減重期間要餐餐計算熱量實在是很麻煩 加上自煮或是外食也不見得有辦法精確計算熱量 後來參考了減重名醫宋醫師的分享 覺得這個方法很直觀也滿容易做到的 甚至是可以持續做一輩子的健康飲食方式 就是「211餐盤」飲食法✨✨ 211餐盤執行方式： 利用圓盤將食物做區分 分成蔬菜區、蛋白質區、澱粉區 其中三樣的比例是2:1:1 也就是蔬菜必須佔圓盤的一半 而蛋白質與澱粉則是各1/4的量 進食順序也相當重要 先從蛋白質吃 接著吃蔬菜 最後再吃澱粉 從蛋白質開始吃的優點就是 它消化得比較慢 可以讓血糖不會升得那麼快 整頓吃完後也比較容易有飽足感 不會隔一兩小時後就又覺得餓 至於圓盤要多大呢？那就看你食量有多大 不過當然也不能飽到吐啦 吃過多一樣會胖喔😂 一開始我在執行211餐盤時 到最後其實澱粉已經吃不太下 澱粉吃個兩三口差不多就8、9分飽 然後變成同時也在執行低醣飲食 所以前兩個禮拜真的瘦很快！！！ 最重要的就是 正餐一定要吃飽 211餐盤不僅營養均衡 也可以吃得飽 這樣餐跟餐之間就不會想再吃多餘的零嘴點心 就可以少掉很多不必要的卡路里 是不是超級棒呢～～～～ - 更 有些私訊問我是連早餐都這樣吃嗎 還是一天只吃一盤😆 因為早上比較晚起 所以我只吃午餐跟晚餐 然後每餐就是吃這樣一盤哦～ - 下回預告： 只吃燙青菜雞胸肉水煮蛋？！ 分享我的一週減重菜單❤️ #健康生活 #健康飲食 #減重 #減肥 #減脂 #健身#瘦身 #健康餐 #減重日記 #減肥日記 #均衡飲食 #自煮 #自煮生活

[減重入門123技巧試試看] 這個方式適合才剛開始要減重的朋友們，節慶結束的週一，正是執行的好時機 🔥Teg或轉發給正要起步減肥的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下 數字1️⃣：每天選一次較多熱量的正餐，放在中午時段比較有時間消化，女生的熱量範圍可以掌握在800大卡，男士則可以800-1000大卡 數字2️⃣：另外的兩餐可以清爽簡化，各分配300大卡是不錯的規劃，男士可增加100-200大卡 數字3️⃣：每天的水分攝取可以至少3000cc為原則，無糖茶類、開水都可以列入計算，提醒開水的比例要至少一半，過程切記不憋尿 教練課程預約&減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u #減肥觀念 #瘦身方法 #停滯期 #停滯期突破 #突破 #突破自己 #產後瘦身 #體重管理 #體重控制 #體態管理 #體態紀錄 #心態調整 #減重瘦身 #減重人生 #減重減脂 #改造體態 #運動女孩 #運動減肥 #瘦身觀念 #卡路里 #卡路里控制 #熱量 #熱量估算 #熱量控制 #peggy減肥後の新生活

人生一條龍（上） . 呢個世界，有人好平凡，一世都寂寂無名；有人好有影響力，改變咗成個世界。 . 但好有影響力嘅人，都曾經寂寂無名。 . 無人估到得到，自己嘅未來會點。 . 正如我，依加我只係一個新入行嘅地產經紀，想開多幾張單，賺多啲錢。 . ， 我今日好開心，因為有個客買咗層樓，呢個客好爽快，睇一次樓就拍板買樓。 . 我當然對佢好殷勤，希望之後仲有生意嘛。 . 個客突然問：「係呢，你哋有無幫人買傢俬㗎？」 . 「買傢俬？」我唔係好明。 . 個客皺一皺眉：「買傢俬好煩㗎，又要度位又要揀又要等送貨，我做嘢好忙，唔想搞呢啲嘢。你哋有無得幫我買？當然會畀中介費。」 . ， 地產舖無買傢俬服務，但既然有錢賺，我自己都可以幫手嘛，仲可以同個客打好關係。 . 我好爽快咁應承咗，問個客對傢俬有咩要求。 . 「正正常常，普普通通，住得人就得啦。」個客擺擺手，連鎖匙都畀埋我。 . 我幫佢打點好一切，連床單都鋪好埋。 . 個客好滿意，畀咗唔少中介費我，亦同我做咗朋友。 . ， 後來，個客嘅老婆有咗，佢想請陪月，都叫我幫佢搵。 . 我開始思考，其實唔少現代人都好忙，唔想處理啲瑣碎嘢。 . 如果有個Apps，係一條龍咁幫你揀晒所有嘢，應該會幾受歡迎？ . 我搵咗幾個識寫Apps嘅朋友，一齊商量呢件事。 . ， 我哋發現，其實已經有好多Apps，幫人揀唔同嘅嘢，揀學校、工人、美容院...... . 但呢啲Apps都係獨立嘅，即係話，你想幫個仔揀學校，你就要下載揀學校嘅Apps，輸入你嘅資料同要求，例如你住邊區； . 聽日你想美容，又要下載另一個美容院Apps，重新輸入資料。 . 我哋要做嘅，就係整合呢啲Apps，做一條龍服務。 . ， 每個人嘅需要都大同小異，就好似你買咗樓，就要買傢俬，分別只在於你鍾意咩風格。 . 無幾耐，我哋就推出咗一個叫「人生一條龍」嘅Apps。 . 由你畢業開始，幫你搵工、買嘢、租樓、買傢俬、安排婚禮、產前檢查、產後陪月、買奶粉尿布，再幫你個仔搵托兒所、幼稚園...... . 我哋無向用戶收費，而係向商戶收廣告費。 . ， 營運咗一輪，我哋發現，「人生一條龍」最重要嘅，唔係廣告費，而係數據。 . 從用戶嘅選擇，Apps可以推測到佢嘅性格，從而影響佢未來嘅選擇。 . 例如有個客租劏房住，但偏偏揀咗一場豪華婚禮，佢好可能係一個無乜錢，但鍾意炫耀嘅人。 . 所以，佢好可能會鍾意廉價嘅奶粉尿布（炫耀唔到），但會希望個仔讀名牌幼稚園，自細就學琴學畫畫學奧數。 . 咁嘅性格，佢都好容易超支，仲可以計算佢嘅收入同支出，適當時候推薦借貸服務。 . ， 有咁精細嘅數據，我哋唔再需要硬生生咁植入廣告。 . 我哋可以等客戶需要嗰種服務，再推薦服務，客戶好可能會接受，甚至覺得好貼心。 . 而唔再係你明明想聽音樂，無啦啦有個借錢廣告彈出嚟。 . 改咗廣告系統後，「人生一條龍」嘅使用人數大幅提升。 . 有唔少新嘅商戶，都搵我哋合作，例如婚介公司，亦令一條龍服務更完善。 . ， 估唔到，用戶透過Apps中嘅婚介服務，好多人都搵到合適嘅伴侶，比例遠遠多過婚介公司本身做嘅生意。 . 可能係因為「人生一條龍」有「真」資料，即係你去搵婚介公司，大家都會將自己描寫得好正氣，愛好睇書、睇電影、行山。 . 婚介公司根據呢啲興趣，幫你介紹「同樣鍾意睇書、睇電影同行山」嘅對象，但你哋總係唔夾，因為你所謂「鍾意睇書」，可能只係睇八卦雜誌。 . 「人生一條龍」就知道你真正鍾意乜嘢，如果你成日買點數卡、睇遊戲攻略，就幫你配對鍾意打機嘅對象，甚至係玩同一隻Game。 . ， 三十年後，「人生一條龍」已經成為人人必備嘅Apps。 . 我亦發咗達，後來，另一間公司高價收購我手上嘅股份。 . 我有少少猶豫，我唔知道，一個對人民生活咁大影響力嘅Apps，應唔應該就咁賣畀人。 . 但我年紀都唔細，開始想退休，同老婆仔女去吓旅行。 . 所以，我都係賣咗股份，將公司轉手。 . ， 我環遊世界，幾年後先返嚟，有個當年同我一齊搞Apps嘅兄弟，同我講，「人生一條龍」有啲唔妥。 . 以前嘅「人生一條龍」，係畀你用最方便嘅方法，作出比較同選擇。 . 雖然個Apps會整理你以前嘅選擇，作出推薦，但你都仲可以揀其他。 . 例如你一向鍾意粉紅色衫，所以一撳買衫，Apps就會推薦你買粉紅色，但如果心血來潮想買紫色衫，都可以搵紫色衫。 . ， 但公司轉手後，「人生一條龍」提供嘅選擇愈嚟愈少。 . 你鍾意粉紅色衫，今日突然想買紫色衫，但就搵唔到紫色衫，可能要撳半個鐘，load好耐先搵到。 . 面對呢種情況，好多人會怕麻煩，買番粉紅色衫就算。 . 至於出街買衫？更加唔方便，因為大家已經習慣用「人生一條龍」買嘢，所以時裝店都少咗好多門市。 . 待續... . #短故 #短篇 #小說 #陳美濤 #廣東話 #粵語 #tomatochan #人生一條龍