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[爆卦]比目魚肌動作是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇比目魚肌動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在比目魚肌動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 比目魚肌動作產品中有40篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Kofgym，也在其Facebook貼文中提到， 自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲 這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。 因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。 而自由重量深蹲就像徒...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過755的網紅Coach佑，也在其Youtube影片中提到，#居家健身 #下肢肌力訓練 #停課不停學 在家器材不夠用怎麼辦，沒關係拿個抹布或毛巾，輕鬆在家練肌力！兩個動作加上進階變化，讓你一次訓練到 #臀大肌 #後腿肌群 #股四頭肌 #下腹核心 #比目魚肌 #腓腸肌 #脛前肌 #大腿內側 等等。其動作原理和花式踢毽也很像，一舉數得的運動，大家快來挑戰！~...

「比目魚肌動作」的推薦目錄

比目魚肌動作 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 16:23:08

【🦵🏻好想瘦小腿！切除腓腸肌就好了！真的是這樣嗎😱】 👉🏻最近Dcard有一篇文章「史上最後悔做了這個手術！」，文中提到，原po因為對自己「小腿粗」的樣貌不滿意，便找醫生動手術將小腿的「腓腸肌」切除，剛開始很滿意，術後幾個月卻發生各種後遺症而深受困擾😭 👉🏻人人都有愛美的心，在執行手術或不可逆的醫...

比目魚肌動作 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 20:49:45

【國手術後運動治療】 🔐重點 1.運動員出入交通安全要注意 2.術後需積極配合術後治療及運動 3.叫不出名字的肌肉也很重要 🛼溜冰舉踵（Skater heel raise） 📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與...

比目魚肌動作 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 15:44:25

【#練健康動作資料庫 06—下肢訓練：啞鈴側向深蹲】 側向深蹲是額狀面（跟額頭同一面）的訓練動作，它的特色是會訓練到我們比較少練到的 #大腿內外側 和 #髖部肌肉，而這個動作非常適合🏀籃球、🏸羽球運動員加強橫向移動的訓練！ 而我們常因為在橫向移動的運動中 #弄傷膝蓋，所以快把這個動作加入你的訓練菜單...

  • Kofgym

    比目魚肌動作 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文

    2021-09-18 16:47:55
    有 188 人按讚

    自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
    這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。

    因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。

    而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。
    做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。

    史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。
    相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等
    最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。
    雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
    人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。

    圖文:KAPO

    #kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 自由重量 #器械 #力量 #鍛練 #深蹲

  • 地方媽媽Ellie健身筆記

    比目魚肌動作 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-01 11:33:04
    有 1,887 人按讚

    ”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
    很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗，
    為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子....
    我也畏懼過練小腿，
    深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔，
    這種對肌肉的恐懼，
    說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱，
    深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！
    更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了哼！

    自己訓練，要練到肌肥大的程度，
    我們可能都太高估自己的耐力了，
    有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑，
    天天爆小腿，很過癮，燃燒了不少脂肪，
    那段時間的確，小腿肌硬氣又囂張，
    腓腸肌那一球，簡直保齡球，
    但休息一陣子，居然也消了～

    脂肪就是流不掉，
    肌肉就是留不住，
    健身都會有這種感慨！

    不管用什麼方式健身，
    看的都是整體的大方向，
    如果整體瘦下來了，龍柱上有回桃了，
    誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢？

    好啦！還是會在意，
    那我們就少做一點爆發力的訓練，
    放過腓腸肌（小腿肚上端）
    多做小腿伸展，坐著也可以踮踮腳，
    做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。

    一貪吃下半身就胖，為了鎮壓腳下的貪食蛇，
    我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大，
    小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了，
    那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇，
    放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。

    要練到肌肥大的程度，除非天天爆發力訓練，
    天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片，
    我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長！
    我也試著讓小腿肌肉均衡的發展，
    就是平常經常使用的腓腸肌（小腿上緣）多放鬆，
    比目魚肌（小腿下緣）多訓練，讓整條小腿緊實～

    比目魚鰭邊肉炙燒的好吃（我在說什麼）
    比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態，
    對小腿進行鍛鍊，
    坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿，
    這種簡單的小動作，我覺得也是很有幫助的喔～！！

    攝影 自己拍
    周琨瑾 對！我連自己按快門都會眨眼，
    不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性，
    快門時機！真太難了！

  • 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist

    比目魚肌動作 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的最讚貼文

    2021-08-28 01:58:52
    有 9 人按讚

    【國手術後運動治療】
    🔐重點
    1.運動員出入交通安全要注意
    2.術後需積極配合術後治療及運動
    3.叫不出名字的肌肉也很重要

    🛼溜冰舉踵（Skater heel raise）

    📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維（慢縮肌）所組成，在走路過程中，扮演重要角色，包括推進期與站立中期，需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。

    💡設計想法：
    1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
    2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練

    🎯訓練目標：
    1.比目魚肌肌力強化
    2.跟骨內翻能力
    3.前側肌肉肌腱被延展能力
    4.下肢承重能力
    5.單側穩定度

    🗿動作：
    1.雙腳腳趾朝前，腳跟夾球，小腿垂直地面。
    2.上半身彎曲到底，呈現溜冰姿勢。
    3.將腳跟反覆抬起放下。

    ⚠️注意事項：
    1.小腿是否垂直地面
    2.跟骨是否歪斜
    3.骨盆是否歪斜

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