體重管理、健康管理
除了良好運動習慣與正確飲食觀念
體重體組成計也是健康管理的好幫手

這次送給神隊友的歐姆龍HBF-222T
可以藍芽傳輸與記錄分析，真的很實用
開箱分享給想下手、還沒下手的朋友們

接下來還有很多美食的分享❣️

【Hi, I'm Lydia】
健康管理好幫手.歐姆龍HBF-222T
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#歐姆龍HBF222T #hbf222t #運動
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#減肥 #減重 #體重管理 #健康管理

我從小就被稱呼 「肉肉型」，
兩歲時比我媽媽上二年級時候還重！從高中開始，我身高就一直是171公分，體重在66-69 公斤。大家都說以我的身高講我太重跑不快. 我很鬱悶，想通過嚴格控制飲食來減重，但以胃病而慘痛告終。

但最終我的跑步成績怎麼樣呢?
2008年(高中)的時候5k 17:00；
2016年半鐵里半馬最快1:21:xx；
現在 5k 15:20，馬拉松PB 2:26，半鐵半馬可以1:15-1:14...

是因為體脂變低嗎？ 多少有吧, 但我覺得還是十幾年下來堅持不懈的有章法的訓練功夫才使我越變越強吧。有句俗語叫"治標不治本"，所謂體重、體脂、bmi都是"標"，十年磨一劍，霜刃未曾試才是"本"。
我一天體重的變化可以大到3 kg，一個賽季從頭到尾可以差八到十磅， 但我已經可以泰然處之。當訓練和付出讓你足夠強大和自信，那些不斷衍生的各種身體指標就不足為懼啦。

專業解說 請看Jay的跑步筆記的 好文👌

你們體重多少？BMI、體脂多少？Vo2Max 多高？這大概是苟良、蕭昱、我，最常被問到的前三熱門問題，而答案你們可能會很意外。

因為我不知道，而且老實說，也不在乎。

有時候我們都會覺得，台灣的跑者對於數字的追求實在太過份了。這種幾乎吹毛求疵的執念，反而會對自己有害。

曾經有一次，有個跑者問我說：你的 5K 成績是多少？我回答說我不知道。
他又問：那你的 10K 成績是多少？我又回答：不知道，真的沒有測過。
然後他又問：那你「覺得」你可以跑多少？

我當下真不知如何反應。第一是我沒有認真測過、第二是你知道了我的成績到底又能怎樣？我想像他接著可能會說：「那我的 5K 比你還快，馬拉松成績有機會比你好吧！」但真的是這樣嗎？

你去問一個馬拉松跑者的 5K 成績、就跟去問極限越野選手（例如陳彥博）的全馬成績一樣，大概不會太差吧。但是真的體現了他的實力嗎？多半也不會，因為項目根本不一樣。到最後我都會很好奇，所以你知道這個能做什麼，知道了我們的體脂又能幹嘛？

每個人的體質跟肌肉組成都不一樣，我算是手長腳長的那種，所以肌肉量也不會太高。相較起來，蕭昱跟苟良都比我更結實一些。以我家那台不很精確的歐姆龍體重計，說我的體脂大概是 14% 左右。

這時候又會有人說：不可能吧，你這樣有 14%？

你不信，那你到底問我幹嘛⋯。

懂我的意思嗎？人總是在找一個他覺得滿意的答案。重點不是「苟良、蕭昱、Jay 的體脂是多少」，而是「我跟苟良、蕭昱、Jay 的體脂比起來是多少」，而我對於這樣的比較，真的覺得很無奈。

同樣無奈的，還有蕭昱那天跟我說前陣子有跑友很不客氣留言說他最近有游泳圈，就是暗指他胖了的意思。這不是廢話嗎，休賽季誰不會稍微放鬆一點？然後過了兩週的現在，他又恢復到訓練狀態，又有人會說：「真好誒，職業的就能很快恢復！」。

但你知道他這兩週有多節制吃東西嗎？你知道他的訓練週期一週就練 20 小時嗎？這些過程其實都是很細節的東西，能夠這樣三年、五年、十年練下來，我們多少都有自己一套訓練哲學跟恢復方式。

這才是有價值的，可以分享、學習、參考的。我們寧願你問我這些東西，而不是很直白問我 5K 跑多少？BMI 多少？體脂多少？

抱歉，我不知道，而且也不在乎。全馬成績單上不會印 5K 成績、不會打 Vo2Max；蕭昱的 Ironman 成績單上也不會印體脂。

重點在於你怎麼達到結果的過程，而不要只看最終結果。如果你一天到晚都關注在自己是不是又多了 0.5 公斤、體脂是不是多了 1%、2%、Vo2Max 是不是降了 1 或 2, 那你會花很多時間在煩惱，而少了很多時間在訓練；你會花很多心力在關心這些枝微末節，而忘了身為一個跑者，最重要的還是跑步啊。

