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[爆卦]比目魚肌放鬆是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇比目魚肌放鬆鄉民發文沒有被收入到精華區：在比目魚肌放鬆這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 比目魚肌放鬆產品中有35篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， ”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇” 很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗， 為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子.... 我也畏懼過練小腿， 深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔， 這種對肌肉的恐懼， 說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱， 深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！ 更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過55萬的網紅人生勝利組Life victory group，也在其Youtube影片中提到，適量運動有益於健康。運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。 Track:：NaiKee - Stay Forever Music provided ...

「比目魚肌放鬆」的推薦目錄

比目魚肌放鬆 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??‍♂️ Instagram 的最佳貼文

2021-06-22 07:47:09

滾筒下半身按摩 滾筒下半身按摩來囉！ 如果你有腰酸、膝蓋痛等問題，很多時候不見得是腰或膝蓋出了什麼狀況，是因為你的臀部肌肉、闊筋膜張肌、腿部肌肉太緊。甚至如果因為以上的臀肌過於緊繃，也會誤以為自己有坐骨神經痛的問題。 這些肌肉緊繃沒有得到適當的舒緩，在阻力訓練之下也會拖慢、影響下半身肌肉增長的...

比目魚肌放鬆 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文

2021-06-22 11:41:38

嗨我的朋友，分享給你一個改善 小腿緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡 如果你沒有這些問題，也能夠透過這個動作來讓 你的足部更健康，同時可以遠離足底筋膜炎、 拇指外翻、功能性扁平足等問題🍎 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的...

比目魚肌放鬆 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的精選貼文

2021-06-22 11:41:38

嗨我的朋友，常常會感到小腿緊繃嗎？ 跟我一起來認識身體發生什麼問題 _ 就算你對肌肉很陌生，一定也有聽過手臂的二、 三頭肌，其實小腿也有三頭肌，分別是由比目 魚肌、腓腸肌、蹠肌所組成的團體👨‍👧‍👦 這個團體雖然從不同的地方出發，但是最後都會 到阿基里斯腱，再到跟骨🦴 比目魚肌被肥腸肌蓋住，圖...

  • 地方媽媽Ellie健身筆記

    比目魚肌放鬆 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文

    2021-09-01 11:33:04
    有 1,887 人按讚

    ”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
    很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗，
    為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子....
    我也畏懼過練小腿，
    深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔，
    這種對肌肉的恐懼，
    說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱，
    深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！
    更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了哼！

    自己訓練，要練到肌肥大的程度，
    我們可能都太高估自己的耐力了，
    有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑，
    天天爆小腿，很過癮，燃燒了不少脂肪，
    那段時間的確，小腿肌硬氣又囂張，
    腓腸肌那一球，簡直保齡球，
    但休息一陣子，居然也消了～

    脂肪就是流不掉，
    肌肉就是留不住，
    健身都會有這種感慨！

    不管用什麼方式健身，
    看的都是整體的大方向，
    如果整體瘦下來了，龍柱上有回桃了，
    誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢？

    好啦！還是會在意，
    那我們就少做一點爆發力的訓練，
    放過腓腸肌（小腿肚上端）
    多做小腿伸展，坐著也可以踮踮腳，
    做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。

    一貪吃下半身就胖，為了鎮壓腳下的貪食蛇，
    我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大，
    小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了，
    那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇，
    放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。

    要練到肌肥大的程度，除非天天爆發力訓練，
    天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片，
    我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長！
    我也試著讓小腿肌肉均衡的發展，
    就是平常經常使用的腓腸肌（小腿上緣）多放鬆，
    比目魚肌（小腿下緣）多訓練，讓整條小腿緊實～

    比目魚鰭邊肉炙燒的好吃（我在說什麼）
    比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態，
    對小腿進行鍛鍊，
    坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿，
    這種簡單的小動作，我覺得也是很有幫助的喔～！！

    攝影 自己拍
    周琨瑾 對！我連自己按快門都會眨眼，
    不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性，
    快門時機！真太難了！

  • 比目魚肌放鬆 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-11 19:26:27
    有 1 人按讚

    小腿伸展 Calf Stretching
    小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向拉扯便能將其伸展。
    以圖中兩位女士為例，她們都想伸展左腳小腿，首先我們先站在一幅穩固的牆前約3-4步，然後將右腳向前踏，這個時候左腳小腿位置應該會有拉扯的感覺，雙手按在牆面作輔助，保持動作大約15-20秒便可，過程中緊記雙肩放鬆、腰背挺直、保持呼吸。我們亦可調教右腳的前後作左腳伸展程度的調教。
    希望有小腿酸痛的朋友們多做此動作以舒緩痛楚。
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  • 比目魚肌放鬆 在 Facebook 的精選貼文

    2021-07-30 11:30:54
    有 8 人按讚

    時下很多女性希望有一雙修長的美腿，希望不論穿著高跟鞋或長boot都能展現出女性的線條美，今次介紹一個簡單方便易做的小腿練習，只要大家閒時分配少許時間練習，日子有功，小腿線條盡現。

    在練習之前我們略略瑤知道我們小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向加少許重量作阻力或利用自身體重作重量便可鍛鍊到小腿肌群。

    小腿上提 Calf Raise

    訓練目標肌肉:小腿肌群
    動作: (圖1)頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、雙腿放鬆站立、腰背要保持挺直。吸氣，然後利用小腿肌肉收縮使腳踝訖高離地(圖2) 並呼氣，然後慢慢回到原來位置(圖1)，但腳踝不要完全貼地，全程要令小腿處於緊張狀態。
    每次15-20次/組，每次3-4組，組與組間休息30秒

    我們還可以使用啞鈴、踏板、阻力帶或健身球去增加難度及樂趣~Enjoy

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