【照顧自己，就等於照顧了全宇宙】#贈書 🎉

最近，個案阿承開心地說：「我終於在和朋友聚餐時，說出我真心想點的菜了耶！」

阿承眼中的閃亮，令我也不禁跟著雀躍起來。


一般人可能無法理解，不就是點個菜嗎，有什麼好值得開心的…但對於「配合大隊」的隊員而言，這可能是我們每天都在經歷的內心掙扎。


「配合大隊」們有幾個常見的特色：


一、#難以拒絕他人的請求：因為配合大隊們擁有敏銳的感受力，容易看見別人的難處、辛苦或麻煩，就忍不住想答應，不答應就會產生濃濃的「罪惡感」，覺得自己糟透了。


二、#害怕衝突，#追求和諧：配合大隊們普遍認為，沒有什麼比大家「和和氣氣」更重要了，而且認定若不滿足他人的需求，就一定會影響氣氛。


三、#被角色所綁架，#難以做自己：例如，很多人認為「當了媽媽就得以小孩為優先」、「身為職員就是要盡量配合上司及同事」或「既然是朋友就得為他兩肋插刀」等等，追求把角色演好，卻忽略自己內在的需求。


四、#不輕易求人，#很怕給人添麻煩：配合大隊隊員雖然非常常幫助別人、順著別人，但自己有困難時卻習慣獨自承擔。


五、把「#無私、#忍耐、#奉獻」過度地當作美德：也許是成長或教養的經驗，讓隊員們一旦想為自己做點什麼，就非常自責，認為自己很不應該，好像要呈現某種無私的大愛才是正確的。


曾經的我們都是如此，一心為他人著想，以為這樣就能被愛...…


直到某天，我聽到了一句箴言：「照顧自己，就等於照顧了全宇宙」，那時的我充滿了懷疑：「真的可以先照顧自己嗎？這樣聽起來好過分喔…」「會不會變成別人眼中自私自利的傢伙啊…」，內心盡是滿滿的恐懼與罪惡感。


直到如今，走過一段內在療癒歷程才逐漸想通，「幸福」並非一場零和遊戲，不是自己多了一點別人就得少一點。


#因為幸福不只局限於物質層面的擁有，#更包含了精神與意識層面，例如愛，與各種美好感受，所以當你照顧了自己，也許的確讓對方少了一點方便，但你提供給整個宇宙的，卻是更滋養的能量。


親愛的你，也是配合大隊的一員嗎？作者積甜美也子將運用他溫暖的文字及貼近的案例，協助你脫離苛刻待己的人生，書中也給了很多簡單的日常操作心法，一步一步引領讀者，重視內心真實感受，允許自己幸福快樂！


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居家工作的部分，你還好嗎？

這則貼文來分享
我自己居家工作 3 年的經驗
簡化成 5 個心得
赤裸真實的建議

有聲版到這裡收聽《聽新聞學英文》podcast
https://open.firstory.me/story/ckp5l1lakylo50875kthwp8cb/platforms

聲明一下
這 5 點是我的「個人」心得
同個方式不一定適合每個人
純粹讓你聽聽看，刺激思考
找到適合你自己的 WFH 風格

1 接受新型態 This is the new normal.

我剛離開前公司，自由接案時
發現自己工作時間變長，變得比較混

想睡覺，床就在旁邊，立刻就瞇一下
想玩電動，Switch 就在旁邊，來一場大亂鬥

沒辦法，畢竟沒有主管監督、沒有同事壓力
比較容易混，也是很正常的

不過回頭想想
雖然這樣混，會比較晚「下班」
但中間也多了很多休息時間
甚至可以跟家人來聊天

我想說的是
雖然 WFH 跟辦公室不一樣，但它有好有壞

是時候放下執念
辦公室的工作型態並不是滿分
不要硬逼自己複製辦公室的生活到家中

取而代之的是
意識到 This is the new normal.
在家工作就是這樣

即使你只是因為疫情
暫時必須 WFH
還是可以利用這樣的精神
正視居家工作的優缺點，順其自然地生活

2 手機計時不失控
Set a timer to drive your productivity.

