#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
-
真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
-
截至這100天的減重成績：
（開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
•體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
•體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
-
好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
-
我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
-
烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
-
再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
-
我初期很認真運動🏃🏻‍♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
-
我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
-
我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
-
但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
-
很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
-
期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
-
ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣

(( 倒數８小時收單 ))‼

防疫在家輕鬆煮企劃📝
嚴選日韓食品 #快閃團
麵條｜鬆餅粉｜芝麻油｜調味醬｜沖泡飲｜蘋果汁
　　全品項補貨囉🙋‍♀ https://gbf.tw/kjko5

全家人愛吃想吃的，都選好結帳沒？
延長到今晚12點，要加單的速速了唷

來分享一下我的採購清單：
✅北海道鬆餅粉不用多說一定補
當早餐、當點心、當宵夜都能一把罩
不用過篩，不用再加糖、加鹽、加奶油
一包鬆餅粉，打2顆蛋加140cc牛奶
攪拌均勻就能開始製作了
看是要用鬆餅機做成格子鬆餅
還是直接用平底鍋煎成美式鬆餅
甜的還是鹹的，都能隨心情變化
是我們家小孩會吵著要吃的第一名必補貨品項

我也很愛這款鬆餅粉，作法超簡單以外
做出來的鬆餅又Q又香，吃過實在回不去了
保水度高，不會覺得很乾噎喉嚨
即使冷掉了也好好吃
加點水果擺個盤，不輸外面一份賣280元的我覺得
如果擔心熱量，也有減醣版的可以試試

✅讚岐烏龍麵、讚岐義大利麵、小豆島醬
外面的烏龍麵吃完都超空虛
軟軟的沒有嚼勁、又沒有香氣
這款半生手打烏龍麵條，吃過必囤
為了能讓麵條能存放，所以加了食用酒精在裡面
只要用滾開水煮7~9分鐘
那100%小麥香氣就會完全散出來了
職人手打果然不同，口感扎實香Q
買把青菜、半斤蛤蜊、五花肉片
用和風湯包煮出湯底，再加料進去就超讚的🤤

義大利麵條也是半生的
小麥的香味都被完整保留住
跟完全乾燥的義大利麵的口感完全不同
是比較Q軟而且帶香氣的
上禮拜跟小豆島橄欖青醬一起炒
辣辣的蒜香太好吃了，我一次喀掉一大盤
完全把減肥拋諸腦後🤔

✅『蛋捲界LV』鬍子國王蛋捲
許多邪惡零食添加物太多了
所以只能趁小孩睡覺時偷吃XD
我上禮拜真的太想要吃鬍子國王了
蛋捲的奶油香和一層一層的口感，超抒壓
可是不控制真的會一口氣喀掉一罐
100%天然選料，我不擔心啦
能跟孩子一起看電視吃零食真的超幸福
所以也是我家的解饞零嘴首選！
推薦肉鬆、黑糖、奶油、咖啡口味

防疫請乖乖在家，三餐營養也請顧好
買食材買起來才能多些變化
尤其常熱賣到缺貨的品項
趁這團先補起來，才不用等到花兒也謝了
hurry up~ 把握時間填單付款囉～～

---------------------------------------------

🔺漾媽咪獨家優惠:
➊滿$2000 贈朴師傅海苔酥
➋滿$2500 贈九州無添加大豆麵 (限量)
➌搶速度！(限量50名) 滿$4500元 送讚岐義大利麵
#還有眾多的多入組優惠喔

✔滿$3000本島免運
✔現貨5/26出貨，預購6/7依序寄出
✔同時購買「現貨+預購」商品，須等預購商品到貨後一起寄出(若有提前到貨將會安排提早寄出)
✔受防疫民生用品熱銷影響，唯配送運能有限，我們將全力調度，若有延遲出貨，敬請見諒

🐥留言處有影片➡️
減脂期間思考要吃什麼超累
—-
#一中街 #一中美食 #一中商圈
#一中商圈美食
#海角G號 #鹹水雞
#1號餐 半隻G+3樣20元蔬菜
🏠位址：台中市育才南街23號
⌚️時間：16:00～24:00
⚡️電話：0917-199-846
—-
之前看營養師說
其實減脂吃鹽水雞是個不錯選擇
只要請店家不要再加油跟其他調味料避免過鹹
適當挑選青菜跟單純肉類的組合
也可以開心吃飯快樂減脂(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
.
選了一號餐有雞腿跟雞胸
覺得剪刀✂️咻咻咻處理的過程最療癒
雞腿皮超Q帶點脆的口感我很愛！😍
雖然減肥不要吃雞皮可是就很好吃嘛( ‾᷄꒫‾᷅ )
雞胸肉是我的好朋友當天吃起來沒有乾柴的問題
挑了青花菜小黃瓜🥒跟玉米筍
因為吃了一陣子水煮餐
所以請老闆口味調淡一點
蒜泥外加蔥的香氣十足 筍片很脆而且不會過鹹
吃完不會渴到馬上灌2000 c.c.的水🤣
.
老闆很健談可以聊個天(｡･ω･｡)ﾉ♡
朋友一直說「你知道老闆很帥嗎？！」
但我沒拍臉就讓大家自己去看溜哈哈哈
—-
《謝謝店家提供抽獎～ig限定》
✨抽獎品項：任選100元商品 5位
📅抽獎時間：即日起～12/13 22:00
截止後三天內開獎 標示於限時動態
🎈抽獎規則
1.追蹤我 @battery_lovetoeat
2.給此篇一個❤️
3.標記2️⃣位朋友+一起來吃鹹水雞！
Ex: @june__61 @moneymykitty 一起來吃鹹水雞！
4.一人限留三次
🈲️小帳、抽獎帳、標記不認識的人、抽完就退
我人很機掰 擁有最終決定權😒
.
#popyummy #yummyday #foodie #foody #cako #4foodieforfoodie #4foodie #吃貨人生 #胖還是要吃 #台中 #台中美食 #taichung #taichungfood #相機先吃 #電池吃台中