【宅在家救台灣】恐懼與不安是正常的 靜下來「身心平衡3步驟」找回初心｜鏡週刊｜Line Today
感謝 鏡週刊 記者致潔 再次邀請我 疫情期間 好好宅家 防疫居家瑜伽
近日國內本土疫情爆發，人心惶惶，全台像突然被按下暫停鍵，民眾配合防疫措施待在家中，但突然停擺下來，反讓許多人發慌不知該如何是好...
【宅在家救台灣】恐懼與不安是正常的 靜下來「身心平衡3步驟」找回初心｜鏡週刊｜Line Today
感謝 鏡週刊 記者致潔 再次邀請我 疫情期間 好好宅家 防疫居家瑜伽
近日國內本土疫情爆發，人心惶惶，全台像突然被按下暫停鍵，民眾配合防疫措施待在家中，但突然停擺下來，反讓許多人發慌不知該如何是好。對此，「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供「認識自己身心平衡三步驟」，她並指出，當環境充斥著危機與風險時，恐懼與不安是正常的生理現象，更重要的是找到安心的力量，一起做好「心靈防疫」。
許多人早已習慣日復一日將重心投入在工作當中，每當休息時刻跟三五好友聚會、外出旅遊，很久沒有長時間待在家中與自己及家人相處，瞬間找不到生活重心，造成不必要的恐懼焦慮與不安全感。
民眾在家中期間不妨跟著瑜伽老師來試試「認識自己身心平衡三步驟」，首先，在家中找到一個舒服安靜的地方，可以選擇輕鬆的坐姿，或是躺姿，輕閉上雙眼。
一、心靜
CHA CHA老師表示，閉上雙眼後，先給自己幾回合的深呼吸，讓自己先緩和下來，去觀察內心的聲音、會有什麼樣的畫面，或是念頭浮現出來，可以像看電影一樣，靜靜的觀看腦中所播放的畫面，傾聽並認識自己內心想說些什麼。
「當我們開始把專注回到自己身上時，或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」
「當我們開始把專注回到自己身上時，或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」
CHA CHA老師透露。她也分享自身經驗表示，原訂去年打算出國休假1年，但因為疫情嚴峻，所以去年2月底就提前結束旅行回台，但回想那幾個月待在家與自己相處的時光，是她感到最安定的時光。
CHA CHA老師進一步說明，「我們從來都沒有好好真正地聽過自己內心深處的聲音，總是用頭腦理智在處理生活中的一切。剛開始聆聽內心聲音時，所有內在的聲音都會一擁而上，但其實並不可怕，那都是我們累積已久被壓抑的聲音，就當成像看電影一樣觀看內心的劇場。」她建議，每天花點時間，靜下來陪自己聊天，當內心聲音宣洩後，就會慢慢的平靜下來。
二、心定
「當我們習慣與自己相處，內心逐漸安定後，這時候可以開始去思考並檢視，平常現階段的生活模式是自己所喜愛及快樂的嗎？ 並且想想當時一開始的初心是什麼？」CHA CHA老師說。
試著提筆寫下日記，紀錄每天值得感恩的事情，透過書寫的力量，讓自己找到平靜。
CHA CHA老師指出，如果還不是自己所喜愛及快樂的生活狀態，可以自問「我們是否可以做哪些調整，心態能做什麼調整，抑或是有什麼是可以趁這時間充實提升自己的地方。」也可以試著提筆寫下日記，紀錄每天值得感恩的事情，透過書寫的力量，讓自己找到平靜。
三、心平
最後，CHACHA老師說明，因著自身的穩定，「心平」的力量能夠讓身邊的人感受到安定的力量，感謝珍惜當下，感謝我們能好好活著，感謝在最動盪之際有彼此的陪伴，感謝我們還能愛著我們自己。經過「心靜、心定、心平」後，因此成為一個正向的擴散循環，一起心安走過這一切。
經過「心靜、心定、心平」後，因此成為一個正向的擴散循環，一起心安走過這一切。
藉由這次待在家的時間，好好地停下來聆聽內心的聲音，將不斷對外付出的關注回到自己身上，讓自己沉澱下來，檢視自己並調整狀態的時刻，充電後更飽滿回歸。
動作示範：CHA 帶瑜去旅行 CHACHA老師
@chachawen_travelwithyoga
服裝提供： @meetthemood.tw
場地提供： 1982 photography studio @yenchen0621
