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沒時間泡澡泡泡腳也不錯！
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【一想到健身就頭痛？你該用這5件事來收穫健康好身材】

誰不想擁有苗條的身段和緊實肌肉呢？誰願意胡吃海喝一頓還需要恐懼腰上會隨時多出一圈肉呢？但對於健身這件事，實在是很難堅持下來。試過報名入會健身中心、試過和閨蜜好友們相約每天打卡互相監督運動成果，那些標題很厲害的幾分鐘健身操也都收藏了不少，然而到最後全都是不出半個月就宣告投降。

• 為什麼我總會放棄？

我想主要還是因為在我們的心裡，健身feels like effort，就像上學上班一樣，白天已經要為這種不情願咬緊牙逼自己，解放後還要再面對這種情緒自然有心無力。對於意志不夠堅定的人來說更是難上加難。

如果這正是你的苦惱，那麼從今天開始請不要再糾結於傳統的健身方式，改用這些事來代替吧。雖然未必能幫你塑造出Model級的好身材，但可以肯定的是，你會遠比現在來得更健康和不易走形。

▶ 1. 多用步行代替搭車

對比起大多數的傳統健身項目，步行其實是一種還蠻有趣的替代方式，既有一定的鍛煉效果，可以燃脂和鍛煉腿部肌肉又不至於氣喘吁吁，還可以趁機多了解自己所生活的城市。

如果不趕時間而且目的地是可步行達到的，就戴上耳機聽著歌逛過去好了，家裡有用開的纖體霜？不妨塗上再出門步行吧，因為持續的活動可是能夠幫助增強效果的。不過有一點要提醒下大家，高溫天氣最好選擇清晨、黃昏後才來步行健身，以防中暑，而且時間不要太長。另外就是完成步行後要記得拍打按摩腿部幫助放鬆。

▶ 2. 盡可能保持多站多動

長期保持靜止狀態，例如久坐，別說身材會走樣，養出懶惰的虎背熊腰和肥臀，連壽命都真的會變短，但你知道嗎，久站其實對我們的身材也有影響，長期下來腿部會變很粗而且容易出現靜脈曲張。

所以我們的建議是盡可能讓自己活動起來，上下班盡可能以走樓梯來代替乘搭電梯，有些工作嘗試站起來完成，與其他同事之間的溝通與其通過網路交流，只要是在同一層共事，不如直接走動過去商談更好。對於不得不久坐的人，多學習一些座椅運動也是不錯的辦法。

▶ 3. 每晚睡前泡泡腳

千萬不要以為睡前泡腳只有放鬆助眠的作用，其實每天堅持還可以起到減肥作用。第一次聽說泡腳減肥是在大學那會，同班有位高挑但稍微肉感的女生，她就是通過泡腳改善了腿部的線條。

關於泡腳，我們的建議是飯後，以及飢餓狀態不宜進行，最好在睡前一個半小時進行，泡完後休息下讓體溫回歸到正常水平再入睡。水溫最好控制在大概45攝氏度以下（視乎季節和室溫而定），不可過熱但也不能只是溫溫的。一般來說泡個半小時就足夠了（不要超過40分鐘）。

另外，泡腳的桶最好用有深度的，盡可能讓水位去到小腿中上部，但由於水溫與我們的體溫差距較大，因此雙腿一定要慢慢進入，太過突然的高溫會容易導致危險發生。

*了解清楚自己的身體狀況再量力而行，像高血壓等患者就不適合泡腳。

▶ 4. 多參與能動起來的娛樂活動

朋友間的聚會好像大多是吃飯喝酒和逛街，但如果你們都有想要瘦身的共識，那麼往後每個月不如安排點別的節目。滑雪、游泳、滑冰、跳舞，還有騎馬和打高爾夫球等等的這些都比跑步、練瑜伽來得有趣，但其實同樣能夠達到健身的效果。

小編所在城市的Jazz Club每個月都會有Swing Dance Party舉辦，如今也越來越多年輕一輩報名參加。大家真的不妨多去發掘一下自己身在的城市還有哪些好玩有趣又能動起來的活動。

▶ 5. 認真對待吃這件事

你想有健康的體質與苗條的身段，但請先問問自己，平常都用怎樣的食物來祭你的五臟廟？

早餐隨便啃個麵包就算完成，午餐是重油重醬的外賣，晚餐還未必能吃到家人精心準備的健康餐，也不一定有湯水滋潤，這樣的飲食為什麼你會覺得自己能夠健康纖瘦起來？

不想總是為減肥而糾結？那麼不妨為自己定個規矩，每週日晚到週五的中午，食材盡可能選擇新鮮健康的，比方說作為主食的米飯，以雜糧飯、番薯來代替就是很好的辦法，每天的早午兩餐都要吃到蔬果，而且早午的品種不可相同。飲品方面，水當然是最好的，但口寡的時候，用茶葉泡的茶、還有黑咖啡，以及自己做的蜂蜜檸檬水都是合適的替代。

