[爆卦]沒吃什麼體重上升ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇沒吃什麼體重上升ptt鄉民發文收入到精華區:因為在沒吃什麼體重上升ptt這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者sherry889997 (小乖)看板FITNESS標題[討論] 如何判斷是正常的體重浮動時間T...

沒吃什麼體重上升ptt 在 JoJo (´ω`★) 中壢 桃園 美食日常奇幻冒險ఌ Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 18:15:27

📍 我想沒有哪個人不愛吃美食吧~就像我也很愛吃😂 不過吃美食 女生最顧慮體脂&體重上升… 為了維持健康體態 其實讓腸胃活絡蠻重要的! 尤其是常常便秘的人更需要加強 最近開始食用一款益生菌👉🏻@okeep.tw 「益腹纖」 一看到包裝粉嫩嫩的也太可愛了吧💕 - 我個人覺得很棒的地方是 益腹纖是以”全素...



如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右

並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間

雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢

想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢? 一般來說外食通常會增加多少重量呢?

如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~

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ai2311: 看一週平均就好08/20 09:35
ai2311: 體重本來就起起伏伏的08/20 09:36
denyi: 很懂你的心情,我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動08/20 10:14
denyi: ,從59降到49.5,體脂也從30降到21,但最近稍微懈怠,體重08/20 10:15
denyi: 就來到50.5甚至到51.5,心情就會蠻沮喪的08/20 10:15
youGG: 只量體脂和看外觀就好啦,何必那麼在意體重,路人看不出來08/20 10:31
youGG: 你體重多少,但看得出來你肥不肥08/20 10:31
panda80911: 在意體重幹嘛,眼睛是體重計嗎?到底是「看起來」比較08/20 10:35
panda80911: 重要,還是體重多少比較重要?妳要選體重很重但是看起08/20 10:35
panda80911: 來很瘦,還是體重很輕但是看起來很胖?08/20 10:35
其實不是執著於體重數字 而是體重也是有參考價值的 畢竟不可能天天都量體脂 inbody也是有誤差的 再來每天的體態變化其實很細微所以也只能用體重來大概評估狀況
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:22:59
oxygenheaven: 我懂你的心情,我每天都量體重,4週量一次inbody 08/20 11:26
boodharu: 一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右 08/20 11:32
marunouchi: 量腰圍、臀圍,體重要看一週平均 08/20 11:40
panda80911: 妳都知道不可能短時間變化大了,那妳「每天」觀察還不 panda80911: 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎?知道自己當天 08/20 11:46
panda80911: 的消化、代謝狀況嗎?知道自己的訓練狀況嗎?這些都不08/20 11:46
panda80911: 知道,只知道體重能幹嘛?水少喝一點就輕一點,不小心08/20 11:46
panda80911: 便秘了就重一點,妳真的知道自己紀錄了什麼嗎?08/20 11:46
呃..您不用這麼激動 我只是想問問大家平均體重起伏而已...
08/20 11:45
panda80911: 夠執著嗎?體脂、inbody會有誤差,體重不會嗎?妳有紀08/20 11:45
panda80911: 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎?知道自己當天08/20 11:46
panda80911: 的消化、代謝狀況嗎?知道自己的訓練狀況嗎?這些都不08/20 11:46
panda80911: 知道,只知道體重能幹嘛?水少喝一點就輕一點,不小心08/20 11:46
panda80911: 便秘了就重一點,妳真的知道自己紀錄了什麼嗎?08/20 11:46
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:50:40
kuninaka: 一兩公斤無從判斷08/20 11:49
jojosie: 你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久08/20 11:52
平常吃算多哦!都有1600卡左右 我也覺得花一星期有點太久 有些奇怪 不然可能是我的體質真的很容易變重吧...(只能這樣安慰自己
kuninaka: 一餐外食兩公斤,你吃什麼08/20 11:53
kuninaka: 作弊餐喔 母湯。08/20 11:53
其實沒有多吃什麼太罪惡的東西耶 就是外食一餐 可能是生魚片丼飯.壽司那類的 雖然不是非常健康的東西但至少不到暴飲暴食 所以才覺得體重增加的很謎XD
jojosie: 我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天08/20 11:53
halulu: 我用週平均去算的 給你參考08/20 11:54
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:58:11
kuninaka: 壽司吃兩公斤? 08/20 12:00
ai2311: 我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重 08/20 12:01
