發些以前的美照挽救肥肚子👍🏾，還有近期自己弄的早餐晚餐 今天來回答我最近很常被問的幾個問題～～ 局部減肥的運動要做多久才會瘦？ ➡️沒有局部減肥這件事XD 但如果你是平時沒在運動＋亂吃 變成正常吃＋可能只做個有氧運動>>>短期會瘦 現在很多那種每天10分鐘減肥影片，可能很多人會覺得傳遞錯誤資訊，但很多人也是因為這些比較容易上手才開始運動，我覺得因為這樣開始運動很棒，不過正確觀念也不能少，我真的不會因為每天多跳10分鐘瘦腿操，腿就瘦的跟竹竿一樣，那些人之所以看起來體態很好，是經過好幾年累積下來不間斷的運動以及飲食控制後的努力，但我也不會因此否定那些影片就是誤導大眾！ 我只要天天跳一些有氧或做一些核心就會瘦了嗎？ ➡️短期有可能（前提是你平時可能沒這個習慣的話），長期身體習慣這個模式後可能就要換其他的負重訓練之類的 我明明都控制飲食＋一週三練，但還是沒瘦 ➡️控制飲食之外三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水)也要看！ 舉例：不能說你雖然熱量控制在1500大卡好了，但你其中碳水就可能佔了7.8成，這樣對減肥完全不利 ➡️初期大家可以嘗試減醣餐點（簡單說就是減少碳水的攝取）可能從平時吃一碗飯份量變成二分之一、三分之一。減醣飲食不只是碳水要減少，同時蛋白質攝取也要足夠！！！ 我已經減肥一陣子了，體重都沒變化 ➡️看體重可以說是不準的事！我曾經回我觀眾說，你想要50公斤看起來比較精實，還是47公斤看起來軟綿綿的 他回我說：47公斤！ 咦？！嗚嗚....不要被體重數字給綁架了！！鏡子裡的體態不會騙人！ 我已經減肥一段時間了，成果不好 ➡️每個人都有減肥蜜月期，最初的時候如果是負重健身真的會比較容易達到增肌減脂的效果，但中期可能身體習慣之後，有的人覺得效果不明顯，如果運動量足夠，可能就要先從改善飲食開始，如果沒什麼在運動，但又不想改善飲食，就請增加運動量為主 別人都可以在短時間瘦身成功，為什麼我不行？ ➡️每個人的本身身體素質、個人習慣、生活環境，本來就差異很多，少去跟別人比較才是正確的，只要跟昨天的你比，你知道你比前一天的自己還要努力就夠了！如果知道自己就是沒辦法先瘦腿或是瘦肚子的體質，就只好乖乖認命飲控+規律運動！ 像是蘋果型的人：肚子最容易胖，四肢最慢胖到，但真的胖起來後，四肢很快就看起來很瘦 梨形身材（我）：屁股大腿最先胖，最後胖肚子，肚子可能腫到像顆氣球，但減肥後最快瘦的會是肚子，下半身還是一樣肉肉的 其實像我的大腿真的很難瘦，我之前健身一年多還被人家說我看起來像沒在運動，但那時的我臀推可以到80公斤，卻被這樣說，哎人森啊～ 減肥期間還可以吃甜食跟炸物嗎？ ➡️當然是戒掉才會更容易幫助減肥，但如果突然要你從天天吃變成每天不吃，可能很多人會克制不住，或是覺得減肥太難而直接放棄，所以我會建議打算開始減肥前，先慢慢戒甜食跟炸物這些，再來是開始訓練後一個禮拜縱容自己吃一次（我也是還會偷吃，但可能就兩週才想吃一次：像是冰or巧克力）。所以，有心想減肥還是盡量能戒就戒 我少吃了，但還是看起來很胖 ➡️少吃看是少吃什麼？一定要吃到自己的基礎代謝量，減脂期可以參考自己的TDEE（我精選動態有連結可以去看），每日攝取自己的TDEE少200-300卡路里 有的人少吃，結果甜點零食炸物照樣來，這樣不會瘦的唷！ 我該怎麼計算我吃進去的東西？ ➡️如果你沒食物稱重計，可以用手掌來計算，網路上很多手掌方式計算吃的多寡那些，再來我每次買食物上面都有克數，我在搭配app「FatSecret 」大概計算 熱量 為什麼思庭每天都要拉筋，是因為會瘦嗎？ ➡️我每天拉筋單純只是我喜歡而已XD，而且可以在運動後因為拉筋減緩隔日肌肉痠痛程度 Btw,拉筋不等於瑜珈唷！！ 雖然兩者的動作大部分都很相近，但瑜珈給我的感覺比較像是對身體或是意識可以感受的到自我覺察（這是我去上瑜珈課的感受）那現在在家純拉筋，也只是想要讓柔軟度變好什麼的，但我自己是有興趣往瑜珈那領域深入了解這樣 最後，真的想要快點在減肥路上看到效果的話，飲食控制真的很重要💪🏾大家一起加油 #減肥 #減脂 #飲食控制 #減肥日記 #減肥方法 #減重

