前幾天剛好有朋友問到我該如何解釋Vo2max，以及如何提升等問題? 這篇文章提供了一些hint...

摘要幾個重點:
1. VO2 represents the body’s ability to use oxygen. (Vo2表示你身體對氧氣的運用能力，用汽車的角度來講，Vo2愈高，表示愈省油)

2. It is measured in units of oxygen used per kilogram of body weight per minute (ml O2 per kg per min). (衡量單位是身體每1公斤每1分鐘利用多少毫升氧氣)

3. 兩個表提供了對照，上表是你這年齡的Vo2max範圍；下表是根據你在不同距離的跑步距離可以推估出的概略值

4. My Score Sucks. Now What? (靠~看了表後，我真覺得我是廢物!! 有救嗎?)

5. First, run more. Or ride or swim, or row. Whatever your sport is, do it more. (有的，多運動。透過持續的訓練，可以延緩因年齡老化而衰退的Vo2，就像老車需要保養，不然還是越來越耗油的)

6. Second, try losing some weight。 (減肥吧，體重下降，提高身體用氧效率)

7. Third, even though VO2 is said to be largely genetic, it can still be influenced by training - by as much 15%. (這段話是重點，其實Vo2很大一部是先天就決定好了，惟透過後天的訓練可以提高15%左右)

這段話大概也在我身上應證了，以我的年紀，Vo2max合理範圍約在39-48之間，但用running PB時間來換算，Vo2max約在56左右，而56已超出我年齡上限的16.7%，這是表示我已經攻頂了嗎><

不管~我還想再快!! 怎麼辦?

8. VO2 sessions are typically done at high intensities and typically only last for a short period of time. (最後就是提供兩種間歇訓練的課表，一種是跑1分休1分，另一是跑3分休1分，不過無論何者，其實就是要透過無氧區間的訓練，提高最大攝氧量及用氧率! )

9. These workouts are really hard efforts and should be used sparingly - no more than once per week. (間歇訓練後座力非常強，請每週至多服用一次即可，切勿過量....)

thanks!

http://breakingmuscle.com/endurance-sports/training-to-increase-your-vo2-max

怠速逾3分鐘 明起全面取締
6/1前只勸不罰
2012年 02月29日

【王玉樹╱台北報導】「汽機車反怠速政策」明天正式上路，全國二十二縣市將同步展開大執法，汽機車於公私立停車場、道路、轉運場所等地，停車未熄火、怠速超過三分鐘，機車開罰一千五百元、汽車開罰三千元，不改善可按次連續罰，最高罰到六萬元。不過政策上路前三個月為「勸導期」，只開勸導單，六月一日起才正式處罰。

環保署今天將召開記者會並示範執法細節。環保署空氣品質暨噪音管制處長謝燕儒表示，未來稽查重點將以民眾較常陳情的地點為主，如賣場、學校、醫院、車站等地。
原則上各縣市環保局將以兩人一組進行稽查，稽查人員會穿環保局制服，攜帶一台可錄影的紅外線熱像儀，此設備可於十公尺外監測到汽機車排氣尾管溫度並進行錄影，一旦怠速超過三分鐘，稽查人員會上前對車主開出勸導單，告知已怠速逾時，但不直接開罰。

車移動即重新計時

環保署表示，政策上路前三個月只勸導不開罰，六月一日起，會在偵測錄影到車輛怠速逾時，直接開罰，但車上若有老人、幼童，將酌情改以勸導為主。至於車主如發現有環保局人員在後稽查，即將車子往前開動，環保署官員說：「車子不在原地，稽查就會重新計時，但只要一停下來超過三分鐘，還是照罰。」

台北市環保局長吳盛忠說，北市會以故宮博物院、中正紀念堂、台北車站為主，每區並選兩個學校進行執法勸導，屆時有環保義工大隊協助。之前已有地方自治條例實施反怠速的台南市，環保局長張皇珍則指，台南市執行反怠速政策四年，一切都已上軌道，目前有三十五名稽查人員，未來也會在補習班、百貨公司、古蹟遊覽區加強執法。

熄火減少耗油污染

新北市家長劉銘忠抱怨：「如果是夏天，車上載有小孩車子熄火不開冷氣，難道要小孩中暑？」民眾朱雪萍則說，車子不熄火耗油又污染，所以支持這個愛地球政策。

中興大學環工系教授莊秉潔說，汽機車引擎怠速空轉時的排污量比行駛中多好幾倍，許多國家早對怠速過久車輛開罰，政策是對的。

怠速熄火政策開罰Ｑ＆Ａ
Ｑ：高速公路塞車怎麼辦？停等紅綠燈也要熄火嗎？
Ａ：高速公路、快速公路（道路）、紅綠燈停等區都不受規範
Ｑ：假日開車進大賣場停車場大排長龍，或在速食店的免下車車道買餐點，排隊過程也要熄火嗎？
Ａ：如因交通管制、道路壅塞或交通事故使車輛須維持怠速狀態，免罰。排隊進停車場或買速食餐點過程，不須熄火
Ｑ：路邊怠速未熄火，如看到環保人員上前，立刻把車開走會受罰嗎？
Ａ：沒用，環保人員上前之前，已用可錄影的紅外線熱像儀，錄下車號與怠速逾時時間，可事後補寄罰單
Ｑ：在原地將車不時往前或往後移動一點點，仍會受罰嗎？
Ａ：車輛若有移動，不算原地怠速，不會受罰
資料來源：《蘋果》採訪整理、環保署

汽機車怠速不熄火取締規定
●政策上路：明天
●開罰時間：6月1日
●規定：汽機車在公私立停車場、轉運站、道路（不含國道、快速道路）停放，怠速未熄火時間不得超過3分鐘
●罰鍰：機車1500元、小型車3000元、大型車5000元，可連續罰
●例外對象：
◎作業中特種車（如吊車、消防車、救護車、警備車、垃圾車等）
◎裝載或卸貨中的冷凍車或冷藏車及作業中的新聞轉播車
◎於招呼站候客的前3輛排班計程車
◎娃娃車、遊覽車及大客車，可於乘客上車前15分鐘啟動引擎
資料來源：環保署

----過年長途開車省油妙招 油價又漲了，眼看過年就快到了，出去玩長途開車，看樣子油錢恐怕會花不少，怎麼辦？我之前有請較過汽車專家達人，除了車子天生省油或是耗油的設計之外，個人開車習慣也是很重要的，最簡單的方法就是市區時速唯持40-50，高速公路唯持80-90之間，是最省油的，我已經實驗很多次，原本每公升只能跑7公里，現在可以跑10公里，而且還不會超速被抓！大家可以試試喔！