為什麼這篇水泥50公斤鄉民發文收入到精華區：因為在水泥50公斤這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者e63072001 (e63072001)看板MuscleBeach標題[問題] 如何用不受傷的...
水泥50公斤 在 青 華 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 06:50:26
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各位巨巨大家好
小弟是個泥水匠，也就是俗稱的「土水」
工作中有很多機會要搬起一包50公斤的水泥
平常如果疊很多包的時候，水泥在高度比較高的地方
很容易就用抱的抱起來
但如果是只剩一包在地上，我試過很多種方式，都覺得很難搬起來
第一種方式，彎腰下去，背整個圓下去，用下背的力量硬搬起來
但我知道這樣很傷背
第二種方式，使用硬舉啟動方式搬，但水泥太低了，以致於要搬起來的瞬間
很難出力，還有中段水泥起來到胸口的地方很難出力，
好像也都會用到下背的力量，但這種下背沒有比第一種方式吃力
不管用什麼方式，我到最後都只會用下背硬撐起來
很怕我的下背有爆炸的一天
請問一下各位有沒有人有相關的經驗，有更好的方式嗎？
感謝！！
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※ 編輯: e63072001 (36.236.124.178), 08/04/2017 21:12:59
推 kid1999: 我會把水泥包 立起來，然後翻到大腿上，再抱起來 08/04 21:21
推 andrewyu77: 全蹲到底後手抓翻近胸前後站起；可搜尋goblet squat 08/04 21:23
→ andrewyu77: 當兵時需要搬沙包或幫忙包商搬水泥，我是用這樣的方式 08/04 21:25
推 K196: 腰帶 08/04 21:31
推 KellyOubre: 可以參考大力士的訓練 08/04 21:39
推 hahaha2202: 基本上地上的最後一包最難搬 可以先抬起一半 放腳掌上 08/04 21:46
→ hahaha2202: 會比較好施力，然後借力靠在身上起來! 08/04 21:47
→ hahaha2202: 小弟 當年吊土水料 兩年在工地搬超過五萬包 的經驗! 08/04 21:49
→ hahaha2202: 另外 剛開始常常會搬不起來 還是兩個人比較安全 08/04 21:50
→ hahaha2202: 搬久了 身體力量自然會提升上來 就沒問題了 08/04 21:51
推 ck1158: 五萬包這個訓練量@@ 08/04 23:46
推 JiaTai: 吸氣 讓胸腔腹腔充滿氣 08/05 05:08
推 faust015: 推樓上 重點在呼吸 姿勢正確呼吸不對ㄧ樣代償 08/05 07:19
→ maxim20xx: 想辦法裝槓鈴 08/05 07:23
推 wj1009: 推你個五萬包 08/05 17:16
推 kkkkkkkkkkkk: 水泥包斜立起來後用硬舉姿勢雙手環抱水泥包 08/05 19:13
→ kkkkkkkkkkkk: 往上拋起後用肩膀接 要搬前先吸口氣穩住核心 08/05 19:18
→ kkkkkkkkkkkk: 還有既然是水泥匠 長期下來下背就是你的職業傷害 08/05 19:20
推 jim31837: 50kg Altas stone 08/06 10:22
推 stableman302: 長期一定傷 08/06 12:15
→ acgotaku: 小弟家經營工廠 很多鐵工老闆中老年後去開脊椎手術 08/07 06:32
→ acgotaku: 以前有下去做過 短期不會痛 到後來下背每天痛到站不直 08/07 06:33
推 popeye1: 吊料的都是高手 08/09 08:18