為什麼這篇死蟲式骨盆鄉民發文收入到精華區:因為在死蟲式骨盆這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者crimsonmaple (藍莓Begal)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 要如...
死蟲式骨盆 在 Searchannel Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 03:09:05
網路上搜尋下背痛、核心等關鍵字,一定有死蟲這個運動,用斗大的標題寫著「下背救星、一招解決下背痛」等等。 並不是這個動作對下背痛不好,而是身體夠不夠有條件去做這個動作? 當處於疼痛的時候,常見的狀況是肌肉會慣性的用繃緊僵硬的方式出力,這個是一個沒有效率的作法。 拿死蟲來當作例子,常犯的錯誤是: ...
原文恕刪
小弟不才,是個廢廢教練
只是剛好今天做教育訓練時主題也是這個。
主題是核心,那麼就簡單探討
1.肌群:除了腹直肌以外還有滿滿的不同腹部肌肉!腹橫、內外斜、多裂、橫膈、骨盆底
、喀腰...等眾多肌群,如需詳閱請參考解剖書籍。
重點是,和呼吸有很大的關係!
2.功能
(1)穩固腰椎:近端穩定,身體才會正確排列。
(2)傳遞上下肢動力鏈:各式運動表現,甚至三大舉都很需要。
(3)旋轉功能:左右看妹、看帥哥好用(誤
人體可以藉由旋轉蓄力進而產生爆發!
...太晚下班一時失智,歡迎其他補充
3.動作
(1)軀幹屈曲-伸直
(2)旋轉-抗旋轉
(3)側彎-抗側彎
但是!核心主要是穩定軀幹用的,而不是主要運動肌群,可以適度鍛鍊增加功能,但別忽
略抵抗外力維持穩定才是真正的。
4.進退階
很多人久坐生活,肌無力習慣了之外,
更重要的是骨盆前傾很嚴重,
不論做什麼都會拱腰很嚴重!
動作是死的,思考如何讓核心作用才是活的!
要怎樣變化,端看於今天訓練要針對
「屈曲-伸展、旋轉-抗旋、側彎-抗側彎」
哪一種功能而已。
(1)最初階:90-90呼吸法
讓骨盆後傾的情況學習腹式呼吸,你的拳頭或者手指cue腹內壓才有意義!
(2)躺姿核心啟動
利用90-90情況,放置抗力球於膝上,讓手去擠壓。
優點:頭可以躺著,防止多數人是脖子痠,簡單易體會出力感受。
可能缺點:骨盆前傾的人記得檢查是否因此回正再開始訓練。
(3)四足跪姿
A.鳥狗式,也是多裂肌測試動作
B.動態:熊爬
(4)仰臥
A.死蟲
B.空氣腳踏車(到底叫什麼名字......?
(5)撐體
A.棒式:沒錯,你今天選一個動作對於新手而言,進退階段稍難的。
什麼訓練都一樣,都要循序漸進的!
就跟談戀愛一樣,先約會再...(被警察帶走
B.動態:蟲爬
(6)直立
A.農夫走路
B.土耳其站立
C.批柴
(7)吊著
A.時鐘和雨刷
B. CrossFit-toe to bar
什麼訓練都一樣,
先了解訓練進程與目的,
再來想訓練動作。
題外話:
常常有人質疑教練專業和需求性,
這些進退階的客戶進展,
都是需要思考和編排的,
更有許多有效的cue是教練們的絕學,
都是-專業的一種。
BTW
希望這樣有幫助到你!
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