『 #飲食習慣 』 不少娜寶們常常私訊詢我日常的飲食方式 今天以下就來無私大公開！！！ 日常因為作息的關係一天兩大餐+兩小餐為主 ☕️🥐 早午餐咖啡配烤麵包或水果 🍝🌮 晚餐各種輕食為主（控制7分飽） 肚子餓或運動完時會利用營養飲品或小食當小餐 大概每週會有一天的自由飲食日 而逢年過節前後會加強運動強度 夏天因為海邊運動量的關係份量就吃得比較多 推薦幾樣我從小喝到大和近期的營養飲品： 1. 優質蛋白素-全植物配方 👉🏽 早上加咖啡和運動後加進豆漿 2. 纖勻美Q凍 👉🏽 嘴饞小餐好朋友低熱量不怕胖 3. BodyKey番茄口味 👉🏽 滿滿飽足感可代替小餐的份量 安麗的植物性優質蛋白素 從我幼稚園喝到小學畢業然後近期又回來喝了！ 味道不像乳清蛋白的味道 喝起來就像是濃濃的大豆 所以和牛奶或豆漿混在一起覺得不會很奇怪 由於是植物性蛋白 適合有乳糖不耐症或胃比較不好的人 素食者也非常的適合 而另兩樣在過年後試吃了將近2週 以前嘴饞會吃小黃瓜 但小黃瓜毫無味道 改吃美Q凍後心情會回到像小時候吃果凍一樣 有微甜的味道不單調乏味 還有添加藤黃果萃取精華及膠原蛋白 很適合正在控制飲食但平常有吃甜食習慣的人 可以兼顧美顏和美型 最後BodyKey特別在 明明就像番茄濃湯一樣香濃可口 卻有豐富的膳食纖維 熱量還只有95.8大卡 吃起來完全不會有罪惡感 還可以再另外加入喜歡的水果或蛋白素 一天兩碗搞定攝取的營養素 但日常的水果蔬菜還是要吃 我認為營養飲品的定義不是不吃飯 而是把垃圾食物換成這些具有營養價值的食物 同時必須搭配日常運動 以及驗算自己的「基礎代謝率」 瞭解每日所需熱量 再來開始控制飲食的習慣 才會真正有效改善身體的健康 所以說 少吃多動 👉🏽 減重法則 健康法則 👉🏽 飲食營養均衡養成運動習慣 不管正在哪一個階段的妳/你們 從了解自己的身體和實施21天效應開始 找到適合自己的飲食和運動方式！ 因為想要永遠健健康康的前提是要先學會自律 #健康有型 #紐崔萊 @amwaytw @n_by_nutrilite_tw

【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰！年後甩油5個飲食+5個運動秘訣，快把握黃金一個月恢復窈窕身材 過年期間與親朋好友齊聚，是放鬆身心的好時機，不過，餐餐大魚大肉，外加零食點心、宵夜，從除夕一路吃到初五，不小心放縱過頭，收假後才驚覺原本的褲子變緊，身材更是腫了一圈！想要快速恢復窈窕身形，務必把握年後黃金一個月，秉持「少吃、多動、有恆心」，趕快調整回歸正常的作息，再加上飲食及運動雙管齊下，速速甩掉過年肥！ ⚠️5個飲食建議 ❶每餐吃八分飽 過年期間飲食太放縱，加上熬夜作息不正常，收假後必須開始調整飲食習慣，建議每餐只吃七、八分飽，每口都要細嚼慢嚥，拉長用餐的時間，多咀嚼也能增加飽足感，三餐盡量定時，睡前三小時就不要再進食，避免增加腸胃的負擔 ❷補充足量水份 有些人年後發胖其實是水腫所致，因年節期間吃太多重口味食物，造成水分滯留體內，建議可以多補充水分，促進身體代謝，亦能幫助消除年節高油高鹽飲食的水腫體態。記得水要一口一口地喝，不要短時間大量喝水，如果擔心水腫者，建議可以白天多喝些，晚上則少量攝取 ❸增加蔬果攝取 年節期間的飲食多是大魚大肉、各種甜食炸物等，蔬菜水果的攝取量少，容易面臨腸胃蠕動卡卡危機，建議收假後，每餐可以增加蔬果的攝取量，提升代謝力及促進排毒。