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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
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請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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🤤【抽書活動】--《離職吧！再撐也不會變好》金炫奭
9/14 恭喜 小樂萱容、孟李學，抽中書一本。請私訊收件人姓名、地址、手機，由出版社寄出，謝謝。

逃離黑心企業的血淚真實見聞，開除慣老闆，到下一間公司笑著工作
＃樂金文化
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不知道你現在的工作環境怎麼樣？主管/老闆/同事人又如何？
我覺得可以分為三個層次來回答耶
A：老闆/公司前景怎麼樣？
B：主管/組長領導怎麼樣？
C：同事/溝通合作怎樣樣？
A好、B好、C不好，要錢的話可以留下來，但是每天相見都會很痛苦
A好、B不好、C好，要錢的話也可以留下來，同事們私下抱怨還可以過
A不好、B好、C好，那就是黑心企業了，大家快逃！
本書正是描述了邪惡老闆與他的小嘍囉們，如何一步步侵蝕本來雄心壯志的主角，以及壓榨苟延殘喘的羔羊員工，嗯，最後正不勝邪。
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主角是組長職，既來之，就想改變公司作法，提升組員士氣，每天七點多到公司，晚上九點下班，公司無福利，有列進修預算（但你最好敢申請）。主角原本再怎樣也想撐一年，哪知試用期60天直接被辭退。
我就一路就看下去了，心有戚戚焉，想當年自己也是組長啊…
本書除了讓人辨識何謂黑心企業的嘴臉，我覺得更重要的，是要注意到「那些讓自己繼續在黑心企業待那麼久的人是怎麼想的？」
他們為什麼不會馬上走？你會發現在黑心企業待久了，人是會被洗腦的。
當邪惡老闆貶低你時，即使明知道對方在胡扯，但權力關係就是會讓你受傷（人在屋簷下不得不低頭…），你會真的相信自己一無是處，換公司也沒用，像是劣質PUA話術，反而被逼到相信「好吧，也許我不斷賣命後終有一天老闆會肯定與鼓勵…」、「終有一天加班加到死的派遣員工也能升正職吧…」
不，通常故事是「然後，他就死了…」
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不要以為這是韓國翻譯書，黑心企業就在你我身邊，醒醒吧，什麼是假的、什麼是謊言，你一定要懂得辨識。邪惡老闆在他的領域裡是不會突然修佛的，他把人當工具，就會一直當工具，或許很無奈，但是離職是正確選擇，否則薪水往後都要拿來養病了。
如果身心有憂鬱傾向，請找人傾訴、看醫生，考慮離職；如果工作權益受損，不要默默忍受，請找人討論、向勞工局申訴。越大的公司，越注重名聲，只要小蝦米反擊，至少能要到自己想要的。
希望大家都要照顧自己，也能從本書中得到安慰。
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【好書推薦，只要完成三步驟，有機會獲得好書喔】

《鬼滅之刃心理學》是本從鬼滅之刃中，學習強韌內在的書。

我與孩子們都很喜愛鬼滅之刃的漫畫與動畫，對於裡面的角色更是如數家珍，我們更是喜歡在看完後，一起聊天與分享。

女兒說她喜歡禰豆子，因為女兒對很多食物過敏，像是麩質，很多東西都忍耐著不吃。禰豆子成為鬼之後，聞到了血的味道，知道不能吃，很努力的在克制自己。 女兒在這點上看到了自己。

兒子喜歡的是善逸，因為他覺得善逸跟自己很像，遇到一些不擅長的事情，會害怕、會不敢、會猶豫不決。但是，只要下定決心去做，再大的困難，會放下恐懼、鼓起勇氣，堅持做到最好。

我們都覺得，鬼滅之刃，不只是個動漫，更可以從中看到自己的投射與影子。看著劇中的角色，經歷個一次又一次的失敗，呈現出正向的強大力量，特別是主角，竈門炭治郎。

炭治郎如果活在現代，肯定是個心理大師。看他鼓勵香奈乎試著表達、讓富岡義勇願意接納他人、讓時透願意關心別人，他的方法就是一套值得探索的心理學了。
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《鬼滅之刃心理學》的作者是井島由佳，大東文化大學社會學部社會學科助理教授、心理諮商師與職涯顧問。東京家政大學人類生活學博士，專長領域為教育心理學、職涯心理學。經常活用《鬼滅之刃》《航海王》《火影忍者》等知名漫畫進行授課、研習，以及心理與職涯方面的研究，所開設的講座也頗受好評。
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《鬼滅之刃心理學》的內容，解讀了『鬼滅之刃』中蘊含的訊息，並傳遞給大家。除了介紹幾位主要角色令人印象深刻的臺詞與場景，也將反派角色的言行列為不該效仿的負面教材。

《鬼滅之刃》傳遞出的正向力量，相當清楚明白：真誠無偽、正視現實、尊重他人、持續挑戰，這就是培養出真強者的祕訣。這部作品裡的許多角色都是強者，但他們的強大並非體現在肉體與戰鬥技巧，而是心理韌性與思考模式。本書從心理學角度切入，剖析這些角色得以不斷成長的相關原理、應具備的態度，並進一步告訴讀者如何應用在日常生活中，培養出更強韌、更不易受挫的心志。

特別是在疫情的當下，可能有家庭因為生計而苦惱、孩子因為不能外出而煩悶、親子因為長期相處而爭執不斷，透過鬼滅所傳達的心理正能量，加強我們的堅定意志，一同突破困境。
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出版社很窩心的準備了兩本的《鬼滅之刃心理學》，要送給澤爸粉絲團的好朋友們。
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有符合以上三個動作者，將隨機抽出兩名，各獲得《鬼滅之刃心理學》單本。

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