家會跟我說喜歡我的食譜做健康餐真的好開心～很感謝大家會喜歡，今天的三餐也是非常簡單易做，而且滿足了我們的營養需求
我們不要一味追求很瘦很瘦，導致什麼都不敢吃的壓力
有健康的身體，才能夠有好看的體態喔❤️

Music by HONÜ - Summer Sunshine - https://thmatc.co/?l=C0F482B0

Follow My Instagram：Yoc.lifeshare
會有更多健康又美味的食譜分享♡

左左右右Zony &Yony {左右iPlay} 第二張迷你專輯
滿足玩樂的渴望 讓每個夢想都起飛
療癒系超萌雙人組 左左右右的奇幻冒險
五首新歌CD+DVD影音全收錄 Q萌小書包預購限量超值組

療癒系超萌雙人組左左右右
2016年暑假將發行她們的第二張迷你專輯{左右iPlay}

第1波奇幻主打「飛飛飛」
【冰原歷險記：笑星撞地球】中文主題曲
左左右右第一次出外景拍MV《飛飛飛》　頂38度高溫狂跳50遍舞
左左右右一口氣唱7種語言　最愛「三碗豬腳」每次唱都笑場
左左右右姊妹情深　互相整理頭髮、輕聲說加油

首波主打歌《飛飛飛》請來「自由發揮」阿達填詞，發揮他天馬行空的想像力，要讓「左左右右」帶著大小朋友們一起去旅行，並把英、韓、日、泰、西班牙5種語言的「你好」都填進歌詞裡，讓大家除了學新歌外，也可以學到怎麼和各國的新朋友打招呼。

《飛飛飛》的歌詞裡有5種不同語言的招呼用語，像是英文「HELLO」、韓文「阿捏哈沙唷」、日文「摳妮基挖」、泰文「三碗豬腳」、西班牙文「Hola! Hola!」，為了讓「左左右右」可以發音正確，工作人員特別商請各國友人錄製最標準的語音檔，讓她們可以隨時隨地練習，「左左右右」第一次聽到也覺得相當驚奇。對兩個8歲小朋友來說，最難學的語言是韓語，即使前面練習一個禮拜，進錄音室時還是卡卡；錄到泰文則是常常笑場，因為她們覺得「三碗豬腳」太好笑，一講腦子就會出現好吃的豬腳。這次歌裡她們唱了國語跟台語，加上5種語言的招呼用語，新歌她們一共唱了7種語言，非常特別 。

MV也特別開拔到遊樂園「小人國」拍攝，這也是她們第一支外景MV，一看到裝衣服的行李箱，兩人還開心地問媽媽說「是要出國去玩嗎？」身高僅有121公分的「左左右右」，和縮小版的世界地標場景相當契合，她們頂著38度高溫，在大太陽底下跳遍紐約自由女神、義大利比薩斜塔、台灣自由廣場、埃及木乃伊、日本神社等地標，至少跳了50遍。

「左左右右」知道《飛飛飛》MV要出外景拍攝時，就主動和媽媽說「我們想準備小手環送給哥哥姊姊們！」當媽媽還摸不著頭緒時，她們立馬從小背包裡面拿出一個，原來是之前媽媽怕姐妹倆被蚊蟲叮，所以特別幫她們準備的「防蚊手環」，貼心的兩個小女孩也想替拍攝團隊準備，媽媽知道她們的心意之後，馬上跑去超市補貨，讓他們在當天一集合的時候就一個一個發給拍攝團隊的成員，盯著大家要立刻把手環戴上才不會被咬，讓身邊工作人員相當讚賞左右的貼心。

身邊工作人員也透露「左左右右」是「行動小太陽」，原來拍攝《飛飛飛》MV前，已經連續下好幾天的雨，導演本來已經做好延期的準備，沒想到拍攝前一天打開天氣預報，居然是個大晴天，開拔到新竹也一路艷陽高照，一滴雨都沒有，讓大家覺得相當神奇，結束拍攝隔天就繼續下雨，證明「行動小太陽」的威力。

然而「行動小太陽」還是會有沒電的時候，原來因為天氣過於酷熱，加上場地沒有樹蔭可以遮蔽，既使準備充足的飲用水、小電扇、冰涼巾甚至是冰棒，但仍抵擋不住熱意，右右出現輕微中暑現象，身為姊姊的左左全都看在眼裡，休息的時候會特別提醒右右趕快去躲在傘下面，左左還會在右右的耳朵邊輕聲對她說「右右～你要加油喔！」兩人還會不時幫對方整理頭髮和衣服，姐妹情深讓旁邊的工作人員都相當感動，覺得她們很乖很懂事。


{左右iPlay} 預購超值限量組有5首歌曲的CD+DVD+特製的桃粉Q萌小書包。7/8開始預購

左右iPlay(平裝版) 7/22正式上市。
上網這裡買:
博客來 http://www.books.com.tw/exep/cdfile.php?item=0020193666

5大唱片 http://www.5music.com.tw/CDList-C.asp?cdno=437445678618

佳佳唱片 https://www.ccr.com.tw/goods/325987

誠品網路 http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1004181222523728&name=%E5%B7%A6%E5%8F%B3iPlay+(%E5%B9%B3%E8%A3%9D%E7%89%88%2bDVD)