上一點我說 This is the new normal.

我確實接受自己的工作與生活界線會比較模糊
或是切換頻率高

但是，我仍然非常尊重我的工作啊
還是想把事情做好
所以，我會在光譜上，找適合的平衡

想玩電動、想睡午覺？
Ok, use a timer.

Timer 是計時器
也就是用計時器控制休息的時間

例如：
我吃完午飯，腦袋通常很昏，無法清醒工作
這時候就會很想玩薩爾達傳說（任天堂遊戲）
恐怖的是，薩爾達傳說隨便一玩
3、4 個小時就過去了
這樣下午就完全沒有工作產出耶，太可怕

這時候，我不會禁止自己玩
我會設定 1 小時的 timer
timer 響之前就好好玩個高興
響了就結束遊戲，開始工作

也就是說，讓自己可以休息玩樂
但是用 timer 控制，適量就好

3 你的休息可以是聽 podcast、運動或做輕鬆家事
You can listen to podcasts and do some exercises or house chores as a way to take a break from work.

在家工作，毅力比較差，會常常想休息
這是環境造成的，很正常
但說不定這個危機，也是轉機

以前坐在辦公室
一不小心就久坐一整天
沒有站起來活動筋骨
對身心都不太好吧？

現在 WFH
可以善用這些打混的欲望
照顧一下自己的健康

覺得想休息
可以閉眼睛聽《聽新聞學英文》podcast（自肥時間）
或是做輕鬆簡單的家事（家裡還能變整齊 #怦然心動）

所以，挑健康的活動來休息吧
說不定整體身心狀態變好
工作效率更高！

4 體諒同住者，好好溝通
Don’t forget that this is a living space for your family or roommates.

WFH 很煩的一點是
家人、小孩、室友會發出各種噪音

我在家工作三年了，我真的懂

所以要跟家人約法三章
讓他們瞭解，有人在忙，請尊重

但也不要忘記，這個家，原本就是個生活空間
你的家人跟室友，也都有自由生活的權利
我們在工作，是值得被尊重，但生活空間，也應該有適當的自由

理解這點之後，再去跟家人溝通，氣氛會比較和諧

例如我會在錄音前，請求家人稍微安靜
錄音完的時候主動告知，並且好好說一聲「謝謝」

就是盡量練習、彼此尊重
用語言溝通，不要用情緒溝通

5 工作被打擾，保持冷靜再溝通
Stay calm when you’re disturbed.

最後，除了噪音，還會有家人直接找你講話
你最愛的家人，就是喜歡你啊，所以找你講話

但你在需要專心工作時，被打擾會一陣火大

像是我跟 Leo，喜歡彼此的陪伴嘛
所以也是會彼此打擾 XD

剛開始在家工作的時候，我們也是會鬧脾氣
後來才慢慢練習
如果被打擾時，工作正起勁，或是十萬火急
就冷靜告訴對方：「我正在專心，工作告一段落再聊好嗎？」

總之真的要避免發火
不然破壞關係、心理壓力又大

而且發火後會懊悔，覺得自己人很差
懊悔情緒一來，你又無法專心工作
下次被打擾，你更容易發飆
親子關係搞得更差，完全是惡性循環

以上 5 點個人心得與建議，簡單整理核心概念：

· 有技巧地打混
· 用語言溝通
· 不要用情緒溝通

你呢？這段時間 WFH，有什麼獨到心得嗎？
歡迎留言告訴我，並把這則貼文分享出去喔！

#賓狗 #聽新聞學英文 #podcast #英文 #怎麼說 #學英文 #英文單字 #播客 #中文podcast #遠距工作 #宅在家防疫 #防疫 #親子 #居家工作