ai2311: 我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD08/20 12:02
hippowo: 建議定時 同狀態測量08/20 12:05
hippowo: 我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測08/20 12:05
hippowo: 然後看週平均08/20 12:05
hippowo: 每天的數值差距有時會到兩公斤08/20 12:05
kuninaka: 補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤08/20 12:15
ChungLi5566: 每天記錄體重 看趨勢走向 不要騙自己08/20 12:35
applepie0505: 妳可以把外食用餐那天當補碳日,吃回TDEE,恢復妳08/20 12:56
applepie0505: 的代謝率08/20 12:56
ortaffa: 我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg,然後差不多十天才會08/20 12:58
ortaffa: 回復(而且還會便秘XD),其實平日有控制飲食的話,假日多08/20 12:58
ortaffa: 的那些體重都會掉的,放寬心好好生活比較重要。08/20 12:58
謝謝您的分享 一直以為是以前減醣的關係把身體玩壞了... 因為在減醣以前身體不會大幅度增加那麼多體重 聽你這麼一說 也可能是因為對碳水變得更敏感了才會增加那麼多!
Basket0205: 假日吃個一番地就多兩公斤08/20 13:09
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 13:40:45
miney: 跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情 08/20 14:16
Zein: 前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重 08/20 15:11
Zein: 就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝 08/20 15:11
Zein: 水 08/20 15:11
prtprt: 周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一 08/20 17:14
prtprt: 兩公斤,大概多運動一點花兩三天,慢點四五天會掉回來 08/20 17:15
prtprt: 然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣,吃得比較鹹體重也會 08/20 17:16
prtprt: 提高比較多08/20 17:17
drapee: 平常是用一周三階段飲食,分2天醣類為主3天蛋白質為主,08/20 17:20
drapee: 都是有大量蔬菜,然後周末健康油脂和低升醣食物,也是有08/20 17:20
drapee: 吃澱粉,周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來,目前08/20 17:21
drapee: 用這個方法減了12公斤,近一個月有點卡。平常大約2週左右08/20 17:21
drapee: 會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動,不過體重變化08/20 17:21
drapee: 不大,最多好像就重過0.5公斤吧08/20 17:21
drapee: 忘記在哪裡看過,攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水08/20 17:24
drapee: 分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了,我是有08/20 17:24
drapee: 一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜,一個周末重08/20 17:24
drapee: 了快2公斤,不過幾天就消回來了08/20 17:24
Anda: 跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單08/20 21:20
Anda: 我也是平常吃得健康,一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週08/20 23:47
Anda: 減回去 ..會很沮喪08/20 23:48
你不孤單,拍拍~
我有多囊所以基本上很難變瘦 然後超容易胖
不過只要努力一定會越來越好的!
一起加油!
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 23:58:48
Basket0205: 1碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的 08/21 00:18
jayin07: 1-2還好,體態還是最重要的 08/21 00:45
jayin07: 我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪 08/21 00:46
jayin07: 我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了 08/21 00:47
jayin07: 當然是加上重訓+有氧 08/21 00:47
oscee: 多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也 08/21 14:12
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oscee: 外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦!不 08/21 14:14
oscee: 能用乾淨飲食的算法下去看食材,有可能無意中吃進了不必要 08/21 14:14
oscee: 東西,身體需要更多時間消化 08/21 14:14
egglover: 每天都量體重,搞的患得患失,是跟自己過不去多煩惱 08/22 00:25

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