為什麼這篇法國長棍麵包減肥鄉民發文收入到精華區：因為在法國長棍麵包減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Arpels (還是要幸福)看板FITNESS標題[減肥] 這樣的減肥菜單可以嗎?時間Fri O...
法國長棍麵包減肥 在 安娜 Instagram 的最讚貼文
2020-11-19 17:18:52
📍好喝的濃湯燕麥📍 減肥中的夜貓子要來介紹宵夜或下午肚子餓的點心 好姐妹買了奶油🌽玉米口味後推薦給我 殺到全聯去看到架上已被掃空一片 四種口味只剩下洋蔥起司口味 嗯～也行～本人算是個洋蔥控 👩🏻🎤幸運的我碰上全聯剛好在做優惠價99/1盒 肚子有點小餓先泡一包來試試味道 包裝指示加入200cc的...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：55
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28% 以前量過基代才1100以下左右
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.7-11的沙拉蛋土司+桂格薏仁漿
2."麵包同話"的法國長棍麵包(半條)+無糖綠茶or牛奶 (分早餐跟晚餐吃完)
3.火腿起司蛋土司+無糖綠茶 (後來覺得熱量有點高就不吃了)
(我都把熱量控制在三百以內)
午餐：1.盡量以自助餐為主 三四份菜(都兩三口份量)+小份肉(不吃炸)+一碗白飯
2.7-11 御飯糰+茶葉蛋+關東煮的兩朵香菇+筊白筍一條 (都挑熱量低的)不喝湯
(也是控制在四百以下)
晚餐：1.自助餐，如果不餓也是吃三四樣菜，不配飯
2.茶葉蛋+蘇打餅乾+牛奶(有時候會吃芭樂)
3.長棍麵包半條+牛奶，太餓的話再吃兩包蘇打餅(一包熱量大約50)
其他：本身水喝的不多，也不太愛喝飲料，一杯500cc的飲料我一天都喝不完
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為住外地，沒有廚房可以煮，三餐都只能吃外面，早上八點起床，凌晨兩點睡
生活型態：目前算學生，因為在學東西，早上九點到十二點吃飯，中間只休息十五分鐘，
一個小時吃飯時間，又開始上課三小時，到下午四點，
中間也是只有一次休息時間
大部分時間都是坐著，吃飽就坐著，真的是不肥也難
而且又是處於低溫冷氣房(代謝會變低?)
下課後到家大約四點半，會小睡一個小時之後，盡量七點前把晚餐吃完，就開始念書
三到四個小時 (這種生活還要持續四個多月)
運動習慣：以前不太愛運動，自從去年從45公斤胖了7公斤之後，就一直瘦不下來
就慢慢一個月多一公斤，到現在的55
之前有在騎x-bike，但我膝蓋會痛，騎第一二天流滿身汗之後，就再也沒流汗了
朋友推薦鄭多燕的體操，她說真的沒時間運動的話，至少也要跳她15分鐘的操
+15分鐘的下半部瘦身運動(以站蹲想緊實大腿跟抬臀運動)
我的問題：我比較屬於下半身胖的體型，從國小開始就發現大腿的肉跟臀部都是很軟的
脂肪，尤其是蹲著，大腿面積超寬的..
不知道以現在的菜單搭配30分鐘的運動，要減重的話，不知道有哪裡
可以加強的嗎? 這菜單目前是我經期過後一個禮拜內的吃的東西，
以為經期過後瘦身可以比較快，吃了一個禮拜反又變更重了..
不知道哪裡可以改進?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.49.62
推 coldgoddess:多喝點水 晚餐吃營養一點吧 10/05 23:40
→ coldgoddess:然後運動量要慢慢多加上去 這樣不夠 10/05 23:41
→ coldgoddess:因為你是要減脂 下半身胖我也是啊 但是運動多了久了 10/05 23:41
→ coldgoddess:就會有效果 而且你看起來基代較低 需要增肌 10/05 23:42
→ coldgoddess:你不要去管吃東西熱量多嚴格 多動你自然能夠調整 10/05 23:44
→ coldgoddess:週末要上課嗎? 可以有空運動多一點 10/05 23:45
→ mars750112:x-bike膝蓋會痛 騎乘方式與姿勢要調整 10/05 23:58
→ a16331245:你吃好少喔... 10/06 00:42
推 akicrave:妳吃的很少，但吃的很不好啊 。 10/06 06:14
→ hereafter:可能是吃太少 反而留住所有攝取的熱量 10/06 06:25
→ hereafter:不知道你有沒有看過置底了 基代是至少要吃那麼多 你還有 10/06 06:26
→ hereafter:日常作息跟運動要消耗的熱量 這樣吃怎麼夠呢 10/06 06:26
→ hereafter:然後既然還沒有人推澱粉 那我就來開第一槍 澱粉吃太少惹 10/06 06:28
→ hereafter:麵包土司那種澱粉 你比較無法掌控油脂跟糖 還是吃飯好 10/06 06:29
推 francis763:BMI普通但是體脂率高，請加上點重訓好嗎？ 10/06 10:41
→ francis763:肌肉量夠才比較能夠開心吃，我覺得喜歡上這樣的生活才 10/06 10:43
→ francis763:是長久之道，為了減肥減少熱量攝取卻不提升熱量消耗， 10/06 10:44
→ francis763:持續下去你代謝率不增反減=_ = 10/06 10:44
→ francis763:肌肉↑，脂肪↓，身材↑，每日可攝取熱量↑，心情↑↑ 10/06 10:46