📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

最常被孕媽咪們問到的就是什麼可以吃？什麼不能吃？ 整理了五大類和孕媽咪分享 以下為大方向， 如果只是少量還好， 不過因為怕有的媽咪會緊張怕量抓不準就都先寫下來 👩🏼‍⚕️孕期飲食注意原則 1️⃣禁菸酒 👉🏻增加流產、早產、胎兒先天畸形、生長遲緩、智能低下的機率。 2️⃣咖啡因 👉🏻咖啡因每日一杯可以但過量會刺激胎兒興奮，會影響胎兒腦部、心臟、肝臟等器官的正常發育。 3️⃣高脂肪食物 👉🏻肥肉、控肉、炸雞、炸物… 👉🏻避免體重增加過多及增加心血管疾病風險 4️⃣空熱量食物 👉🏻糖果、巧克力、含糖飲料、甜點、零食 👉🏻攝取過多會造成肥胖，增加妊娠糖尿病的機率。 5️⃣生冷食物 👉🏻生食生魚片、生牛肉… 👉🏻涼性食物 如：梨、柿子、甘蔗、西瓜… 另外小提醒 孕期盡量不要偏食 👉🏻均衡六大類飲食最重要 👉🏻素食盡量選擇「蛋奶素」，較不鼓勵吃「全素」 以上為大方向， 供大家參考 記得均衡飲食及配合自己的體質、回診時醫師建議也都很重要喔👍🏻 #孕期營養 #孕期飲食 #孕期飲食注意 #孕期禁忌 #懷孕飲食宜忌 #懷孕飲食 #懷孕吃什麼 #懷孕禁忌 #懷孕 #孕期 #營養師 #營養師張語希 #張語希 #營養師 #健康吃 #營養師生活 #營養師生活日常 #heathyeating #healthyeatinghabits #nutritionist #nutritious #diet #diets #dietary #dietitian

#Time_To_Pregnancy #縮短備孕時間 #到達穩定懷孕所需時間 患者小如產後隔空傳訊💬 ：『哈囉醫師我要來跟您報喜 雖然我的案子跟您不長久 但快狠準 我很喜歡也謝謝您的幫助 應該是試管原因 把最好的都篩出來了 哈哈哈哈哈』 😎😎 / 容我稍微修正一下她最後一句➰ 最終選擇PGS/PGT_A胚胎著床前染色體篩查的小如 是篩選出健康（染色體套數正常）胚胎 在眾多的胚胎中精準挑選出最適合植入的 進而縮短達到懷孕時程 並且減少多次植入或植入多顆胚胎 / 也不是完全沒有缺點 最大的缺點是費用😔 費用並不包含在試管嬰兒補助項目內 且依據不同中心不同經驗的胚胎師 也有些微機率可能傷害到胚胎本身 / 小如因爲從桃園舟車往返台北看診🚗 工作調配不易 一開始就希望能以最少診次 達成懷孕目的🤰🏻 迅速達成任務之後 她也隨即轉回桃園產檢 與我相處時間非常短暫 感謝產後依舊想起閨蜜🥰🥰 / #縮短到達穩定懷孕時間是一個生殖醫學療程重要指標 從驗孕成功到穩定懷孕 生殖醫學科醫師的臉（口罩下）😷可能很鎮定 但其實心裡都是戒慎恐懼😰 驗到孕不等於之後會有強壯的心跳 有了強壯的心跳後不等於能夠穩定進入產檢 / 臨床上遇到許多雙薪夫妻 都需要請假/利用晚上週末看診/喬班/換班 犧牲許多私人時間 配合生殖醫學療程 在有限的資源下 盡可能幫助病人最快時間最少回診 進入穩定懷孕的產檢 就像小如提到的『快/狠/準』 其實是經過許多細膩的思考才能達成喔♥️ #二條線閨蜜陳菁徽醫師 #試管嬰兒