#停課第一天大家怎麼度過呢？

昨晚第一步政策就是 #睡飽！

睡飽了，心情穩定，怎麼看黑糖饅頭都超級可愛！ 😆

這邊我來分享幾個黑糖饅頭從去年英國封城後，固定會看的幾個寓教於樂的YouTube 頻道！

#Blippi 美國個人主持頻道。透過實驗、參觀工廠、角色扮演⋯主要是孩子教育頻道（英國也有他的周邊商品！）

#Ryan’s world 點閱率高達2960萬！一樣是美國頻道。Ryan 和他一家人，開箱玩具、Ryan和妹妹們居家遊戲示範⋯。

#Numberblocks 英國頻道。學習數字、加減乘除。

#Alphablocks 去年我們在倫敦時，大多收看這個頻道，學習英文字母。

#phonics 如果家裡孩子跟黑糖饅頭差不多年紀，台灣學制九月進入中班，已經接觸到發音，就可以進階收看。

#littlesports 消耗體力用😆

（我接下來再來整理其他圖畫、芭蕾兒童瑜伽頻道的分享⋯。）

因為去年有點經驗，其實在家這段期間最重要的真的是 #家庭和諧😆 大家長時間關在一個空間，氣氛真的很緊繃！

如果這段時間學業真的無法學習什麼，家長們也不要太自責，加上如果跟我一樣還得上班處理公事，真的會因為焦慮而怒吼孩子，之後又自責崩潰！

心理健康了身理也會跟著健康❤️

📍黑糖饅頭我們這一家Instagram 【just.Peggy 】

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第十九週青年快閃清潔大行動   聖誕節老人尖咀清潔實現港人歡樂過節的願望

《青年快閃 . 社區清潔》大行動全城大熱，引發全城市民自發加入清潔義工清潔行列，天天齊齊清潔自己的社區，合力創造"官商民"合作潔淨香江的文化，用愛感動社區 ，用愛停止紛爭，社會變得正能量滿滿。

大行動至今進行了第十九週，義工、食環署全力清理十八區連儂牆，熱心市民未言倦堅持清潔還原香港，今天清晨(12月21日)由發起人高松傑及超過三十多位義工到尖沙咀進行大快閃清潔，他們由尖沙咀至紅磡，不惜攀上爬落合力洗刷，
把侮辱海報、被塗鴉侮辱字句和粗口徹底清除。今天除了有大朋友、小朋友、外國人，竟然還有聖誕老人加入清潔行列，除清潔外，更向市民大派糖果，勉勵港人以愛止暴，不市民向他們送上點讚。

發起人高松傑表示:聖誕老人在聖誕節前夕會發送禮物外，更會實現市民的願望，持續半年的事件不單十分影響市民生活，更把社區弄得烏煙瘴氣。令港人生厭，所以趁佳節前，希望以聖誕老人造型做清潔，還市民一個歡渡街節的願，可以一家大細安心到尖沙咀欣賞聖誕燈飾，回復往日香港和諧包容及歡欣的氣氛。感謝每一位義工以清潔行動為香港出一分力，為社會發放正能量，重建和諧社區，祝願大家聖誕節快樂。

