🤫
#當限動一打開滿滿的字型
#順個風分享一下老生常談的補鐵

生為一個長年素食者最怕沒血啦！🩸
：「阿你要多吃這個葡萄櫻桃補血啦～」
哎唷唷～吃葡萄可能要吃上百顆才有一些鐵質
（臣妾真的做不到）
不一定要拘泥於紅色啦，像紫菜也很不錯呀😆

至於吃肉肉的人們，基本上不太要擔心缺鐵。
（捐血反而可以促進新陳代謝👏🏼）

就醬。歡迎跟我一樣B型血的底下報到🤪

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#薯條安 #營養師 #補鐵 #營養 #小知識 #迷思 #字型大補帖 #procreate #dietitian

貧血要吃什麼？櫻桃補血是對的嗎？​
​
根據104-107年國民營養調查​
15-49歲女性貧血比例是18.6%😱​
貧血容易讓你感到疲勞、嗜睡、頭暈、體能衰退、臉色蒼白等😪​
​
別擔心！ 先來認識什麼是貧血～​
​
貧血其實分兩種，先確認你是哪一種：​
🔍營養性貧血：和營養素缺乏有關，如鐵、葉酸、B6、B12等，包括缺鐵性貧血、巨球性貧血​
🔍非營養性貧血：和營養無關，跟遺傳或疾病有關，包括地中海型貧血​
​
如果是營養性貧血，有3大建議‼️​
1️⃣選鐵質含量高食物​
📝含鐵質動物性食物常有高脂肪，植物性來源食物雖然鐵吸收率比較低，但也可以作為部分鐵質來源👌​
📝每日鐵建議攝取量男10mg、女15mg​
​
2️⃣多吃富含維生素C水果，像是：​
芭樂、柑橘、番茄、檸檬、奇異果、木瓜、草莓​
📝在餐中或餐後吃點富含維生素C的水果，可以幫助鐵質吸收喔！​
​
3️⃣飯後避免喝茶！​
📝茶有單寧酸，會降低鐵質的吸收，要注意⚠️​
​
有些人可能會誤會​
「只要是紅色食物都可以補血？」​
答案是錯❌​
常被視為補血聖品的櫻桃🍒​
含鐵量只有0.2毫克/100g，很低！​
西瓜、紅李也不是補鐵的理想食物來源喔☝️​
快點跟媽媽說吧🗣​
​
​
最後謝謝1位粉絲主動私訊詢問，​
讓我有這個主題靈感🔆​
大家有什麼想了解的飲食知識～
歡迎私訊或留言告訴我🥳 @ Kaohsiung, Taiwan

是日為廿四節氣中的「小滿」，意指夏天熟的農作物開始飽滿，但還未成熟，只是小滿。🌾

踏入小滿，雨量增多又越來越炎熱，容易流汗和心情煩躁，傳統上有「小滿見三鮮」的養生方法，即是多吃櫻桃、青瓜和蒜芯。櫻桃補血祛濕養顏、青瓜高水分能除熱排毒、蒜芯護肝補氣消除疲勞，多吃能強壯身體。

#廿四節氣 #小滿 #養生 #消暑 #食療 #不時不食
* 圖片來自互聯網
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一首寫給低潮寫給抱怨的歌，用正面的態度和冷水面對一切的不順遂，如果喜歡我這首創作--冷水澡(請來臉書支持我:) : https://www.facebook.com/water0917)
(歌詞)
冷水澡 詞/曲: 何偲維 Jeremy

他說睡覺鬧鐘沒調 所以上班才會遲到
昨晚沒有洗澡 身上的異味再發酵
事情弄得一團糟 他說是運氣太不好
但是卻萬萬沒有想到 一切是自己太糟糕

喔你是否也想逃跑 逃離她身上的怪味道
這味道讓人無法思考 恩~快點讓她洗個冷水澡

冷水澡冷水不要加的太少
就讓我用冷水幫妳洗頭洗澡順邊醒腦
熱水澡獨自一人享受就好
所有煩惱空虛都跟熱水一起衝進下水道


睡前吃顆櫻桃補血補帖對身體好
電視、Computer、 Cell phone 都關掉，今晚不想有人來打擾
汗流浹背睡不著，剛買的冷氣又壞掉
有一種down到谷底的風暴，心中的小宇宙在燃燒

喔你是否也想落跑 不想被我的霉運傳染到
這就是生活中的顏料 恩~COME ON 快去洗個冷水澡

冷水澡冷水不要加的太少
就讓我用冷水幫妳洗頭洗澡順邊醒腦
熱水澡獨自一人享受就好
所有煩惱空虛都跟熱水一起衝進下水道

Rap:
睡覺鬧鐘沒調所以事情才會通通弄得一團糟YEAH
倒楣熟能生巧 不順習慣就好 所有朋友在我身後給我罩

冷水澡冷水不要加的太少
就讓我用冷水幫妳洗頭洗澡順邊醒腦
熱水澡獨自一人享受就好
所有煩惱空虛都跟熱水一起衝進下水道

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大家好，我是何偲維，音樂充滿了太多我生命中重要的時刻，我愛音樂也愛唱歌，希望能在這表演給大家看

這是我的頻道，這裡將會定期更新我所錄的自彈自唱影片和比賽表演影片:D

如果喜歡的話歡迎大家按這個網址來我的粉絲團幫我加油，裡面也會有我的表演資訊喔:D

https://www.facebook.com/water0917

這個是我記錄這條路上點點滴滴的BLOG，大家有空也可以來看看:)

http://jeremyho917.blogspot.tw/

Hi everyone，i am a boy who like singing and playing guitar .my name is Jeromy Ho:)

I love music so much and I love to sing

This is my channel, i will put my singing video and performaning video here :D

Thanks for your watching and hope you like these video.

If you like, please click this wedsite and click'' like'' to cheer for me:D

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And this is my blog:)

Welcome to visit it

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thanks for coming around!

xoxos Jeromy

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他說睡覺鬧鐘沒調 所以上班才會遲到
昨晚沒有洗澡 身上的異味再發酵
事情弄得一團糟 他說是運氣太不好
但是卻萬萬沒有想到 一切是自己太糟糕

喔你是否也想逃跑 逃離她身上的怪味道
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冷水澡冷水不要加的太少
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熱水澡獨自一人享受就好
所有煩惱空虛都跟熱水一起衝進下水道


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熱水澡獨自一人享受就好
所有煩惱空虛都跟熱水一起衝進下水道

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睡覺鬧鐘沒調所以事情才會通通弄得一團糟YEAH
倒楣熟能生巧 不順習慣就好 所有朋友在我身後給我罩

冷水澡冷水不要加的太少
就讓我用冷水幫妳洗頭洗澡順邊醒腦
熱水澡獨自一人享受就好
所有煩惱空虛都跟熱水一起衝進下水道

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