為什麼這篇每天 深蹲 效果ptt鄉民發文收入到精華區：因為在每天 深蹲 效果ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ploy0422 (人生沒有苦澀可以嗎?!)看板BeautyBody標題[心得] 深蹲一個月後....
每天 深蹲 效果ptt 在 健身女孩Wendy??自由教練 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 18:07:19
#跟溫蒂來運動 #居家運動 ［在家就能做的-爆汗循環］ 👉🏻相信很多人不太喜歡做有氧 平常時間很少，心肺訓練相對比較少。 今天溫蒂分享這組爆汗循環，一組約5分鐘 根據你的體力跑3-4組，15-20分鐘的循環。 每個動作中間休息15秒左右 🔹後跨步左右各15下（可徒手可負重） 🔹原地小跑步30...
目前身高： 157
目前體重： 42
從小到大可以說沒胖過..體重從不超過45公斤(雖然身高也不高)
但過30歲後當然還是會擔心代謝問題~~怕身材走山
而且工作關係 真的很不愛運動~~
所以一直以來 都集中胖下半身 (認同胖瘦 取決於基因)
我上半身是過瘦那種 腰真的只有23
沒小腹也沒蝴蝶袖(完全見骨的只有皮...)
但下半身就真的肉肉的(水腫+加脂肪囤積吧)
小腿腿型天生比例也不夠好看(有小肌肉+不夠長吧@@")
去年決定去打小腿肉毒~~效果真的挺不賴~~小腿線條真的變順好看很多
但是但是...問題就像網友說的
1.花錢 (目前打了兩次) (醫美真是不歸路)
2.會代償性肥大到別的地方(這點好像很少人提到??)
最近看了很多文章~~~
除了有氧運動~也要配合無氧~~(讓脂肪轉成肌肉)~~再加上飲食控制
我就很認真地嘗試 深蹲~無氧運動~~~
1.是想讓屁股變結實(羨慕有微笑線屁屁的人)
2.想讓大腿脂肪掰掰~~變緊實
認真做了一個月~~~~~
屁屁有變緊實一些
大腿整體變瘦還好~~~~但是!!!!!!!
外側馬鞍肉真的完全不見了.......(太有感~~開心灑花)
內側肉肉也消失不少了.......(真的蠻神奇的!!)
現在穿緊身牛仔褲更有自信~~~
但是但是.......不知道為啥~~~~
好像也瘦到胸部了 (原本有C!!現在變B...)
還蠻明顯胸部縮水.......(已哭 枯)
哀~~真的是 有一好沒兩好(我的名言 昏...)
總之繼續努力吧!!至少讓運動健康成為人生的一部分
這是我第一次分享的經驗.... 請多指教 謝謝~~~
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推 almondchoco: 可以請問你深蹲每天做幾次?一次做多久嗎? 12/07 12:52
推 erinlanling: 想問+1 12/07 13:13
推 yuannh: 看了好激勵，請問妳是怎麼做的，今天馬上開始 12/07 14:01
推 yeahwazzup: 可能是飲食控制過於嚴苛了。 12/07 17:01
→ yeahwazzup: 既然是局部體態雕塑，那飲食就不用刻意去節制，脂肪 12/07 17:02
→ yeahwazzup: 澱粉還是要攝取喔。 12/07 17:02
推 yeahwazzup: 飲食只要注意，油炸、高熱量類盡可能去避免，這樣就可 12/07 17:06
→ yeahwazzup: 以了。 12/07 17:06
→ ploy0422: 我飲食都蠻正常~但是一直以來都比較偏少量多餐喔!! 12/08 09:56
→ ploy0422: 吃的食物都蠻均衡!!不愛吃肉愛吃蔬菜類~~ 12/08 09:57
→ ploy0422: 唯一不OK~是之前吃東西很重口味~!!最近也改很多了!! 12/08 09:58
推 a3456777: 請問為什麼可以只消到腿部的脂肪？ 12/08 14:08
推 ts4447: 推，我也是跟你一樣，深蹲消馬鞍肉，還出現腰窩xD 12/08 17:01
→ ploy0422: 我也覺得很神奇馬鞍肉消失^^～至於為啥只瘦到局部～我想 12/08 17:22
→ ploy0422: 我上半身真的是紙片人吧～沒有可以在瘦了！但有瘦到胸 12/08 17:22
推 andychenhaha: 美女*1給你一個讚 12/09 08:07
→ IKURAQ: 它不像傳統的深蹲 是腿張開做的 這個我比較能抓到訣竅 12/10 00:05
→ IKURAQ: 7月底做到現在 還有快走+跑步共5km 不敢說有變瘦 12/10 00:06
→ IKURAQ: 但腿型真的有變 腿後肌也變有力 跑步會像裝彈簧一樣的 12/10 00:06
→ IKURAQ: 感覺 馬鞍部也不知不覺消下去 穿褲子不會有撐滿褲子 臀部 12/10 00:08
→ IKURAQ: 很滿的情況 眼皮的濕疹也好了<--超神奇 側面看肋骨和腰的 12/10 00:10
→ IKURAQ: 接線有凹下去 我都不知道這邊會凹下去@@a 12/10 00:11
→ IKURAQ: 不過小腹還是很多肉 屁股和腿還不夠細 濕疹好了應該是運動 12/10 00:12
→ IKURAQ: 流汗的關係 跟深蹲無關 12/10 00:12
→ g3927kimo: 覺得原PO很棒.我也想深蹲但不曉得有沒有影片可以看看呢 12/10 11:15
推 lutistpa: 脂肪跟肌肉是不同細胞不會轉化 12/10 14:08
→ lutistpa: 是消掉脂肪 增加肌肉 12/10 14:08
→ ploy0422: elodyrun.pixnet.net/blog/po 12/11 14:11
→ ploy0422: 在分享正確深蹲姿勢圖片～最近分享給身邊朋友但發現大家 12/11 14:16
→ ploy0422: 膝蓋都不由自主往前～姿勢錯誤不但沒練好～還傷害很大 12/11 14:16
→ ploy0422: 喔！改天在來分享我的成果照！！ 12/11 14:16
推 Iwannadie: 請問原PO是一天做幾下啊？ 12/12 16:47
→ Iwannadie: 呃...發現原PO有再發文解釋了～.... 12/12 16:47
→ Hannahluck: 不過我覺得屁股真的要翹應該是要練臀中肌 12/12 17:28
→ Hannahluck: 深蹲只練到臀大肌而已 12/12 17:29
→ ploy0422: 同意樓上！！後來也加強練臀中肌～ 12/28 23:45