最後用一句我很喜歡的馬拉松跑者說過的話：

You don't have to look like an athlete to be a good athlete.
你不需要 "看起來" 像是個運動員，也能當個好運動員。

Just go out and run. Just get the training done.
先出去跑步吧，先出去訓練吧。

苟良 173 公分、將近 70 公斤，全馬跑 2 小時 33 分。那些擔心自己「太壯」的朋友們啊，先穿上鞋子跑步吧。

訓練、營養、恢復、生活的平衡，我們寧願你問這個，而不是問我體脂多少。懂了嗎？

#不需要看起來像個跑者
#直接當個跑者就好

cc Yu Hsiao Triathlete

你們體重多少？BMI、體脂多少？Vo2Max 多高？這大概是苟良、蕭昱、我，最常被問到的前三熱門問題，而答案你們可能會很意外。

因為我不知道，而且老實說，也不在乎。

有時候我們都會覺得，台灣的跑者對於數字的追求實在太過份了。這種幾乎吹毛求疵的執念，反而會對自己有害。

曾經有一次，有個跑者問我說：你的 5K 成績是多少？我回答說我不知道。
他又問：那你的 10K 成績是多少？我又回答：不知道，真的沒有測過。
然後他又問：那你「覺得」你可以跑多少？

我當下真不知如何反應。第一是我沒有認真測過、第二是你知道了我的成績到底又能怎樣？我想像他接著可能會說：「那我的 5K 比你還快，馬拉松成績有機會比你好吧！」但真的是這樣嗎？

你去問一個馬拉松跑者的 5K 成績、就跟去問極限越野選手（例如陳彥博）的全馬成績一樣，大概不會太差吧。但是真的體現了他的實力嗎？多半也不會，因為項目根本不一樣。到最後我都會很好奇，所以你知道這個能做什麼，知道了我們的體脂又能幹嘛？

每個人的體質跟肌肉組成都不一樣，我算是手長腳長的那種，所以肌肉量也不會太高。相較起來，蕭昱跟苟良都比我更結實一些。以我家那台不很精確的歐姆龍體重計，說我的體脂大概是 14% 左右。

這時候又會有人說：不可能吧，你這樣有 14%？

你不信，那你到底問我幹嘛⋯。

懂我的意思嗎？人總是在找一個他覺得滿意的答案。重點不是「苟良、蕭昱、Jay 的體脂是多少」，而是「我跟苟良、蕭昱、Jay 的體脂比起來是多少」，而我對於這樣的比較，真的覺得很無奈。

同樣無奈的，還有蕭昱那天跟我說前陣子有跑友很不客氣留言說他最近有游泳圈，就是暗指他胖了的意思。這不是廢話嗎，休賽季誰不會稍微放鬆一點？然後過了兩週的現在，他又恢復到訓練狀態，又有人會說：「真好誒，職業的就能很快恢復！」。

但你知道他這兩週有多節制吃東西嗎？你知道他的訓練週期一週就練 20 小時嗎？這些過程其實都是很細節的東西，能夠這樣三年、五年、十年練下來，我們多少都有自己一套訓練哲學跟恢復方式。

這才是有價值的，可以分享、學習、參考的。我們寧願你問我這些東西，而不是很直白問我 5K 跑多少？BMI 多少？體脂多少？

抱歉，我不知道，而且也不在乎。全馬成績單上不會印 5K 成績、不會打 Vo2Max；蕭昱的 Ironman 成績單上也不會印體脂。

重點在於你怎麼達到結果的過程，而不要只看最終結果。如果你一天到晚都關注在自己是不是又多了 0.5 公斤、體脂是不是多了 1%、2%、Vo2Max 是不是降了 1 或 2, 那你會花很多時間在煩惱，而少了很多時間在訓練；你會花很多心力在關心這些枝微末節，而忘了身為一個跑者，最重要的還是跑步啊。

最後用一句我很喜歡的馬拉松跑者說過的話：

You don't have to look like an athlete to be a good athlete.
你不需要 "看起來" 像是個運動員，也能當個好運動員。

Just go out and run. Just get the training done.
先出去跑步吧，先出去訓練吧。

苟良 173 公分、將近 70 公斤，全馬跑 2 小時 33 分。那些擔心自己「太壯」的朋友們啊，先穿上鞋子跑步吧。

訓練、營養、恢復、生活的平衡，我們寧願你問這個，而不是問我體脂多少。懂了嗎？

#不需要看起來像個跑者
#直接當個跑者就好

cc Yu Hsiao Triathlete