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1982 PHOTOGRAPHY Studio 照片真的也好美
期待疫情過後的瑜伽棚拍團
Line Today 新聞頁面
https://today.line.me/tw/v2/article/6K5Qqn
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正念減壓瑜珈 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
氣滯胸口竟致腫瘤！一動作「開胸」也能除病根💢
當一個人不開心的時候，胸口緊縮累積鬱悶😖，因此體驗鬱悶的心情如何影響到身體，這是減少情緒累積在身體的根本🙏。瑜珈講師透過一個動作，帶您一起「開心」變健康！
📌資料來源：正念減壓老師李怡如
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正念減壓瑜珈 在 多糖教室 毛小孩教育訓練 Facebook 的最佳解答
如果你家毛小孩在緊張焦慮，使用安定音樂是有效果的，請回來告訴我們喔！
●培養音樂素養，有助狗狗安定身心
Through a dog's ear是專為狗狗設計的安心音樂，這是一家以正向為概念出發設計，運用古典制約、減敏等訓練概念，設計出適合狗狗放鬆的音樂，同時也製作了如果狗狗對特定聲響害怕時，用來協助訓練減敏使用的音樂。
Relax My Dog，則是另外一個製作狗狗減壓放鬆音樂，可以在Youtube上找到大量曲目，適合家長上班上課，長時間不在家，或晚上睡覺時撥放給狗狗聽，不用任何技巧，都能輕鬆做到。
播放特定的音樂，營造穩定的環境，有助於安定狗狗情緒，降低壓力和緊迫的狀況，舉凡新成員收編入住、安親住宿、幼犬轉換新環境，害怕環境特定聲響，協助還不能出門幼犬做聲音社會化都非常實用，
嬰兒音樂、瑜珈音樂、冥想音樂，或是專為狗狗設計的音樂，都可在狗狗休息的時候撥放，選擇那些原本就可提升狗狗放鬆的音樂，營造安心愉悅感，不用任何訓練技巧，都能輕鬆做到培養狗狗音樂素養。
害怕煙火、打雷、鞭炮、城市喧鬧聲，音樂則是很好用的輔助工具，搭配正確訓練，仔細觀察狗狗的反應，設計出循序漸進讓狗狗適應的音樂。
●訓練師半糖媽建議，選擇帶有水聲的放鬆音樂，或是模擬子宮的音樂，穩定情緒的效果更好喔。
若是狗狗極度恐懼特定聲響，需要小心調整訓練過程，或尋求專業正向訓練師協助進行訓練，貿然錯誤使用，讓狗狗面臨恐懼緊張的環境，會造成訓練失敗的反效果喔。
Through a dog's ear音樂範例：https://youtu.be/f-szLQy7JHg
Relax My Dog音樂範例：https://youtu.be/pCRGevu2Eg0?list=RDQM-_cEaNVf4c0
瑜珈冥想音樂範例：https://www.youtube.com/watch?v=x5zGL9q8BZ0
正念減壓瑜珈 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳貼文
大家好！我是Vicky老師！
自從去年就被大家一直敲碗，努力籌備課程內容一年多後，終於準備好與 PressPlay Academy 線上課程平台，預計推出一堂《 正念瑜珈：疫情時代必學的呼吸自癒方法》課程。
這堂課將提供你有關呼吸的基礎理論知識、與簡單好上手的自我練習技巧，讓後疫情時代的我們不論在家裡或是辦公室，就能運用現有環境與工具，輕鬆調整呼吸狀態、舒展身體、安定情緒，全面性的提升身心的免疫力與抵抗力。
⭐課程特點：
1. 課程針對後疫情時代的生活變化及常見的慢性亞健康狀態所設計。
2. 對症下藥的利用呼吸法與瑜伽體式，排解情緒與改善慢性疼痛感受。
3. 在家或辦公室也能隨時進行的呼吸與放鬆體式的練習。
4. 提供老師獨家錄製的指導語音，可無限回放方便進行自我練習喔！
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