你還在333嗎？ ⁡ 333代表 每週至少運動3次 每次運動超過30分鐘 每次運動心跳超過130次/分鐘 ⁡ 但世界衛生組織在2017年更改了運動處方✄✄✄ ⁡ ✽成年人 需每週運動至少150-300分鐘的中度運動 或 每週運動75-150分鐘的中高強度運動 且 至少有兩次的全身性肌力訓練 ⁡ 也就是說……. 333根本不夠啊 而且是超級不夠 規格也不夠嚴謹 ⁡ 連我自己都很沒達到🤫🤫🤫 我自己檢討🤣🤣🤣 ⁡ 沒關係 以後大家朝這個目標前進😇😇 ⁡ 歐對了⚠️ 世界衛生組織也有恐嚇大家 如果不做運動整天坐著 ▹會造成全面性傷害 ▹心血管疾病 ▹中風 ▹第二型糖尿病 ▹癌症 ⁡ 大家… 動起來吧 #veronicarehab #運動劑量

哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～  ❓在家如何設計自己的運動量以及強度？   👩🏻一開始建議先評估自己的健康狀況以及適合的運動，可以參考ACSM美國運動醫學會的 PAR-Q + (身體活動準備問卷)。  此量表用來評估運動前的身體狀況，目的是篩選出運動風險較高的族群，進一步規劃安全的運動處方箋。  ❗️根據ACSM美國運動醫學會的運動設計處方，我們可以用FITT-VP這個原則來設計唷～ Frenquency：運動頻率 Intensity：運動強度 Time(duration)：運動時間、週期 Type(mode)：運動類型 Volume：運動類型的運動量 Progression：運動設計的進展  當然在這個運動設計上來說，會建議心肺、柔軟度、肌力、肌耐力...等都需要包含到，但在家也會因為空間以及器材的問題，可以每天都針對不同的部分來加強唷。
 以『心肺耐力』來說：  📍運動頻率：  -久坐幾乎沒有運動習慣：建議可以先每天運動20分鐘開始 -從事中等強度運動：每週運動五天，每次30分鐘，建議一週至少累計150分鐘以上 -從事激烈強度運動：每週運動三天，每次20-25分鐘，建議一週至少累計75分鐘以上 -從事中等＋激烈運動：每週建議三到四天，每次20-30分鐘
  📍運動強度：   常見運動強度評估： 最大心跳率的常見算式為：『220-年齡』 儲備心跳率：休息心跳+(最大心跳-休息心跳）*預設運動強度  輕度強度：30-39%儲備心跳率 中等強度：40-59%儲備心跳率 激烈強度：60-89%儲備心跳率   👩🏻如果你是： -久坐幾乎沒有運動習慣：可以先以時間（20分鐘）來計算 -體能較差者，運動習慣不固定者：運動強度介於中等強度 -體能佳者：運動強度在激烈強度   ＊運動執行一個月之後強度要提升   👉🏻最後，心跳是我們最好去評估這個運動強度是否安全以及身體狀況，那還有一些技術上以及動作控制上的部分，是需要請教專業人士的，因此在家運動時，可以先做自己拿手的，或者線上的運動課程，有任何問題可以諮詢專業人員唷～  #物理治療#運動#健身#有氧#在家工作#防疫#training#workout

你知道～不運動的人死亡率較高、容易減短壽命嗎？☠️ 沒錯～不運動就是這麼可怕⋯ 「運動不足」已經是全世界第四大致死因素！ 全台灣沒有規律運動習慣的人高達72%⚠️（回想一下自己上一次運動是什麼時候⋯ 👩🏻‍⚕️國家衛生研究院溫啟邦教授就曾利用台灣大型的研究發現 每天運動15分鐘比起不運動 可以減少🤜🏻🤜🏻🤜🏻 14%總死亡！ 10%癌症死亡！ 20%心血管疾病死亡！ 延長3年壽命！ 男女老少都適用👍🏻 💯為什麼運動很重要？‼️ 1.提高代謝、助減重 2.增肌減脂、曲線好 3.睡得好、煩惱少 4.舒壓～心情好 5.提升腦力、效率高 6.心肺功能提升UP! 7.預防三高代謝病 8.體力好👍🏻充滿活力 9.皮膚變好❤️白裡透紅！ Q:要動多少才算有運動習慣呢？ 👩🏻‍⚕️成人每週運動累積達150分鐘 兒童每週運動累積60分鐘 就算擁有足夠的運動量👏🏻 其實天天想辦法能動就多動、擺脫靜態生活 例如：三餐飯後都快走10分鐘就好！ 或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘也行～ 其實不難，全民動起來！ . . #運動好處多#運動#運動食代#營養師的運動飲食筆記#高敏敏#營養師#營養師高敏敏#減肥方法#甩肉大作戰#甩肉#減脂增肌#減脂#瘦身減肥#瘦身#營養師減肥#動起來#跟著老師動一動