{左右iPlay}翠藍酷萌小書包超值組，也將讓粉絲們在簽唱會現場限量購。
8/21 （日） 台南簽唱會PM 3:00南紡購物中心1F時尚廣場
(正確場次 以官方網站公告為主)
❤️【左右iPlay】見面會守則：
主持人預備開場，宣佈見面會守則：
1. 簽唱會活動憑「左右i Play」專輯上台簽名，當天只簽專輯封面，海報小書包不簽名喔。
2. 合照需領取拍照券號碼牌，當天13:45開始領取號碼牌，一張專輯限領一張，數量有限，發完為止。
3. 拍照需持號碼牌依序上台，請自備相機或手機(擇一)，交由工作人員統一拍攝，一張號碼牌限拍一張。只要有購買專輯的粉絲，一定簽完名才離開。
4. 專輯內附抽獎券，請填好資料投到抽獎箱中，獎品非常豐富，我們將會在簽唱會結束後再請左左右右幫大家抽出幸運的歌迷朋友！


飛飛飛
作詞:阿達 ADA chang 作曲:何官錠AL 製作人：何官錠
和左右飛飛飛出去吧
不想呆 待在家
飛飛飛出去吧
不想呆 待在家
飛飛飛出去吧
不想呆 待在家
跟左右一起出發

飛機劃過了天空 我也想飛到空中
如果我可以作夢 到世界每個角落

I wanna travel around the world
Everybody ! I‘m not afraid
世界為什麼這麼大我要飛出去啦
和左右去每一個國家

[C]
到美國 HELLO HELLO
韓國 阿捏哈沙唷
日本說 摳妮基挖
泰國的 三碗豬腳
全世界都有辦法
那你想要跟我去哪
lalalala講台語攏馬賀啦

到美國 HELLO HELLO
韓國 阿捏哈沙唷
西班牙 Hola! Hola!
泰國的 三碗豬腳
全世界都有辦法
那你想要跟我去哪
lalalala講台語攏馬賀啦

**數位音樂**
數位下載連結:
kkbox:http://kkbox.fm/9a1E4m
Omusic:http://www.omusic.com.tw/albumpage.php?album_id=1283498
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歌曲: 代碼:
飛飛飛 926376
功夫Fun 926377
左右手 926378
就是要 Play 926379
HAPPY ABC 926380

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歌曲 代碼
飛飛飛 486915
功夫Fun 486916
左右手 486917
就是要 Play 486918
HAPPY ABC 486919
(註：各歌曲上架詳情，請上各電信業者答鈴網站查詢下載)

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左左右右Zony &Yony 【左右iPlay】第二張迷你專輯
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療癒系超萌雙人組左左右右
2016年暑假將發行她們的第二張迷你專輯 【左右iPlay】

五歲時，以一支Bar Bar Bar唱跳影片在網路爆紅，雙胞胎姊妹左左右右萌翻全球，還因此獲邀赴美參加知名脫口秀節目－艾倫愛說笑，姊妹倆戴著安全帽唱跳的可愛模樣和率真的反應，討喜度百分百，讓她們揚名國際，不僅成為小朋友的偶像，更深受成人喜愛。
以唱跳歌手的姿態出道，姊妹倆這次的作品依然以唱跳歌曲為主，剛過完八歲生日的她們已擺脫幼童階段，兩個小女生都有自己的想法，EP收錄的五首歌記錄著姊妹倆的生活點滴，也看得出她們的成長。

第一波 奇幻主打＞＞飛飛飛
【冰原歷險記：笑星撞地球】中文主題曲
每個孩子都做過環遊旅行的夢，讓左右帶著你一起去旅行。這是一首充滿想像力，不受限時空的歡樂歌曲。
Hello~Holla~三碗豬腳~阿捏哈沙唷~摳妮基挖~左右用各國語跟大家打招呼，幻想自己到了世界各國去旅遊。

＜左右iPlay＞ 預購超值限量組有5首歌曲的CD+DVD+特製的桃粉Q萌小書包。7/8開始預購.
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8/21 　 (日) 台南簽唱會---PM 3:00南紡購物中心1樓時尚廣場
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1. 簽唱會活動憑「左右i Play」專輯上台簽名，當天只簽專輯封面，海報小書包不簽名喔。
2. 合照需領取拍照券號碼牌，當天13:45開始領取號碼牌，一張專輯限領一張，數量有限，發完為止。
3. 拍照需持號碼牌依序上台，請自備相機或手機(擇一)，交由工作人員統一拍攝，一張號碼牌限拍一張。只要有購買專輯的粉絲，一定簽完名才離開。
4. 專輯內附抽獎券，請填好資料投到抽獎箱中，獎品非常豐富，我們將會在簽唱會結束後再請左左右右幫大家抽出幸運的歌迷朋友！

飛飛飛
作詞:阿達 ADA chang 作曲:何官錠AL 製作人：何官錠
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不想呆 待在家
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不想呆 待在家
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韓國 阿捏哈沙唷
日本說 摳妮基挖
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全世界都有辦法
那你想要跟我去哪
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