【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦！從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少，但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路，算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式，竟然十秒就倒地了！！！
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄～（煙）

中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了

這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到，而且有越吃越多的趨勢（笑）
也常覺得外食不就那樣，也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒！
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der

一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊～長期目標
不然我也來設定一下！

初期目標47kg，體脂降到27%
終極目標45kg，體脂25%以下

我體脂一直很難降，不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎？（我是認真問的！）

這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字

9/30 ➡️ 10/28
體重：51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率：31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル：4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率：1132 ➡️ 1094
骨骼筋率：24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率：22.5% ➡️ 21.2%
BMI：22.0 ➡️ 20.8
體年齡：41才➡️38才

體重計是日本買的歐姆龍（有把手）
可能有用五年了，很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉！

希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標（握拳）

-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\

以下是本日飲食紀錄

早餐：香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課，怕血糖太低在掛布上暈倒，有先吃了一根香蕉才出門

今日午餐：
氣炸筊白筍（兩根）、鴻喜菇（半包）、花椰菜（一顆）、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了，俯拍看不太出來，其實是一座小山
可能我太久沒運動，下課回家超餓，全部吃完了

晚餐：
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇，買回家嚐鮮，還先菇狗了作法，後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下，還蠻好吃的耶！雨來菇其實是一種藻類不是菇，產期不長，清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以，吃起來有點脆脆的，先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇，拌炒個20秒就要起鍋，不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功，顏色超美！絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜！

水果：芭樂約半顆

家裡的米吃完了，在全聯買的大倉米舖的有機糙米，兩包特價中，煮一杯剛好夠全家的晚餐（我家全家小鳥胃）。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃，也不用泡水，超方便！

是說～還有人想看我每天吃什麼嗎？
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了，如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧＾＾

＃減醣
＃阿珊的減醣隨手記
＃午餐在留言

【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦！從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少，但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路，算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式，竟然十秒就倒地了！！！
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄～（煙）

中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了

這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到，而且有越吃越多的趨勢（笑）
也常覺得外食不就那樣，也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒！
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der

一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊～長期目標
不然我也來設定一下！

初期目標47kg，體脂降到27%
終極目標45kg，體脂25%以下

我體脂一直很難降，不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎？（我是認真問的！）

這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字

9/30 ➡️ 10/28
體重：51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率：31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル：4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率：1132 ➡️ 1094
骨骼筋率：24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率：22.5% ➡️ 21.2%
BMI：22.0 ➡️ 20.8
體年齡：41才➡️38才

體重計是日本買的歐姆龍（有把手）
可能有用五年了，很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉！

希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標（握拳）

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以下是本日飲食紀錄

早餐：香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課，怕血糖太低在掛布上暈倒，有先吃了一根香蕉才出門

今日午餐：
氣炸筊白筍（兩根）、鴻喜菇（半包）、花椰菜（一顆）、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了，俯拍看不太出來，其實是一座小山
可能我太久沒運動，下課回家超餓，全部吃完了

晚餐：
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇，買回家嚐鮮，還先菇狗了作法，後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下，還蠻好吃的耶！雨來菇其實是一種藻類不是菇，產期不長，清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以，吃起來有點脆脆的，先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇，拌炒個20秒就要起鍋，不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功，顏色超美！絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜！

水果：芭樂約半顆

家裡的米吃完了，在全聯買的大倉米舖的有機糙米，兩包特價中，煮一杯剛好夠全家的晚餐（我家全家小鳥胃）。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃，也不用泡水，超方便！

是說～還有人想看我每天吃什麼嗎？
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了，如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧＾＾

＃減醣
＃阿珊的減醣隨手記
＃午餐在留言

我從小就被稱呼 「肉肉型」，
兩歲時比我媽媽上二年級時候還重！從高中開始，我身高就一直是171公分，體重在66-69 公斤。大家都說以我的身高講我太重跑不快. 我很鬱悶，想通過嚴格控制飲食來減重，但以胃病而慘痛告終。

但最終我的跑步成績怎麼樣呢?
2008年(高中)的時候5k 17:00；
2016年半鐵里半馬最快1:21:xx；
現在 5k 15:20，馬拉松PB 2:26，半鐵半馬可以1:15-1:14...

