上次提了因減重不吃白飯後，這些年的減肥風潮還有 #一直吃雞胸肉！其實除了雞胸肉，還有很多選擇阿.....(文長慎入)

首先必須澄清， #雞胸肉對減重沒有不好，在食物分類上，雞胸肉屬於 #低脂的豆魚肉蛋類，#每30公克 的雞胸肉為一份，約含蛋白質7克、脂肪3克以下、熱量55大卡，確實是低脂又含豐富蛋白質的食物（之一），沒錯，重點想放在「 #之一 」，也就是說除了雞胸肉以外，#一般魚肉、#花枝、#蝦仁、#雞腿、#雞蛋白、#豆包、#無糖豆漿 等，也都是屬於低脂的豆魚肉蛋類，一樣都很適合列入減重菜單當中！🥚🐟🍴

而每日飲食指南將食物分成六個大類：水果類、蔬菜類、全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，雞胸肉屬其中的 #豆魚蛋肉類，豆魚蛋肉類其實就是大家熟悉的富含蛋白質食物

💥 為什麼要叫豆魚蛋肉類不叫 #魚豆肉蛋類 或 #肉蛋魚豆類？

因為 #蛋白質類的食物中通常伴隨脂肪，不一定所有脂肪都是有利健康的，尤其是 #飽和脂肪，吃入過多的飽和脂肪可能增加罹患心血管疾病風險，因此國民飲食指南的建議，蛋白質類食物可按照豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉的順序去補充；所以，在雞胸肉前，也可以選擇豆類、魚類與海鮮、蛋類來源的低/中脂食物，有利於減重還能兼顧健康

再說，除了選擇低脂以外，攝取的「#總量」更是非常重要，不然就算選了很多低脂雞肉，份量加起來很多的話，總熱量還是不低啊！（在消耗量沒有提升的前提下，總熱量沒有變低，就很難瘦下來😌

以最常見的1500-2000卡菜單當中，建議的豆魚蛋肉量約6-7份/天，平均分配在三餐的話，每餐建議攝取約2-2.5份的豆魚蛋肉類，以剛剛提到的雞胸肉1份為30公克來說，一餐吃到60-75公克重便已足夠，但往往都是攝取過量， 更不提當餐是不是還有搭配其他蛋肉魚類或額外補充高蛋白粉/豆漿了，常見的減重困難之一，是 #蛋白質攝取過多，而非不足（且因 #烹調方式 關係，可能會吃進 #過多伴隨的油脂，更使體重控制不易

#結論
✏️ 只要控制好 #總熱量與份量： #均衡營養 也能瘦下來！
✏️ 老話一句：理想的減重方式，是可以 #長久執行又不影響健康 的
✏️ #讓減重菜單多點選擇 ：雞胸肉可當作菜單之一，另外利用豆製品、魚類與海鮮、蛋類增加菜單的豐富程度，有變化的菜單才能讓減重持續下去！

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#好不容易瘦下來到底該如何維持？ #3分運動6分吃還有1分是堅持

今天和EE媽一起去上節目，
雖然最後因為時間關係，
沒有分享到我的「泡芺人」故事，
但我學到很多「醫學級的正確飲食」方式！
醫學級內容等節目播出，我先分享自己的經驗。

從生完大小姐後，
我也一路和體脂肪對抗，
從「連醫生都看不出來的胖子」，
#當年身高166體重53 #膽固醇272 #體脂30%
到現在「體脂17～18%，體重49～51，肌肉38～39公斤」，
黑媽也花了5年多的時間在運動和飲食控制上。

以我個人的經驗發現，
想要長久維持良好體態，
一定要做到❝吃對和動對❞，
不是不吃或少吃，而是要吃對的食物，
吃到足夠的營養素，
每天要吃足夠的膳食維纖、蛋白質、脂肪和碳水，
#詳細營養素攝取量請參考國健署的每日飲食指南
另外進食順序上，
平常我會先吃菜、蛋白質，最後是澱粉，
運動後我會先吃蛋白質再補碳水，
要是沒時間就是喝一杯乳清，
或是無糖豆漿加香蕉…

很多人問我：
❝蛋白質的攝取量，每天到底要吃多少？❞
❝肉吃這麼多不會更胖嗎？❞
每天蛋白質至少要吃體重x1，
若體重50公斤，就要吃到50克的蛋白質；
如果想要做到增肌，或運動以高強度訓練為主的話，
至少要吃到1.6，也就是80克的蛋白質；
若是減重期間還可以吃到1.8~2.7，
也就是90～135克的蛋白質。
但是…
❗體重為什麼會開始失衡，絕對不是肉吃太多，
而是我們每日攝取的總熱量超過身體所需。
‼減重第一步，先了解自己的身體，
每天到底需要多少總熱量，而不是用嘴巴大腦去判斷。
🔴我都做168了，還要算熱量嗎？當然要！
我們之所以會開始變胖，除了病因、藥物影響，
再來就是自己以為自己可以吃這麼多，
但事實上身體因為代謝降低、肌肉量減少，
熱量根本就不需要這麼多。

