鄰居的阿姨每次看到我，都會拉著我說：「莎莉，妳在當教練對吧，教我幾招怎麼瘦肚子。」

我充滿熱情的比劃了手腳，指導到汗都流出來了，當下請阿姨跟著做時，
阿姨一句：「看起來好累喔，我還是吃中藥減肥好了。」

我⋯⋯⋯長嘆一口氣，三聲無奈。

遠房的表妹，每次只要有機會遇見我，拉著我問：「姐～你有在幫人規劃飲食嗎？我想要減肥！」

我充滿熱情的分享控制熱量攝取，飲食均衡的方法，翻了手機分享營養價值及認識蔬菜水果熱量表，結果這時表妹一句：「姐～好累喔，我還是不要吃飯就好了！」

我⋯⋯⋯長嘆一口氣，三聲無奈。

老同學的爸爸歡天喜地的從FB知道我在當健身教練，傳訊息給我，希望我拍幾部影片教他調理下背痛的姿勢。

我寫了有關物理治療師相關的文獻還熱心的介紹附近的物理治療診所，請他去看看，結果過兩天，他告訴我他買了傳說中厲害的藥膏貼布，下背舒緩許多。

我⋯⋯⋯長嘆一口氣，三聲無奈。

有時候，
並不是我們不想教親朋好友健身，
而是親朋好友懶得接受我們的指導，
因為大家都想要得到捷徑就成功，
卻忘了成功並非一夕所成。

健身不是三五分鐘就能學會，
最短也要三五年才有心得與成效。
健身不是光認識營養就可以幫人規劃菜單，而是要對生理機能系統完全的瞭解，才能適當的應用。
健身並不是看看影片就能治療疾病，
而是要找對方法，找對人，對症下藥才能解決根本的問題。

現在只要任何親朋好友說要找我學健身，我一律都是公平對待，請付款上課，請認真學習，請尊重我的職業。

🍉一張圖告訴你『水果 GI值』

上一篇分享了水果熱量表得到熱烈迴響
但是你知道嗎❓
有些水果吃起來不怎麼甜
甚至很酸，含糖量卻不少
總熱量也不低喔！
所以單憑甜度來判斷水果的熱量是不正確的！
吃水果也是要看GI值喔！

所以我整理後做了總結，瘦身期間吃以下三種水果最好：
🍒櫻桃
🍊柳橙
🍍鳳梨
🍎芭樂
🍎蘋果
🥝奇異果

而且吃水果的原則是：
1️⃣ 能吃水果就別喝果汁
將水果製成果汁需要過濾渣子，而這麼做其實把水果其中的豐富的營養物質，如膳食纖維都過濾掉了，所以若不是牙齒不好，建議直接吃水果。

2️⃣ 別單吃水果當正餐
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。把水果當作正餐，是達不到膳食標準的。

3️⃣ 種類「雜」一點
吃水果也要均衡！最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃，不要只吃一兩種。

以上分享給大家

【#水果熱量表】
在減重期間，水果也是相當不錯的食物！

水果含有豐富的營養素，不但能補充身體所需的營養和熱量，還能替代減重嘴饞時想吃的零食；而水果也含有糖分，所以吃水果時要注意份量及種類，建議每次食用時的份量大約100~150公克（約一個拳頭）。

以下列出部分適合減重吃的水果，同時搭配GI值和熱量提供給大家參考^^