【 #週末放送 EP-13｜ 談談萬惡的 Uber 與維吉尼亞州槍擊案 】
　
🎤 【 重要公告 】 未來的週末放送，我們將於 #周日中午上影片， #週日晚上十點直播討論，歡迎大家給我們更多意見！
🎤 #每週日晚間十點 ，我們將會在 三立SET GO 上進行直播問答，歡迎一起來針對每週的週末放送作討論唷！
🎤 直播網址：https://www.facebook.com/iSETGO/
　　
🏆 #歡迎訂閱Youtube頻道：https://goo.gl/NceG8y
🏆 #本集語音Podcast版：https://goo.gl/IUihHt
　
本週我們要講的重點就是，Uber現在真的是無人駕駛了喔！因為不管是CEO、CFO、CTO、COO，你講的出來cxo的位子都沒有人做 XD 那麼這個邪惡的uber，有沒有辦法進階到變成善良的 uber 2.0 呢？我們都很拭目以待。另外一個我們想談談的就是，在維吉尼亞州所發生的針對共和黨議員的槍擊案。
　
如果現在在美國的商業界你想要找到一個這個類似像川普的人物，大家可能告訴你的就是 uber 的總裁 Kalanick。他這個顧人怨的情況到什麼程度呢？嗯紐約時報的專欄作家Farhad Manjoo 在這個星期呢，就特地寫了篇文章，呼籲大家不要坐uber、杯葛uber，那他的目的不是要把uber整個殺死，他是說呢，這個 uber 需要大量的整個全面的改善體質。
　
所以這個uber到底是做了呢？我們在影片中來幫大家回顧一下。
　
首先就是今年二月的時候他的前女性工程師Susan Fowler跳出來踢爆，她說uber內部有很多針對女性員工的性騷擾案件。
　
那麼再看看uber對政府的關係，因為uber一直都有所謂的do first ask for forgivenss later ，就是先做了再尋求原諒的這種政策喔，也就是他不管合不合法他就是先做了再說的這種作法，其實跟當地政府常常起衝突，那我們台灣當地就有類似的經驗嘛。
　
uber的處理方式竟然不是想辦法去跟政府喔，就是去尋求一個雙方可以合作的方式，而是他發展一個工具，叫做greyball，灰球的程式，那這個工具是要拿來幹嘛呢？他是用來追蹤警察，還有對uber 很不友善的這些政府官員的行踨，那追蹤uber我可以理解，好你可能是為了怕被取締嘛，ok，但追蹤政府官員的行蹤你是要幹嘛？是為了將來拿來勒索嗎？這聽起來就非常的毛骨悚然，right？
　
那再來談談這個uber跟他競爭對手的關係，當然也是很不好啦，這絕對不是所謂的良性競爭，像現在呢，這個google就在跟他打官司，他就說呢，uber正在偷竊 google 現在正在發展的這個無人車的這個相關的科技。
　
另外呢，我們再來看他跟司機的關係，也是越來越糟，就有很多司機跳出來指控 uber 對司機的權益非常的忽視，而且現在有越來越剝削司機的情況發生。
　
最後一個呢，是他跟乘客的關係，這個是讓我最意外的。主要是在2014年所發生的一個案件，在印度當時就有一個女乘客出來指控，說有一個這個司機，她被他性侵了，那在調查這個案子的過程當中，當時這個uber的這個在亞洲地區的總裁，叫做 Eric Alexandar，他取得了被害人的醫療報告，結果這個Alexandar在這個uber高層談但這件事情的時候，他竟然說他認為這個醫療報告是假的，那整個事件呢，是 uber 在當地的競爭者捏造出來要打擊uber的。
　
我為什麼說這件事情特別糟糕喔，要知道 uber 他有一個商業模式，他基本上就是乘客至上，他的所有的商業模式就是要想盡辦法讓乘客用最少的錢、最快的時間、最好的服務，可以達到他想要去的地方。如果今天連乘客的權益他都可以不顧，他都可以不相信乘客所講的話，將來你怎麼樣相信這個公司呢？
　
所以說呢他這個說實在是一個名聲蠻差的一個公司，可是呢，你不要看 uber他雖然醜聞這麼多，但是喔他的生意卻不停不停的在擴張當中。一點都沒有影響到他的生意。因為根據彭博社的這個報導，uber在去年這個營收成長了三倍，當然這不表示說uber他的這個是已經賺錢了，事實上他在去年的虧損是高達12億美元，但大家都看他的長期發展還是覺得呢這個是很有潛力的喔。
　