水果建議選用熱量低的如芭樂、奇異果等，每天至少攝取四份蔬菜量，烹調方式以水煮、清炒即可，避免加入過多的油脂 ❹避免精緻澱粉 過年為了應景討好彩頭，多會吃像是蘿蔔糕、年糕、水餃、佛跳牆等食物，不忌口的吃盡各種形式的澱粉，很容易就會造成熱量攝取過多，想要短時間有感控制體重，建議可以減少澱粉的攝取量，澱粉可以選擇根莖全穀類如地瓜、馬鈴薯、山藥、燕麥等取代白飯、麵食，但份量仍須控制。至於精緻澱粉如蛋糕、甜點，在年後黃金減重期，為了身材著想，還是先忌口為佳 ❺減少熱量攝取 年後想要執行短期減重，「少吃」是最大關鍵！根據國健署公告，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。建議可以先從主食的份量減少，例如從一碗飯變成半碗飯，不建議採用節食的方式，很容易會復胖甚至產生副作用如掉髮。即使減少熱量的攝取，仍要注意飲食均衡，以少油、限量並增加纖維的原則進行，盡量選用清蒸、水煮、涼拌的方式料理，取代油炸、爆炒、裹粉的食物，肉類挑選瘦肉如里肌、去皮雞肉，湯品以清湯為佳，避免勾芡 ⚠️5個運動建議 ❶飯後能站不坐 吃飽飯後是最容易囤積脂肪的時候，建議飯後可以起身走走，或是到戶外散步十分鐘，不要立刻坐著甚至躺著，躺著容易不僅易發胖，更容易造成胃食道逆流，如果真的很不愛動者，吃飽後至少站著幫助消化 ❷搭配有氧運動 過年飲食很難不失控，加上又窩在家裡看電視、打牌，運動量減少，導致年後最容易囤積內臟脂肪，造成小腹凸出，想要有感燃脂甩肥油，建議可以透過有氧運動如慢跑、飛輪或打拳擊，幫助燃燒內臟脂肪。建議每次三十分鐘，也可以分次累積進行 ❸製造活動機會 根據研究顯示，久坐少動的人，每日比起多動者少消耗數百大卡的能量！開工後生活開始變得緊湊忙碌，沒時間上健身房運動，不妨就從生活中創造多活動的機會，像是多爬樓梯取代搭電梯，提早兩站下車步行回家，也可以利用計步器來督促自己運動 ❹下半身多鍛鍊 年節期間吃得多、動得少，年後許多人會面臨便秘、下腹凸出的問題，想要剷除腹部的肥油，建議可多從事下半身的運動，例如仰臥起坐、跳繩、開合跳等，幫助腸胃蠕動，像是有些人多健走就會開始排氣，也屬於腸胃蠕動的一種表現 ❺加強肌力訓練 當已經持續清腸胃飲食一段時間後，運動方面就可以加入局部的重訓，幫助提高肌肉含量，也能提高基礎代謝率，更能雕塑好體態，像是深蹲、彈力帶、壺鈴等，運動後別忘了補充優質蛋白質如無糖豆漿，幫助增肌 #FANCL甲殼素錠 成分甲殼質、食用扇貝殼粉、微結晶狀纖維素、甲殼寡糖、完全氫化油菜籽油、蟲膠，特別適合嗜吃煎炸肉食人士，餐前食用 #DHC飲食同盟錠 以能夠幫助分解體內多餘脂質的α- 環狀糊精為主成分，製作成優格口味的口嚼錠，方便隨時隨地攝取。推薦給喜愛偏油膩料理的人，建議在餐食中一起攝取 #三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 日本飲料大廠研發出最美味的青汁，日本熱銷突破兩億杯 #鷹記維他 甦暢有酵 專利益生質幫助維持消化道機能，10種益生菌，不含西藥、不含番瀉苷 #新普利 夜酵素飲 中西配方加乘，濃度再升級，每日一瓶睡前飲用 #營養師輕食 一期一會酵素 添加日本Asahi啤酒酵母、台灣專利苦瓜胜肽，不添加瀉藥成份 #義美生醫 常順軍益生菌 每包含比菲德氏、龍根菌等6種美國Danisco高品質益生菌，水萃菊苣纖維做為益生質，不使用化學溶劑、無香料、無色素及無甜味劑 #美體專科 打卡錠 專利納豆萃取、專利玄米，搭配美體量表，選擇最適合自己的 #船井burner 極纖錠 獨家E.T.F.三重黃金代謝配方，日本共同研發監製，耗時5年完整實驗，榮登Openventio瑞士國際醫學期刊 #DV 雙樂纖 金茶花皂甘代謝，高濃度綠茶兒茶素、山苦瓜胜肽，獲得多項專利 #GNC健安喜 纖體順暢卡妳婷 搭配飲食控制及運動，效果加乘、事半功倍。讓運動伸展更舒適 #凱鈞話趨勢