連續第33天跑步，今天join @ryanlau88 的 #柳仔跑會 活動，微雨裡在吐露港輕鬆跑了10公里。 這是我人生中第3次挑戰連續每天跑步。 第一次是十多年前在澳洲Working Holiday，這是我第一次長途旅行、也是第一次獨立生活，出發前我跟自己說，無論如何都要堅持完成一年的旅程。記得起初在悉尼一直找不到工作，開始心灰意冷，為了重燃自己的鬥志，開始每天到Darling Harhour跑步，每天一、兩小時，一跑就跑了兩三星期。後來在澳洲經歷了一年的磨煉，在最後一天，滿身傷痕、成長了的我回到悉尼Darling Harbour，最後跑一次作為旅程的結束。 第二次是數年前，出發去非洲單車之旅前的一段日子。跑步是為了練體能，更是為了鍛煉自己堅持下去的意志。 我這個人從小就是3分鐘熱度，沒有哪件事可以持之以恆。後來我發現，要逼自己堅持一件事，不是反覆催眠自己堅持堅持，而是拼命讓起初那團火不要熄滅，將那3分鐘的熱度無限延續下去。 對我來說，跑步有這種效果，每天每天的跑，就讓那團火能繼續燒下去。 至於這一次，沒有甚麼明確目標，應該說，連人生都失去了明確目標。在有點迷失的時候，就是很想跑，或許就只是單純地很想跑，很想找回那個為一件事拼盡全力的自己。 堅持了一個月，找到了甚麼？ 似乎暫時沒有找到甚麼。 只是單純地覺得，跑步很快樂。 或許，這樣就夠了。

聽說，當你堅持做一件事21天，那件事就會變成習慣。 今天剛好是第21天，連續跑步21天。當然不可能每天都是高強度的訓練，一半以上都只是數公里的緩步跑，但無論如何都想試試堅持每天跑。 這段日子有點迷失、生命有點失了焦、計劃中的事情全都失了方向，很想找一件事重新燃起自己的鬥志。 於是我想到了跑步，一項多次被我拿起又放下的運動。現在沒有比賽，沒有目標似乎更難重拾。 目標嘛，可以自己訂的。 我這種人，那團火一旦燃起了⋯⋯⋯ ⋯⋯就很容易會熄滅。 所以，只能趁火燒得最旺的時候一直搧風一直加柴，務求無限延續那3分鐘熱度。 我不知道還可以堅持多久，但至少這21天，我找回了那咬緊牙關、頑固堅持的自己。 堅守初衷，就能一直走下去。 #run #running #runningmotivation #runninglife #fitness #fitnessmotivation #hkboy #hkguy

《讀書計劃怎麼制定?🗒》 時間不夠書永遠讀不完? 有目標但永遠無法達成? 跟大家分享我在美國寫作課學到的定計劃法(๑•̀ㅂ•́)و✨ 這個方法叫SMART GOALS! 這裡有五個規則，幫助你制定專屬於你又有效的計劃✨ （因為影片我是看英文的ಥ_ಥ 翻中可能會有一點卡卡的） 一、記住SMART! 你的計劃要滿足以下五個特點: 🍎Specific(具體): 這是計劃評估最重要的一點，你的計劃必須″是具體的″，你才能有準確的方向去達成，很多計劃不成功的重要原因之一就因為目標定的模棱兩可 ex:我要變健康➡我要減肥➡我要減掉5公斤 可見最後一個計劃比前兩個都更具體!也讓你更明確知道自己的目標、如何執行，而不過於空泛 🍎Measurable(可衡量): 你的計劃必須要“可衡量”，你的結果必須要是能藉數據反應出你的成功，應該設有一組明確的數據，作為衡量是否達成目標的依據 ex:你的計劃是每天跑2公里 最後你可能需要一把皮尺或體重計來衡量你的體重減少情形（不能只是主觀上覺得:噢我應該變健康了） 🍎Actionable(可執行): 計劃必須是要”可執行的”，立計劃前反問自己:我該如何完成這個計劃?我是否有能力和足夠的資源幫助我完成?如果沒有的話，我缺少了什麼?以避免設立過高或過低的目標（避免制定太過容易或不切實際、超出自己能力範圍的計劃） 🍎Relevant(相關): 每個目標需“有相關性”，目標的相關性是指實現此目標與其他目標的關聯情況。如果實現了這個目標,但對其他的目標完全不相關，或者相關度很低，那這個目標即使被達到了，意義也不是很大。有時候計劃太多，反而讓你不知道要專注在哪個計劃上，有一個衡量方法叫Pareto principle也就是80/20定律，反問自己:哪些20％的目標，可以為我帶來80％的回報?來取決究竟要定哪些計劃? 🍎Time bound(有期限): 給自己的計劃合理的期限，讓自己能夠適時回頭檢視計劃的合理性 ex:10個禮拜減10公斤 這樣我們就知道自己的目標要減1公斤/1個禮拜，如果5週後發現自己沒有達成5公斤的目標，就要回頭檢視自己計劃哪裡窒礙難行 二、該注意什麼🤔 🍭1.Action➡Evaluation➡Revision➡Action （執行➡評估➡檢視➡執行） 計劃是持續進行的! 沒有終點(就像學語言一樣) 當使用SMART時，要保持一點彈性，並讓自己有時間去重新評估你的目標，因為現在適合你的目標或許過一段時間後就變得不適合了!🤦 🍭2.其實網路上有些人SMART各代表的字不太一樣，但都大同小異ex:Actionable➡Approachable，有興趣可以在youtube搜尋🔎:SMART goals 三、Example: 🔺這是我英文課作業要求定的SMART GOAL⬇ Vocabulary:For AmLa 90, I plan to learn 300 vocabulary words this semester. I will learn 10 words per day/5 days per week; if I encounter some problems, I will switch to 7 words per day/7 days per week. I will use at least five new vocabulary words in my writing assignments each day. 同樣也可以應用在讀書(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 🔺ex:我計劃在禮拜一之前把生物的段考範圍（1-1～3-1）讀完，我會一天讀一回，並完成講義和習題。如果時間允許，我會一天讀兩回，並用多出的時間重新針對複習我習題錯比較多或是小考較低分的單元。 🔹Specific:讀“生物”的“1-1～3-1”（避免只是定下:我生物要變好） 🔸Measurable:透過“小考”和“習題錯誤多寡”來衡量讀書的成效（避免:我感覺自己有讀，那應該是會了吧🤔） 🔹Actionable:一天讀一回（衡量自己的能力有沒有辦法負荷，不要訂下那種:一天讀完整本的計劃😡） 🔸Relevant:如果你的總目標是班排第一名，你要考慮你給自己各科定的SMART GOAL有沒有都能讓你往總目標前進 🔹Time bound:例如每一個禮拜，檢視自己的學習成效，再做微調👀 如此一來!你就可以制定出一個屬於你的計劃了✨，很多TED Talk的主題也會提到the importance of setting goals，有興趣可以上網找看看( ‘-ωก̀ ) - 以上希望對大家有幫助(๑•̀ㅁ•́ฅ) #計劃 #讀書計劃 #計劃擬定 #讀書帳 #SMARTGOALS