那為什麼名聲差這個業務還可以成長的這麼厲害？主要的原因就是因為他太好用了。因為過去兩年裡面我曾經在英國、法國、希臘、土耳其、美國、墨西哥都用過這個 app，我可以告訴你，跟大家講，經驗是完全一致的，你不用管當地的貨幣，你也不用管是要給多少小費，你不用這個絞盡腦汁跟去司機要怎麼樣用土耳其文跟他講你要去哪裡，而且真的這個非常便宜，所以他真的非常非常好用。而且如果你看到他未來的話，他現在在發展的這個自動駕駛的這個科技，說實在我現在在加州，非開車不可，但我真的非常討厭開車，而且我的技術非常的爛，ok，所以我真的巴不得這個自動駕駛現在馬上就可以流行起來。
　
但是uber實在太好用了，可我們又要怎麼面對uber邪惡的部分呢？
　
我之前其實曾經有在紐約針對這個題目做過一個專題喔，我們在那個時候訪問一個uber研究的專家，Raz Godelnik，那Raz是告訴我說，其實關鍵呢就是我們要想辦法扶持善良型的uber。那什麼是善良型的uber呢？
　
其實uber現在在紐約己經有好幾個競爭對手，其中一個叫做Juno，他是非常非常注重司機的權益的。比如說uber他對司機的抽成喔，是25%到35%，那麼juno只抽10%。另外還有一家via，他們是全力發展共乘，就是環保嘛。所以說呢，大家其實都有在修正這個uber的商業模式，在這個商業模式之上呢，又稍微改良了一下這樣。
　
其實Uber的這個問題呢，也是顯現了矽谷長期以來一直為人詬病的一些毛病啦，比如說呢，他就是對女性很不友善啦，比如說他就是為了獲利不顧人性啦，比如說為了贏可以不擇手段啦，這些都是啦。但是科技真的是中立的，問題事出在用科技的這些人身上。
　
所以uber進來台灣啦，我覺得真的是非常好的一件事情，但是政府和消費者，真的我們大家要合力，至少要扶植一個這個競爭對手出來，因為就是在一個獨佔的環境裡面，就是特別會容易養出怪物的時候，ok。好這就是uber的部分。
　
那接下來我們來談談就是在在維吉尼亞州發生的槍擊案，其實喔，在美國槍擊案多如繁星啦喔，為什麼這個要特別提出來講，主要是我們先講一下這個背景喔，其實每年這個時候在國會山莊會進行一個很特殊的活動，就是有兩黨議員會各組一個棒球隊喔，會進行友誼賽，這是在國會呢，目前美國這個極化的情況之下非常難得的一個就是兩黨都會參加的活動，而且氣氛非常的好喔，就是說大家來可以開開對方玩笑喔，就是一個非常和諧的場合。
　
但是沒想到凶嫌就選在共和黨議員的球隊，他們練球的場地來進行，來行兇喔。當日的情況真的非常的驚心動魄，然後有一幕是讓我覺得這個特別的恐怖的一幕，就是當時人在二壘的共和黨的眾議院黨鞭 Scalise，中槍之後倒下來，他為了要躲子彈，找屏障物，他是用爬的，這樣子爬的去找屏障物，真的是像電影演的一樣喔，後面還留了一串血，因為這樣我還學了個英文，這個動作叫 army crawl 喔。
　
ok，的確非常非常的可怕。不過也因為這件事的關係呢，美國國會很難得出現了兩黨同仇敵愾的這個畫面。
　
在事件發生之後呢，川普的兒子小川普在事件之後馬上推特，那他呢，不是譴責這個兇嫌，他是在譴責紐約的一場話劇，他說呢，就是因為紐約的這些精英，硬要在中央公園推出像這個凱薩大帝這種暗殺總統的劇碼，所以才會就是鼓勵這種行為。小川普一講完這個話，很多民主黨又跳出來說川普這一家子就是沒文化。
　
今天節目最後我選的這個影帶是川普在跟閣員們開會，結果閣員們紛紛趁此機會對川普公開輸誠，大家都說能幫川普總統你效忠，是多麼榮耀的一件事。不要吐啊，我們下星期見。
　　　
🎤 針對這個議題，如果你有更多想法，每週日晚間十點，我們將在三立 SETGO 進行直播問答，歡迎一起來討論唷！
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【 回顧過去節目 】
週五放送 EP-1｜超越憲法的川普 + 近期推薦的一部美劇 （https://goo.gl/q9i5Y7）
週五放送 EP-2｜分析川普國會演說 + 奧斯卡政治 + 明星讀惡毒推特 (https://goo.gl/V9qPTJ
週五放送 EP-3｜分析穆斯林禁令 + 歐巴馬健保 + D&G 秀場網紅 (https://goo.gl/MRbcfI)
週五放送 EP-4｜荷蘭大選右翼勢力分析 + 川習會 + 艾瑪華森與女性主義 (https://goo.gl/qho3YF)
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