兩個月前剛開始WFH時，我發了一張穿夜寢襪子的限動，迴響超熱烈，很多人都在問穿起來舒不舒服、睡覺穿得住嗎、究竟有沒有效果？ 穿了兩個月後的對比圖請看最後一張圖😆 @alovin.tw 夜寢正盤襪（冰晶藍/黑桃鑽） 這玩意看起來滿獵奇的🤣是一雙在晚上睡覺時穿著，來達到細腿、舒壓、消水腫效果的襪子🧦我在開始穿之前還特別做了一番研究，以下是我的研究成果發表😆 我超愛蹺腳，不翹一下不舒服的那種程度，所以我的屁股其實歪歪的，脊椎也歪歪的，連帶著我的站姿不正確，總是三七步，腳底還變得沒辦法好好貼地，走路超容易痠🥲 而正盤襪那兩個特別的「趾環」，就是它可以改善那些問題的功臣！ 原理是這樣的：趾環套在大拇趾跟無名趾上，幫助我們打開腳趾，讓長期在鞋子裡被擠壓的腳背舒展，漸漸的腳底就能正常貼地走路，也就能改善站姿問題，而下身姿勢正了，就不會覺得蹺腳才是舒服的，慢慢下盤就能恢復原狀。 所以「正盤」就是矯正歪斜骨盆的意思，當骨盆正了後，女生常常很煩惱的「假胯寬」就能得到改善，腿在視覺上就變細了～我自己覺得這兩個月來我大腿的部分改變最多，當初沒先量腿圍太可惜了！ 它的襪體有做分段加壓設計，所以雙腿容易水腫痠痛的人非常適合穿！我自己只要當天走比較多路，或是有練腿，必穿！一般情況練完腿隔天會半殘，但穿了隔天就是1/4殘（疑？ 穿了就不用特別抬腿了，可以這麼理解～（但運動完一定要拉筋！ 關於晚上睡覺穿舒不舒服這點，我個人覺得很舒適，因為它是分段加壓，滿符合小腿腿型的，一覺到天亮逮就補👌而且我新的這雙冰晶藍是涼感的，夏天很可以！ 總之兩個月的WFH我幾乎都穿著上班，一天大概穿8-10小時，瘦腿效果不能說超級誇張，但消水腫、解痠痛、調整腿型、跟改善我站姿坐姿這幾點真的非常有感！光是這樣就讓我想繼續穿下去😆 還有一個紫色的，等冰晶藍穿的差不多了我會再去買🙌🏻🙌🏻🙌🏻 - #alovin #婭薇恩 #正盤襪 #夜寢襪

你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用 平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節 人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！ ❶氣血順暢促代謝 正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外 ❷平衡肌群姿態佳 若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化 ❸紓緩經痛助循環 骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀 ❹筋骨柔軟增靈活 每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方 ❺壓力釋放穩情緒 精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定 #拉筋小教室 A.頭頸 仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回 B.肩頸 右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 C.手背 將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 D.臀腹 平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回 E.臀腿 利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力 #拉筋停看聽 ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步 ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效 ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全 ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊 ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害 #凱鈞話重點

【 @girlstyle.mag 】韓國爆紅「屁屁走路減肥法」！ . 韓國近期新興起一個爆紅的「屁屁走路」樓梯減肥法，除了可以練出蜜桃臀之外，還可以在1個月內無汗速瘦10磅！李多海最近也用上這個方法瘦身，簡易的程度根本可說是無汗減肥，而且最適合經常坐少走動的OL們！ . 沒有時間運動的女生們，贅肉囤積下來很難減吧！一個名為「屁屁走路」樓梯減肥法就幫到你了！不要看這個減肥法的名字這麼可愛，它可在韓國人氣爆紅，甚至登上熱搜第一位，就連女星李多海也大推，親自教授這個減肥法呢～ . 「屁屁走路」顧名思義就是減走屁屁的贅肉，配合樓梯的訓練即可達到瘦身效果！即使不需要改變飲食習慣、作息時間，韓國節目中的實測曾在3週內由68kg減至47kg，減肥結果相當驚人！不過李多海就指自己靠這個減肥法1星期能瘦1kg左右。 . 第一步： 雙腳先站直呈11字型，收緊腹部，感覺用核心腹肌的力量把腰部挺直。身體要保持一直線，不要前傾，這樣可以幫助運用到臀部和腹部的肌肉。養成這個習慣同時也可以讓你的姿勢和身形變得更美喔！ . 第二步： 練習好基本姿勢後，可以開始上樓梯。踏上梯級時重心跟力量要集中在腳後跟，這樣才能鍛鍊到臀部肌肉。注意如果用上前腳掌帶動的話，則會使用到小腿肌肉，會意外令小腿變粗壯成蘿蔔腿喔！如果怕做錯動作的話，上樓梯時可以把手放在臀部下方，測試一下是不是有正確鍛鍊到臀部肌肉。 . 第三步： 走樓梯時可從一級一級練起，後來就可以嘗試一步走兩級，加大訓練的強度。李多海的練法就是每天堅持30分鐘，只要持之以恆就能達到瘦身效果，不過動作因人而異，如果身體出現任何不適時，都要緊記馬上暫停～ . 對於沒有時間運動的上班族來說，絕對稱得上是最簡易的無汗瘦身法！只要在上下班時把握有樓梯的地方，好好走一番，既活用時間又能練出圓翹蜜桃臀，實是一舉兩得啊～ . #女生動起來 . 【GirlStyle Club 隆重登場 】 立即入會獨家免費贏取豐富禮品💕 . 宋熙年【成功不由別人來定義】 Cover story vol.12 . FB: GirlStyle 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #GirlStyle女生日常 或tag我哋或inbox比小編！我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love #sisters #lovemygirls #mygirls #hklife #hkboy #hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples #hkstore #hkonlineshop #hklover