餘下的時間我們可以稍微給自己任性一下，允許有一頓吃些過分的垃圾食品和外賣，例如炸雞、泡麵等等，至於週末的其他時候則選擇親自下廚為自己做大餐。同樣的菜式、同樣的分量，相較在外用餐，自煮永遠要更健康一些。

Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸，這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela，已經服食該藥逾兩年，至今依然未斷藥。她透露，醫生曾建議可轉飲碘水或做手術，但她仍沒有這個打算，並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。

嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥
甲狀腺亢進是都市人常見的慢性疾病，輕則會影響情緒及外觀，重則可導致心臟衰竭及心律不正。「連呼吸都會肥」，原本是一句女生閒話自嘲的句子，在當年只有25歲的Angela身上，卻是無盡折磨及絕望的始源。

情緒低落壓力大 健康每下愈況
Angela形容自己4年前的生活並不如意，與前男友關係及主要為名牌時裝品牌舉辦活動的工作開始碰壁，令她的情緒長期低落。當時Angela的工作非常忙碌，工作至凌晨三四時是常事。「但當時依然重視收入，當時對我而言，賺錢最重要。」最終，Angela還是與前男友分手，但之後她就開始發現自己的身體出現多種毛病。

有一日，當Angela行至一條每天上班都會途徑的樓梯時，發現自己走到一半已經開始氣喘，並心跳加快，「當時我只暗忖自己是否『虧虧地』，但我沒有意識到自己生病了。」

漸漸Angela亦開始聽到越來越多同事跟她說同樣的話：「你做咩肥咗嘅？」「你點解樣衰咗咁多嘅？」起初她以為是自己胖了，就開始比以前做得更多運動，例如跑步、健身，甚至近年熱門的減肥運動——HIIT高強度間竭性訓練。但每次Angela做高強度運動時，心跳都異常地快，「快得整個人都感到不適」。

頸部現浮腫 確診甲狀腺亢進
Angela慢慢發現自己身體更加浮腫起來，伴隨着同事及朋友日復日的關心與批評，她開始分不清是自己胖了，還是自己太在意別人看法而造成的假像，「有啲大話你講一百次都以為係真啦，何況每日都有人係咁重覆話你肥、話你腫」。

在半年後，Angela的朋友發現她的頸部開始浮腫，在朋友的勸告下，她終於看了第一次內分泌專科醫生，她當時已經確診甲狀腺亢進。然而，由於Angela曾有藥物敏感，所以她最初選擇了接受一年的中醫治療。但Angela的病情並沒有好轉，「後來發現自己的眼都開始凸出，那時就知道自己真的要再看西醫了」。一年後，她的甲狀腺指數如三碘甲狀腺素（T3）及四碘甲狀腺素 （T4）都過高。她的T3指數比正常人的1.88至3.88mmol/l高至30mmol/l，T4比正常人的0.7至1.8mmol/l高至4mmol/l。「當時醫生跟我說，如果我再不食藥，心臟就會負荷不到，就會死。」

荷爾蒙過盛致新陳代謝加快 成心跳加速症狀
內分泌專科醫生丁昭慧指，甲亢患者會因為荷爾蒙過盛而導致新陳代謝加快，一般病人會有心跳過快、脾氣暴躁、消瘦、水腫、食慾暴增、大便頻密等問題。若病人有眼球凸出的症狀，已算是較嚴重，必要時可能要以進行手術治療。

丁昭慧指，現階段醫學界未知道甲亢的明確成因，但有研究指壓力有可能誘發甲亢。甲亢患者年齡層廣，由20到60歲以上不等，而女患者人數比男性多約四分一。

甲亢主要分兩種，分別是免疫能力異常而造成抗體，刺激甲狀腺而造成過多甲狀腺素的格雷氏病 （Graves’ Disease），較年輕患者是這種原因誘發甲亢；另一種是甲狀腺結節，較年長的患者，尤其患有俗稱「大頸泡」的甲狀腺脹大也會誘發甲亢。

藥物可控制 手術可根治
Angela現在每天所吃一顆的甲狀腺藥物，是其中一個可以控制甲狀腺亢進的方法，但每人的身體狀態不一，故每位患者都要經歷試藥的階段。「一開始我需要一天食15粒藥，後來才慢慢減少」。

