為什麼這篇沒吃東西想睡覺鄉民發文收入到精華區:因為在沒吃東西想睡覺這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者truesword ( )看板study標題Re: [問題] 如何克服吃飽就想睡覺時間Tue D...
沒吃東西想睡覺 在 Weiisly薇薇 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 01:47:37
【婚姻本身就是一門艱深的學問】 昨天的情緒很複雜,我一向習慣把事情看得很正面。 本來奶爸開刀時冷凍切片是良性所以只切一半, 那時候我們很開心還開玩笑說白開了!沒想到經過兩三個禮拜 ,詳細的檢驗報告發現有癌細胞,判定是惡性腫瘤。 - - 一開始,我們也是樂觀的面對,想說還好提早發現 只是甲狀腺癌一期...
※ 引述《ycharp (ycharp)》之銘言:
: 每次吃飽飯就想睡 吃不飽肚子又會餓
: 有試過不要吃得太飽 可是好像只要一吃東西 血液就往胃流
: 造成腦袋空空 要不就是很昏沉
: 吃飯這個問題已經困擾我很久了
: 喝咖啡喝茶都沒效
: 吃飽飯我就是想趴下來睡覺 無法念書
: 該怎麼辦?
這是血糖調節有問題,台灣人口當中一半人有血糖不穩的現象
主要原因是因為飲食攝取太多 高升糖/高負擔 食物,例如澱粉、白米飯
理論上,吃完食物後,身體會分泌胰島素去控制血糖濃度
但長久攝取 高升糖/高負擔 指數食物的話,血糖的變化容易起伏劇烈
使得胰島素的分泌也起伏劇烈,長時間下來造成身體對胰島素不敏感
飯後吃飽想睡覺,代表身體對於血糖的控制已經有點力不從心了
這種情況若持續下去的話,遲早會得"代謝症候群"(胰島素抵抗)
而這種症候群,正是糖尿病的潛伏期
關鍵就在於食物吃下去之後對血液釋放糖分的速度,以及你吃的多寡!!
白吐司的釋放速度甚至比方糖還快,這是真的!!
我建議你,調整一下你飲食的高升糖食物比例
不要每餐熱量一半以上都來自白米飯或麵包...
雖然白米飯是中升糖指數的食物,但他是高升糖負擔的食物
它的升糖指數雖不算最高,但卻是澱粉密度相當高的食物
如果不想搞這麼複雜
建議你熱量這樣配 1/4 澱粉、 1/4 蛋白質、 1/4 蔬菜 、 1/4水果
這是比較簡單的分配,更詳細一點要依照你身體的代謝型態去分配
還有,你可以試試把白米飯、白吐司,全部改成糙米或胚芽米,全麥麵包
飯少吃一碗,芭樂多K一顆,保證效果很好~!
如果做不到,那至少別再以整盤炒飯之類的食物當主要熱量來源
要記得,吃食物並不是單純補充熱量而已,
更要考慮你所攝取的熱量,是來自怎樣的營養結構
如果你想要了解更多關於食物怎樣影響你的血糖濃度
關鍵字 -> "升糖指數" "升糖負擔"
[1] 陳俊旭 - 吃錯了,當然會生病!
[2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine
May Be Killing You
※ 編輯: truesword 來自: 140.115.73.87 (12/15 11:50)