還記得2019五月份的KimiBarre美型棒30日減肥企劃 嗎？

🗓KimiBarre美型棒30日減肥影片最終精華影片

上次的第三周精華影片中KIMIKO老師已經跟大家解釋過水腫型肥胖的可能成因，
這周就要教大家，「多一個舉動」直接破除 #水腫型肥胖 的困擾！
當然，這都是可以在日常生活中應用的方式，因為老師這30天KimiBarre 減肥企劃的最大宗旨，就是要帶著老是在減肥地獄裡打轉的你直接做對！

📌一招破解水腫型肥胖

正解就是要知道關鍵在於「運動頻率比運動強度來得更重要」！
如果你是水腫型肥胖、運動初學者、或是沒有運動習慣的人，你的運動重點從來都不在強度的高或低，而是在運動的那段時間內，你有沒有好好地仔細地去跟身體對話？
KIMIKO老師說：「如果你是跟我們一樣，在30天KimiBarre 減肥企劃中，每次做完運動都好想明天趕快到，想念那種運動完很好睡、身體變薄、整個人消風，連平常會疼痛的部位都得到緩解，如果運動完讓你得到這樣子的感受，那就對了！
你必須要去聽身體對你發出的聲音，不要把運動當成好像欠很久的債。」與其欠債欠久了，一次發狠還，反而容易導致運動品質不好、效率不高的狀況出現。
把每周可運動的時間拆分開，從每天運動10分鐘開始，較不易出現厭世感或勉強感。

對於沒有固定運動習慣的人來說，只要一有空，就持續刺激自己的肌肉，會比一次硬ㄍㄧㄣ做2、3小時的運動效果好上一萬倍！
鼓勵自己每天運動10分鐘，擬定一個可以馬上開始執行的計劃，通常更能達標甚至輕鬆超標，從中得到額外的成就感，這就是讓水腫型肥胖者、運動初學者或沒有運動習慣這3種人最能立竿見影的方式！

第一週影片回顧 https://bit.ly/3tIWTym
第二週影片回顧 https://bit.ly/3y6M6RP
第三週影片回顧 https://bit.ly/3eE9y1b

詳細資訊請見官網連結🔗https://kimiko.com.tw/posts/kimibarre-30days/

#注意超級長文看完你很厲害
🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜
目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣：
#3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳）
#3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次）
#4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天）
#2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘）
#3年練圖的習慣（目前達到1300多張）
#今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等

#大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？
難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？
其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。
還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。
後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的
🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有
#改變人生的持續術
#為什麼我們這樣生活那樣工作
#下班後的黃金8小時

這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣，
就是「每·天·寫·日·記」
再重複一次，是每天寫日記這件事。

說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？
拜託，那實在太無聊了
我怎麼可能會做那種事🙄

日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？
實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。
分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。

----------

🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP，
在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。

#2018年的日記 1.0版本

🌸狀態：
做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。
🌸概念：
既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。
🌸方法：
在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。
🌸功效：
內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。

#2019年的日記 2.0版本

🌸狀態：
因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。
🌸概念：
在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。
🌸方法：
打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。
🌸功效：
相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心）

在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻）
第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。

🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。
🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。
🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。

#2020年的日記 3.0版本

🌸狀態：
在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。
🌸概念：
與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的）
🌸方法：
每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。
🚥今天做了什麼完成什麼
·領悟日記：
領悟了什麼道理，理解了什麼
·讚美日記：
試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼
·感恩日記：
三件我覺得感恩的事
🌸功效：
強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。

🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。
搭配之前分享的

#16格閱讀筆記
https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/

達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等）

謝謝大家播時間讀到這裡，
那麼我們下一篇再見了。

#自學力
#日記模板
#Evernote筆記
#加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用
#持之以恆的方法
#用視覺日記翻轉自己的人生
#三妍良語的勵志實驗室