除了藥物控制外，病人也可在醫生建議下飲碘水，根據世衞所指，有研究指明碘鹽可以減少甲狀腺體積，減輕甲亢病情。醫生也可以手術切除部份或全部甲狀腺以根治問題。

甲亢女患者有可能因為荷爾蒙分泌而影響經期，丁昭慧指，經期不準確的確會令女患者較難懷孕，而女患者流產風險也會相應增加。Angela則指自己原本也希望生育，「當時聽到當然會感到不開心，但最重要還是男朋友的支持和理解」。

減肥無助甲亢肥腫症狀
確診甲亢之前，Angela最在意自己在外觀上的變化。她形容當時的處境的確令自己感到很無助，「如果我真的胖了，至少我還可以去減肥」，當時Angela嘗試過控制飲食、戒酒及做運動，但身體都依然不停發脹，「但我當時都不知道原因為何，這才是我絕望的原因」。被問到會否期望自己食藥後，外觀會回復到原因的狀態，Angela表示「不敢想」，「有些人能夠回復原本的模樣，但我現在眼部還是有點凸出，有時看到還是會覺得有點點不高興」。

患甲亢喚醒健康生活模式
不過Angela指，她並不會抱怨自己患有這個病，「這個病令我更加正面」。甲亢讓她放棄了原本作息不定時的工作，當上瑜伽老師，令整個生活節奏都慢下來，她在考瑜伽老師牌的課程，學會調節自己的呼吸，在情緒波動時，一呼，一吸，就是令她放鬆的節奏。

現在Angela的甲狀腺素亦已經回落到正常水平。相對以前的生活，Angela形容現時的工作雖然都忙碌，每天都要游走三區教授瑜伽，但她形容現在的生活是「忙得有意義」，她亦開始享受現時結合運動與職業的健康生活。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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#日常飲食怎麼吃 #吃出腰
這是關於我平常怎麼吃飯的大原則，
就是拿起筷子或叉子，張開嘴巴～打個哈欠～
對！講飲食，就是這麼枯燥乏味....

我在上個月發了兩篇關於飲食對我身體的影響，
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1121196575016285/
🔺寬的我，跟窄的我
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1116738305462112/
🔺『看心情』的飲食原則

那些都不是什麼專業理論或飲食指南，
因為我也不是一個很有邏輯聰慧的煮婦，
無腦的狀態下要改變飲食習慣，
又不能只吃路人的腦袋補充蛋白質（誤）～
但我還是想分享一下，
痴愚如我是怎麼辦到的：

影片前面我又開始貓咪視角了，
貓咪翻譯蒟蒻之前在我的健身筆記裡常出現，
https://www.youtube.com/watch?v=P63IRjjOD74
🔺貓咪翻譯蒟蒻看奴才健
用貓生的角度來看人類的行為，
會知道自己太用力！
現在，貓爺也來參觀我的廚房一日遊～

影片最後我會聊到：
為什麼腰，是吃出來的？
為什麼飲食調整這麼難？
我是怎麼有效調整飲食？
飲食筆記有什麼好處嗎？
怎麼吃才是對呢？
“以上不專業飲食分享”

我總是會把簡單的事情搞得很複雜，
先森說這就是我的特色，
所以當我收到一個很大的問題：
比如：妳怎麼瘦的！
或是：到底怎麼吃啊？
我都會花很長的時間打一大段文字，
然後就忘了煮飯了....
然後就匆匆忙忙的燙到手了（心累）....

我就是這樣一個老是抓不到重點的人，
我也很能理解沒時間回頭讀我文字又好奇的心，
如果當年我有閒情一篇篇找資料翻文，
自己也不會拖這麼久才瘦下來，
有個人能講給我聽多好！
但我又不能出門隨便拉個人問！

這就是我明明知道很枯燥，
還要拜託先森幫我錄這篇的初衷，
當然他的視角依然有他的風格，
而我的獨腳，也有我的難懂～

影片中漏掉的，是我的真面目，
那一餐，是大方向，是日常飲食，
一週裡面，偶爾我也會有放縱的時候，
泡麵、麵包、麵條也經常出現在我的餐桌～
因為我沒有一個目標要脫脂，沒有要賽，
飲食對我來說是每一天，做到60～70分就好！
做到60～70分，耐心等待，仔細尋找黑數，
真的！！可以吃出腰的！
可以吃出腰的！
吃出腰！
腰腰腰腰腰！

😼影片為私人飲食筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
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音樂資訊-
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Artist: Tchaikovsky Song: Waltz of the Flowers
Title: How About It by Topher Mohr and Alex Elena
Genre and Mood: Pop + Happy

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