是因為體脂變低嗎？ 多少有吧, 但我覺得還是十幾年下來堅持不懈的有章法的訓練功夫才使我越變越強吧。有句俗語叫"治標不治本"，所謂體重、體脂、bmi都是"標"，十年磨一劍，霜刃未曾試才是"本"。
我一天體重的變化可以大到3 kg，一個賽季從頭到尾可以差八到十磅， 但我已經可以泰然處之。當訓練和付出讓你足夠強大和自信，那些不斷衍生的各種身體指標就不足為懼啦。

專業解說 請看Jay的跑步筆記的 好文👌

你們體重多少？BMI、體脂多少？Vo2Max 多高？這大概是苟良、蕭昱、我，最常被問到的前三熱門問題，而答案你們可能會很意外。

因為我不知道，而且老實說，也不在乎。

有時候我們都會覺得，台灣的跑者對於數字的追求實在太過份了。這種幾乎吹毛求疵的執念，反而會對自己有害。

曾經有一次，有個跑者問我說：你的 5K 成績是多少？我回答說我不知道。
他又問：那你的 10K 成績是多少？我又回答：不知道，真的沒有測過。
然後他又問：那你「覺得」你可以跑多少？

我當下真不知如何反應。第一是我沒有認真測過、第二是你知道了我的成績到底又能怎樣？我想像他接著可能會說：「那我的 5K 比你還快，馬拉松成績有機會比你好吧！」但真的是這樣嗎？

你去問一個馬拉松跑者的 5K 成績、就跟去問極限越野選手（例如陳彥博）的全馬成績一樣，大概不會太差吧。但是真的體現了他的實力嗎？多半也不會，因為項目根本不一樣。到最後我都會很好奇，所以你知道這個能做什麼，知道了我們的體脂又能幹嘛？

每個人的體質跟肌肉組成都不一樣，我算是手長腳長的那種，所以肌肉量也不會太高。相較起來，蕭昱跟苟良都比我更結實一些。以我家那台不很精確的歐姆龍體重計，說我的體脂大概是 14% 左右。

這時候又會有人說：不可能吧，你這樣有 14%？

你不信，那你到底問我幹嘛⋯。

懂我的意思嗎？人總是在找一個他覺得滿意的答案。重點不是「苟良、蕭昱、Jay 的體脂是多少」，而是「我跟苟良、蕭昱、Jay 的體脂比起來是多少」，而我對於這樣的比較，真的覺得很無奈。

同樣無奈的，還有蕭昱那天跟我說前陣子有跑友很不客氣留言說他最近有游泳圈，就是暗指他胖了的意思。這不是廢話嗎，休賽季誰不會稍微放鬆一點？然後過了兩週的現在，他又恢復到訓練狀態，又有人會說：「真好誒，職業的就能很快恢復！」。

但你知道他這兩週有多節制吃東西嗎？你知道他的訓練週期一週就練 20 小時嗎？這些過程其實都是很細節的東西，能夠這樣三年、五年、十年練下來，我們多少都有自己一套訓練哲學跟恢復方式。

這才是有價值的，可以分享、學習、參考的。我們寧願你問我這些東西，而不是很直白問我 5K 跑多少？BMI 多少？體脂多少？

抱歉，我不知道，而且也不在乎。全馬成績單上不會印 5K 成績、不會打 Vo2Max；蕭昱的 Ironman 成績單上也不會印體脂。

重點在於你怎麼達到結果的過程，而不要只看最終結果。如果你一天到晚都關注在自己是不是又多了 0.5 公斤、體脂是不是多了 1%、2%、Vo2Max 是不是降了 1 或 2, 那你會花很多時間在煩惱，而少了很多時間在訓練；你會花很多心力在關心這些枝微末節，而忘了身為一個跑者，最重要的還是跑步啊。

最後用一句我很喜歡的馬拉松跑者說過的話：

You don't have to look like an athlete to be a good athlete.
你不需要 "看起來" 像是個運動員，也能當個好運動員。

Just go out and run. Just get the training done.
先出去跑步吧，先出去訓練吧。

苟良 173 公分、將近 70 公斤，全馬跑 2 小時 33 分。那些擔心自己「太壯」的朋友們啊，先穿上鞋子跑步吧。

訓練、營養、恢復、生活的平衡，我們寧願你問這個，而不是問我體脂多少。懂了嗎？

#不需要看起來像個跑者
#直接當個跑者就好

cc Yu Hsiao Triathlete

這是個三天的vlog
星期五六日的記錄
這一集是日常記錄影片

我現在的策略就是
知道自己數值比較高的時候
就不站上小黃
放縱幾天後就再努力幾天才會去面對

這樣我自己會比較好調適
身心靈試時放縱我就會更有動力!

最後聲明一次
這一集沒有減肥畫面
觀看前請仔細斟酌
看完覺得被騙者 無費好退
但可以來我ig討拍!

很多人問我的小黃: OMRON歐姆龍體重體脂計
型號:HBF-370-黃色

📝身體數字紀錄
身高165.7cm

體重
04/28 67.2kg
⬇️
08/02 59.8kg(-7.4kg)

體脂
5/2 36.8%
⬇️
08/02 27.2%(-9.6%)

手上配戴的錶Brand
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LLn其他會出現的地方 Instagram https://www.instagram.com/lillian0908/ (一天到晚都在用) Facebook https://www.facebook.com/LilliannWu/ (很少用) 痞客邦 http://lillian0908.pixnet.net/blog (現在沒時間用)