《生完寶寶，媽媽還能不帶罪惡感獨自逛街看電影?》

有個閨密結婚後，就不顧一切去愛對方，完全失去自我。我跟她說，別讓自己成為那個卑微在後頭追逐他的女人！不論你有多愛對方，都該懂得更愛自己、保護自己。尤其從談戀愛到走入家庭結婚生子，女人要先愛自己，才有能力給予家庭。當女人成為妻子和媽媽，一不小心就會被這些角色特質籠罩。過度付出的人非常負責、要求完美，希望帶給別人好東西，卻忘了自己也需要家人的愛。當我們不斷地壓榨自己，做到超過自己能夠負擔的程度，就會不快樂或失去笑容。家人雖然看到我們端出大餐或做了很多家事，但是少了笑容，家人就沒有辦法感覺他是被愛的。媽媽無私付出，很容易不知不覺變成一個情緒緊繃的人。要避免這樣，必須時時刻刻提醒自己：「我的笑容、我的快樂，才是家人最需要的東西。」
1.設定家務結束時間
家務事永遠做不完，再加上寶寶會來打斷你，我們只能接受這個事實，為每天家庭瑣事訂個結束時間，才能讓生活恢復理智。要透過設定家務結束時間，才能保有自己的時間。
2.和另一半交換時間
媽媽要打理家庭、照顧孩子，沒辦法有多餘的個人時間，但周末就是個好時機。夫妻可以在周末彼此交換時間， 讓一人照顧孩子，另一人就有自己的時間，「交換時間」是讓自己充電、做好育兒準備的最好方法。
3.保護自己的個人時間
把自己放進照顧名單中，把個人時段預排進行程，因為已經預訂好，就不會被犧牲。媽媽要抓緊時間做自己想做的事，獨自跟姊妹去逛個街，或去看個電影，暫時不用照顧家人也是很好的休息，犒賞自己也是轉換心情的好方法，當媽媽讓自己變得容光煥發，家人才會開心。
4.不用訂大目標，從小事做起
把目標設定得越是遙不可及，越是容易中途放棄。但是把降低標準，反而更有動力朝目標前進，達成目標的機率也就大幅提升。如果想培養運動習慣，與其設定每星期運動5小時，不如從每天運動10分鐘開始。

還記得2019五月份的KimiBarre美型棒30日減肥企劃 嗎？

🗓KimiBarre美型棒30日減肥影片最終精華影片

上次的第三周精華影片中KIMIKO老師已經跟大家解釋過水腫型肥胖的可能成因，
這周就要教大家，「多一個舉動」直接破除 #水腫型肥胖 的困擾！
當然，這都是可以在日常生活中應用的方式，因為老師這30天KimiBarre 減肥企劃的最大宗旨，就是要帶著老是在減肥地獄裡打轉的你直接做對！

📌一招破解水腫型肥胖

正解就是要知道關鍵在於「運動頻率比運動強度來得更重要」！
如果你是水腫型肥胖、運動初學者、或是沒有運動習慣的人，你的運動重點從來都不在強度的高或低，而是在運動的那段時間內，你有沒有好好地仔細地去跟身體對話？
KIMIKO老師說：「如果你是跟我們一樣，在30天KimiBarre 減肥企劃中，每次做完運動都好想明天趕快到，想念那種運動完很好睡、身體變薄、整個人消風，連平常會疼痛的部位都得到緩解，如果運動完讓你得到這樣子的感受，那就對了！
你必須要去聽身體對你發出的聲音，不要把運動當成好像欠很久的債。」與其欠債欠久了，一次發狠還，反而容易導致運動品質不好、效率不高的狀況出現。
把每周可運動的時間拆分開，從每天運動10分鐘開始，較不易出現厭世感或勉強感。

對於沒有固定運動習慣的人來說，只要一有空，就持續刺激自己的肌肉，會比一次硬ㄍㄧㄣ做2、3小時的運動效果好上一萬倍！
鼓勵自己每天運動10分鐘，擬定一個可以馬上開始執行的計劃，通常更能達標甚至輕鬆超標，從中得到額外的成就感，這就是讓水腫型肥胖者、運動初學者或沒有運動習慣這3種人最能立竿見影的方式！

第一週影片回顧 https://bit.ly/3tIWTym
第二週影片回顧 https://bit.ly/3y6M6RP
第三週影片回顧 https://bit.ly/3eE9y1b

✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO

#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