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2021-09-16 06:58:53
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想請問有長期在學/練瑜珈者:
我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—
哈達、Yoga Basic、修復
我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小
時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。
上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我
會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？
我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕
或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的
都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要
有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？
但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較
有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？
因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，
改去瑜珈館。
我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一
些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.208.168
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html
※ 編輯: UYC (114.39.208.168), 12/12/2017 02:02:10
推 lotteries77: 哈達瑜珈強度也可以很高，像是鱷魚式、橫劈…等就一 12/12 02:16
→ lotteries77: 堆人做不到。我練瑜珈一年多，同時有上核心、槓鈴… 12/12 02:16
→ lotteries77: 等課程，上瑜珈還是蠻累的，你的情況有可能是1.老師 12/12 02:16
→ lotteries77: 太鬆 2.天縱奇材 3.你用錯力 12/12 02:16
推 tlt0211: 皮拉提斯比較累 12/12 02:41
推 gglongla: 借文問一下，我的瑜伽老師常會一個動作停很久，不是伸 12/12 03:40
→ gglongla: 展動作是肌力動作像單腳支撐，這樣不會受傷嗎，每次都 12/12 03:40
→ gglongla: 做得很痛苦 12/12 03:40
推 littleyuan: 剛開始練瑜珈時常有只做出外表動作 沒有正確使力的情 12/12 03:46
→ littleyuan: 況 所以可能會覺得不累 我接觸瑜伽課7個月以來每天上 12/12 03:47
→ littleyuan: 課， 時常是滿身汗 一般人覺得是放鬆的基本的站姿 坐 12/12 03:47
→ littleyuan: 姿 不應該是鬆懈肌肉的，核心的力量一直都在。 瑜伽是 12/12 03:47
→ littleyuan: 不斷的強健肌耐力和伸展力的過程，沒有終點。 瑜伽練 12/12 03:47
→ littleyuan: 出來的肌肉是實的，就算肌肉看起還不大塊，但那是因 12/12 03:47
→ littleyuan: 為伸展時將肌肉拉長了，因此線條上比較不是塊狀的。 12/12 03:48
→ littleyuan: 多上不同等級不同老師的課，多跟老師請教。 其實已經 12/12 03:48
→ littleyuan: 很多老師做不了我能做的動作了。練瑜珈後體脂愈來愈低 12/12 03:48
→ littleyuan: ，屁股愈來愈翹。 現在反而是擔心只要沒吃滿2000大卡 12/12 03:48
→ littleyuan: 就會掉體重 不想BMI或體脂過低。另外瑜伽是很容易受 12/12 03:49
→ littleyuan: 傷的。尤其新手一定要有老師在，不要自己網上看著學 12/12 03:49
推 littleyuan: 另外我就是練阿斯坦加的。可以去，但是做不到的動作 12/12 03:54
→ littleyuan: 不要逼自己。 阿斯坦加有三級。多數瑜伽人士練的都是 12/12 03:54
→ littleyuan: 初級。我練七個月來初級仍然有些動作做不到標準。 12/12 03:54
推 littleyuan: 瑜伽真的練得好 練得勤 強度絕對是很夠的 當然不包括 12/12 03:56
→ littleyuan: 修復瑜伽 修復瑜伽對身體不錯但確實沒有運動到。我練 12/12 03:56
→ littleyuan: 到現在一般瑜伽老師若課程編排真的太容易我也會自己多 12/12 03:56
→ littleyuan: 加上手平衡 倒立等動作練習。 12/12 03:56
推 littleyuan: 我一周上七天課 其中1天ashtanga， 3天hatha(vinyasa) 12/12 03:59
→ littleyuan: ， 2天上 (核心)core yoga， 1天(周日)上修復課或休 12/12 04:00
→ littleyuan: 息不上。 在家時則是和針對重點加強 例如劈腿 手倒立 12/12 04:00
推 littleyuan: 我目前上的core yoga和ashtanga的強度我沒辦法隔天繼 12/12 04:04
