夏天的水果 你最愛吃哪一個？ 其實越甜的水果，熱量不一定越高呀！ 西瓜熱量還比萊姆低呢😉 👩🏻‍⚕️先奉上 #夏季水果 #熱量排行榜 ☀️#釋迦 /99kcal 醣份26.6g 膳食纖維2.7g ☀️#香蕉 /82kcal 醣份22.1g 膳食纖維1.6g ☀️#龍眼 /70kcal 醣份17.9g 膳食纖維1.8g ☀️#荔枝 /67kcal 醣份17.3g 膳食纖維0.8g ☀️#葡萄 /63kcal 醣份16.6g 膳食纖維0.2g ☀️#百香果 /58kcal 醣份10.7g 膳食纖維5.3g ☀️#鳳梨 /51kcal 醣份13.6g 膳食纖維1.1g ☀️#芒果 /48kcal 醣份13g 膳食纖維1.2g ☀️#紅龍果 /48kcal 醣份12.3g 膳食纖維1.3g ☀️#水梨 39kcal 醣份10.7g 膳食纖維1.8g ☀️#水蜜桃 /37kcal 醣份9.7g 膳食纖維1.7g ☀️#李子 /37kcal 醣份9.6g 膳食纖維1.7g ☀️#甜瓜 /36kcal 醣份8.9g 膳食纖維0.5g ☀️#萊姆 /35kcal 醣份7.7g 膳食纖維1.9g ☀️#西瓜 /32kcal 醣份8g 膳食纖維0.3g （以上數值為每100g之含量） 其實會影響水果味覺甜度的關鍵 是水果裡面「果糖、蔗糖、葡萄糖」這三種糖的比例。 他們一樣都是每公克4大卡 但是 果糖吃起來最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖吃起來最不甜～ 所以吃起來很甜的水果 不代表熱量一定是最高 應該說他的糖類比例很討人喜歡💕 吃水果關鍵還是「攝取的份量」 每天2份拳頭大小或正常碗裝8分滿 是比較適當的😉 若是吃過量了 再不甜的水果都還是會胖的唷！還會影響血糖血脂⚠️ . . #熱量圖鑑 #營養師懶人包 #營養懶人包 #懶人包補帖 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養師 #吃貨營養師高敏敏 #吃貨營養師

👉🏻Tag上班喜歡吃點心，但是又怕會爆卡的朋友  ❤️今天營養師要和大家分享一款超商就方便買到，好吃又健康的營養棒，就是來自日本原裝進口，與知名運動飲料寶礦力水得同公司的 #SOYJOY大豆營養棒   ✔️使用非基因改造的黃豆製作，含有大豆蛋白質 ✔️營養棒內添加豐富膳食纖維，使飽足感增加很多(每100g達6g以上膳食纖維才能稱豐富、高纖噢) ✔️口感美味，健康又好吃，小小一根方便攜帶  ✔️我們幫大家做了六種纖活時光的搭配組合，不論你是想來頓高纖餐的健康小資族還是想在點心時間止餓的上班族，都可以參考唷  一：早餐食光  SOYJOY大豆營養棒 藍莓口味加上400ml的無糖豆漿，健康又有飽足感，開啟一天的健康大豆新纖活  二：午餐食光  SOYJOY大豆營養棒每種都含有3克以上的纖維，大概是150克的蔬菜，搭配一盒生菜沙拉就可以把外食不足的蔬菜補足夠囉  三：午茶食光  午茶肚子餓，喜歡吃甜的但又怕超過熱量的朋友可以選擇這個，草莓口味的營養棒搭配一份的水果，熱量200大卡不到，非常適合當做點心  四：加班食光  加班也要好好照顧自己，忙碌充飢可以選擇一根大豆營養棒搭配一杯燕麥飲，但希望大家都不要加班～  五：運動食光  這個組合是用杏仁巧克力的口味搭配優格 ，熱量和碳水化合物非常足夠，這個組合非常適合有在運動的朋友  六：假日食光 這個組合熱量只有150大卡，用花生口味的營養棒搭配無糖紅茶，讓你享受悠閒假日下午茶時光  ✔️想要嘗試SOYJOY大豆營養棒的朋友，可以在超商、康是美、家樂福、寶雅、網路都可以買得到喔  #SOYJOY#大豆營養棒 #健康大豆新纖活#健康飲食#營養師#熱量#健康#營養#點心#高纖#蔬菜#蛋白質#沙拉

【各種水果營養一覽】#營養師杯蓋 大家喜歡吃什麼水果呢❓ (杯蓋最愛吃小番茄，CP值超高)  👉🏻本篇為舊文統整👈🏻  每種水果熱量都不相同 這邊整理了常吃水果的熱量 (查了好多資料，快眼花了XDD)  以100公克為基準，將水果熱量分成四大類 超高熱量(熱量大於100大卡) 高熱量(熱量介於60-100大卡之間) 中熱量(熱量介於40-60大卡之間) 低熱量(熱量小於40大卡)  講到地雷水果絕對就是「果乾」了 從圖片中可以看到 熱量最高的水果，就是果乾類的水果 這類型的水果因為脫水，所以重量更輕 同重量(100g)為基準下，份量就較多 加上果乾類都會加糖調味 (像是甘草芭樂乾、檸檬乾，杯蓋超愛吃) 熱量、糖量及鈉含量相對就高非常多  常吃的香蕉熱量也算高 以大根的香蕉來說，半根就是一份，要注意  熱量相對較低的水果，是瓜果類的水果 其中木瓜，為生素C含量很高，CP值最高  整體來說 ✘地雷選項絕對是果乾類，千萬別再說吃果乾來取代新鮮水果 ✘第二地雷就是果汁，果汁在榨汁過程中都會加糖，油其實越酸的果汁，越要注意! ✔熱量高的水果不是不能吃，但需要控制「量」 ✔瓜果類水果熱量較低，其中木瓜CP值最高 ✔全部水果小番茄CP值最高，熱量較低，且富含茄紅素，能夠幫助男性攝護腺保養(杯蓋最愛吃，私心推薦)   還有一種常見的產品，叫做「蜜餞」 但已經偏向加工食品，所以沒放上來 有興趣的話，可以留言+1，杯蓋會來設計圖文唷!  最後來說說「您最愛吃的水果」是什麼吧! 歡迎分享給朋友，來看看自己是否踩雷了!  喜歡杯蓋的圖文 歡迎請杯蓋喝杯咖啡 「小額贊助」杯蓋，成為杯蓋創作的動力 進入 @nutruelife首頁連結  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」 主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答 有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！  #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #nutrition #每日營養 #飲食控制 #熱量 #糖 #水果 #卡路里