那麼也許你會問，飲控的日子很難熬，
「這樣我還能吃炸雞、雞排、鹹酥雞嗎？」
可以呀！如果你計畫今天會吃匪類大餐，
請做以下3件事。
❶這天請做中高強度的運動，
而且最好動完30分鐘內去吃。
❷千萬不要配珍珠奶茶、可樂、啤酒，
這樣的組合叫「三酸甘油脂夢幻組合」，
白話文是「體脂肪」💔；
一定要配飲料的話請搭配天然的酵素果汁。
#黑媽有打擊體脂肪的50杯鮮果汁菜單需要請🙋‍♀️🙋
❸一天下來不要超過今日所需總熱量（TDEE）

維持身材的6成因素（飲控）做到之後，
另外3成運動的部分，請多參考黑媽的影片，
或是看黑媽的新書 #黑面蔡媽媽的15分精準練肌操 😀
最後的1成，請和我以及粉專上的大家一起堅持下去，
大約6～12個月等身體習慣這樣的我們，
建立了運動和飲食的良好習慣後，
我們真的可以養成易瘦的好體質。

被醫生笑的我都能改變，
你一定也可以！

《米芝蓮指南香港澳門2021》星級名單塵埃落定，有新面孔也有常客登榜。型佬名廚Olivier Elzer於灣仔瑞吉酒店的精緻法式餐廳L’Envol，上年開業即摘一星，今年更上一層樓摘下二星。

L’Envol
地址：灣仔港灣徑 1 號瑞吉酒店三樓
電話：2138 6818
營業時間：12nn-2:30pm；6:30pm-10:30pm

足本訪問： https://bit.ly/3iP5E66



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Hi,大家好我是May，此影片宣告Nuli app將正式推出！這是一個以女性為主的健身app，英文Nüli 為中文「女力」與「努力」的諧音，我們的理念是結合四位女性的力量，包含我、Candice、yalan、hana，一同創造出一個「達成更好的自己」的community 。
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至於，May在app中，首推出的是以「初學者」、「新手女孩」為主的八週居家翹臀養成計畫，一週3-5練，每次有臀腿、核心與上半身的循環訓練，內附短影音與動作介紹，讓沒辦法上健身房的妳，也可以跟著app教學示範一起運動，課表將會以漸進的方式增加阻力與負荷，進階者可以從第5-8週開始follow，每天只要花15-20分鐘，也能獲得好體態！
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關於眾所期待的Nuli app 以下整合來自各位的常見問題⬇️

1要付費嗎？ 是的，nuli app 是每月付費的訂閱制(450 $/月) 信用卡綁定支付，價格如下：
每月$450+7天免費試用
（每日$15）
每季$990+7天免費試用
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每年$2890+7天免費試用
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2.可以一次看到四位健身網紅的課表嗎？是的！目前candice推出的是健身房女力養成計畫、Hana的基礎功能性訓練、代謝式阻力混合肌力訓練、Yalan的21天居家訓練、居家塑身和May的八週居家翹臀養成計畫，課表含語音講解和短影音。可以依照自身狀況，隨時更換課表！

3.可以記錄訓練量嗎？是的！app有內建表格，讓各位記錄自己的訓練量與組間休息時間💪🏻
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4.除了訓練，還可以看到什麼？ nuli是全面性的app，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜(含營養素)、瑜伽老師的放鬆訓練、20分鐘省時訓練、部位化的肌群訓練等等，超棒的😘
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5.會定期更新嗎？會的！每月會更新食譜與文章，每數個月會更新菜單，意即app的內容會越來越豐富💓
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6.海外粉絲可以購買嗎？是的！無地區限制，Nuli app於3/16 17:00於apple App Store /google 上架，有7天的免費試用期！連結提供在此

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聯絡客服：support@nuli.app
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補充：MM booty與Nuli的差異？
MM是一次性購買的PDF 電子書(NT 649$) 由英國教練Matt設計，是以健身房為主的八週翹臀模組&含增肌原理(觀看影片MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://studio.youtube.com/video/hVWxkcAYy14/edit ）。Nuli是訂閱制app(每月付費450$) 集結四名健身網紅的課表(健身房&居家) 以及食譜、部落格文章。
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