→ littleyuan: 續上，一定要和hatha或修復課交替著上。 一般hatha強 12/12 04:04
→ littleyuan: 度是ok的不會太辛苦但算有運動到。另外同樣課名每個 12/12 04:04
→ littleyuan: 老師難度教法也不太一樣。有些大班不會上倒立，沒時 12/12 04:05
→ littleyuan: 間一個一個照顧到學員 12/12 04:05
推 red0301: 您可能是用錯力量,或是沒啟動到該運用的肌群所以覺得很輕 12/12 10:12
→ red0301: 鬆。瑜珈很多時候看似緩和(在同一個動作停留很久)其實同 12/12 10:13
→ red0301: 時都要用主動肌/拮抗肌的肌肉收縮/伸展配合呼吸維持平衡 12/12 10:14
→ red0301: 可以試試看不同的老師,每個人適合的老師/教法不同 12/12 10:15
→ red0301: 真的不建議新手自己學,因為很多動作做的"看起來"很像 12/12 10:16
→ red0301: 實際上施力不對的話容易造成慢性運動傷害 12/12 10:16
→ red0301: alignment(骨骼/肌肉擺在正確的位置)很重要 12/12 10:17
→ red0301: 比如下犬式,看似輕鬆其實眉角非常多,以前我也都cue不到背 12/12 10:17
→ red0301: 的力量(只覺得手痠),後來在老師的指導才找到正確的位置 12/12 10:18
→ red0301: 後來進展到手倒立等姿勢時也能更正確的用力 12/12 10:19
→ red0301: 瑜珈好好練絕對能練出漂亮(修長)又實用(有足夠肌力不僵硬 12/12 10:19
→ red0301: 的肌肉, 加油! :) 12/12 10:20
→ UYC: 很謝謝樓上們的詳細分享;我有請教上完的每個老師 目前他們尚 12/12 10:29
→ UYC: 未和我說原因 但也許還在觀察或認為我是初學者 我的確還在摸 12/12 10:30
→ UYC: 索中 因老師很多的口令或專有名詞 我也不知要做什麼動作 還在 12/12 10:31
→ UYC: 忙著跟進動作 而且耳朵還要一直聽指令和理解 覺得好忙 呵呵 12/12 10:33
推 lotteries77: 回樓上的，單腳支撐應該不會受傷，基本上平衡動作是 12/12 11:01
→ lotteries77: 全身都要用力，除了腿部支撐的力氣，核心要收緊，臀 12/12 11:02
→ lotteries77: 肌夾好，身體要向上用力，手部幫助平衡，往上或往前 12/12 11:02
→ lotteries77: 用力，可以在家練習看看 12/12 11:02
推 littleyuan: 單腳支撐對訓練腳的力量是很好的 我本來幾年前攀岩摔 12/12 11:22
→ littleyuan: 傷骨折+扭傷 半年不能走路 之後好些了但右腿一直比較 12/12 11:23
→ littleyuan: 沒力 走路有一點點拐 就是做了瑜伽的單腳平衡幫我把右 12/12 11:23
→ littleyuan: 腿力量找回來了 走路不再左右不平橫 上面那張動作就是 12/12 11:23
→ littleyuan: 用我受傷過的右腿做的踮腳單腳蹲 12/12 11:23
推 littleyuan: 做瑜珈感到痛時要和老師討論 姿勢很可能需要改正 或是 12/12 11:25
→ littleyuan: 有沒有類似的姿勢改編版本能夠較緩和地訓練同部位肌 12/12 11:25
→ UYC: 我發現單腳跪地時 膝蓋會痛 是不是要再拿毛巾舖較好？ 12/12 11:27
推 littleyuan: 肉。 至於專有名詞我以前開始上課時也是手忙腳亂聽不 12/12 11:28
→ littleyuan: 懂所以也沒時間專心保持正確姿勢，姿勢不標準所以那 12/12 11:28
→ littleyuan: 時新手期也是反而覺得瑜伽很輕鬆。 可上網查一些常用 12/12 11:28
→ littleyuan: 姿勢名稱 這樣上課時比較能夠專心仔細觀察學習老師的 12/12 11:28
→ littleyuan: 正確姿勢 學習使用核心力量 12/12 11:28
→ UYC: 那種痛不是腳傷的痛 很像是墊子的關係... 12/12 11:28
→ littleyuan: 可用毛巾舖 我自己是買了個這個 12/12 11:29
→ UYC: 還有，像有些身體部位我也聽不懂（恥骨、坐骨或臗關節？）有 12/12 11:30
→ UYC: 沒有網站是介紹人體各部位的專有名稱 我可以先熟悉名詞的？ 12/12 11:30
推 littleyuan: 我因為住北美都是英文課 那些的話可能找瑜伽和人體結 12/12 11:32
→ littleyuan: 構書來看 看有沒有人可以分享哈 12/12 11:33
推 red0301: 我個人滿推薦雷隆（Ray Long）著作的瑜珈解剖書，全套有 12/12 11:44
→ red0301: 四冊，裡面的圖示很精美，對體位法的肌肉運作講解詳細 12/12 11:44
→ red0301: 書後也有附人體各部位肌肉骨骼的詳圖 12/12 11:45
→ red0301: 中文版翻譯的也相當好！ 12/12 11:45
推 lotteries77: 瑜珈單膝點地動作，基本上施力點不會在膝蓋上，你再 12/12 16:39
→ lotteries77: 試試看有沒改善，我穿瑜珈七分褲，可以不用另外再墊 12/12 16:39
→ lotteries77: 毛巾，毛巾擦汗或墊額頭居多 12/12 16:39
推 iammomo: 世界的瑜珈課會依照課堂上的學生程度調整強度，瑜珈是在 12/12 16:59
→ iammomo: 練柔軟度和核心肌群，不用硬撐高強度會受傷 12/12 17:00
→ UYC: 很感謝大家的熱情分享 我會一一參考的 大感謝你們XD 12/12 23:38
推 sunycat: 課太輕鬆，選強度高一點的 02/27 23:53
推 skytomorrow: 練習瑜珈也要照顧內心 正念減壓讓你心靈同時放鬆 09/14 18:30
推 skytomorrow: 學瑜珈前掌握3要點 既療癒又智慧瘦身 12/06 15:37