《専門家向けセミナー 大阪・横浜・福岡開催受付中》 .各詳細はシセナビHPから . 【太腿張りやお尻引き上げに必要な股関節の滑り運動】 . こんにちは😃 .シセナビの橋本です。 . 太ももの張りやお尻の引き上げを目的としてエクササイズやストレッチに取り組んでいる方は多いかと思いますが、 . 特にエクササイズに関しては、ウェイトなどの重量を使ったトレーニングに頼っている人が多いと思います。実際お尻のボリュームをつけようと思ったりするなら必要ではありますが、それはその人の身体の状態によって変わってきます。 . そもそもお尻が垂れてきたり、太ももが張ってきたりするのは、股関節の動き方に偏りがあったりとかして起こるものです。ではなぜそれが起こるのでしょうか。 . それは呼吸の乱れなどから起こる姿勢の歪みなどを関節の動きが代償することによって起こることがほとんどです。 . 歪み方のわかりやすい例として、股関節のハマっている位置がずれると言うことです。 . 股関節の構造としては大腿骨が骨盤のソケットの部分にすっぽりはまり込んでいる形となるのですが、関節なので当然その構造には多少の遊びがあります。 . 歪みが起こるとその遊びの部分で偏りが出て、股関節が詰まってくるというわけです。 . 股関節が詰まってくるとスペースが広くなりすぎる部分と、詰まってスペースがなくなってくる部分に分かれてきます。 . そうすると当然ですが股関節の柔軟性としては、スカスカで動きすぎる部分と、詰まって動きが全然出なくなる部分に分かれてきます。 . よくある典型的な例としては、前屈はとても柔らかいのに、あぐらができないなどです。 . これを改善するためには股関節のはめ込みを正しく行わないといけないのですが、そのために大事なのがお尻の深層筋です。 . お尻の深層筋はすべて、大腿骨を股関節にしっかりとはめ込む作用があり、しっかり活性させてあげることによって股関節の可動域は改善されます。 . 結果として股関節の使い方に偏りがなくなり、太ももの張りの軽減やお尻の引き上げに役立つと言うわけです。 . エクササイズとしては、お尻の深層筋をしっかり使いながら、股関節の中で滑りが良くなるようなものが効果的です。 . 動画に載せているレッグサークルは、ピラティスでもお馴染みのエクササイズですが地味です😅 . 地味なのですがとても効果的でお勧めです。 . とてもシンプルな動きなので、より正確な動きを引き出しやすいエクササイズです。 . 股関節のストレッチや、太ももの張りの解し等と併用して行なってみてください😉 . . ■専門家セミナー日程■ . 大阪開催 .10月10日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月14日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月12日「歩行と体幹機能」 . .横浜開催 .9月26日「歩行と体幹機能」 . . 福岡開催 .9月19〜20日「呼吸と体幹機能」 .10月31日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月23日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月29日「歩行と体幹機能」 . お申込みはプロフィールのシセナビHPから . . #美姿勢 #美尻 #美脚 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #自宅トレーニング #産後ダイエット #体幹トレーニング #ストレッチ #腰痛 #肩こり #姿勢改善 #美容 #呼吸 #インナービューティー #インナーマッスル #フィットネス #シセナビ #ピラティス #ヨガ #パーソナルトレーニング

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