暑期即將進入旅遊旺季，肯定是要安排戶外活動出門去走走的！除了我們期待假期到來，每年6月至9月，也是各種蚊子們的豐收季！夏日高溫潮濕，正適合蚊子繁殖，所以夏日就很容易在戶外被叮成紅豆冰，但更令人擔憂的則是可能演變成嚴重的登革熱效應，進而造成健康的嚴重威脅！

早期防蚊多以蚊香、捕蚊燈來驅蚊，現在則有電蚊香、電蚊拍、防蚊液、防蚊手環、防蚊貼等選擇，除了善用防蚊用品之外，在生活中又有哪些實用的防蚊方案呢？以下「5大身無分蚊的原因」與你分享！

❶穿著明亮淺色服裝
蚊子藉由嗅覺、熱和視覺來定位獵物，又以嗅覺為主視覺為輔，多在白天用視覺尋找食物來源，由於飛行近地面，因此傾向尋找與地平線對比強烈的目標，深色、黑色、條紋花樣等物品，很容易被蚊子盯上，而淺色系的目標，則相對較沒吸引力

❷保持雙腳乾爽潔淨
足部的肌膚每平方公分就有600個汗腺，會分泌出鹽分、葡萄糖、胺基酸、維生素等，皮膚上的細菌就以這些物質為食物、加速繁殖，其中的葡萄球菌，便會產生異戊酸，發出難聞的臭味，偏偏蚊子愛這味，所以蚊子最愛叮腳了。如果雙腳長時間悶在鞋裡，或穿涼鞋讓腳不滿髒汙，都能讓異戊酸迅速增加。因此，日常保持雙腳潔淨、勤換襪子，能有助降低蚊蟲叮咬率

❸香草植栽驅離蚊蟲
蚊子不愛香草的氣味，像是柑皮、薄荷、茴香、丁香、薰衣草、尤加利、香茅、桉樹、天竺葵、羅勒、百里香等，在室內擺一二盆茉莉花、薄荷或玫瑰，特別推薦夜來香，它有優異的驅蚊效果，但必需注意盆栽於澆水後，底盆的水務必倒掉，才不會讓蚊子有機可乘！

❹自製居家滅蚊神器
在屋內將洗衣粉+水於容器中調和均勻，洗衣粉偏鹼性，蚊子不宜生長在鹼水中，洗衣粉水中又有香氣，會讓雌蚊誤以為有食物便把卵產在其中，進而能達到滅蚊效果

❺天然檸檬防蚊噴霧
柑橘類植物散發的氣味，正是蚊蟲、蟑、蟻討厭的味道，準備6~8顆檸檬，削皮後曬太陽兩天，把檸檬皮放入玻璃瓶中，倒入75％酒精直到淹過檸檬皮，靜置在可照陽光的室內2週，會變為深色的檸檬酊劑，用3倍清水稀釋，放入噴瓶中，噴灑於居家門窗口、盆栽、戶外水管通口等蚊蟲容易滋生的地方，就能減少蚊蟲入侵

💟誰容易被蚊子叮上？

➡️孕婦：特別於懷孕後期，隆起的腹部會對肺部造成壓迫，因此會促使孕婦呼出的二氧化碳濃度增加，體溫也連帶升高，易吸引蚊子

➡️兒童：兒童體溫通常較高，代謝快易發汗，因此容易招蚊蟲

➡️運動者：運動時急促的呼吸，會增加二氧化碳的排出量，此時代謝較高，體溫升高後，也會大量發汗，蚊子特別愛靠近

➡️肥胖者：身體表面積較大，蚊子可以叮咬的範圍廣，對蚊子而言，是相對好鎖定的目標物

➡️飲酒後：飲酒過後，皮膚血管會擴張，體溫逐漸升高而發汗，且二氧化碳的排出濃度增加，非常容易招惹蚊子

➡️膚色深：蚊子能感知深淺色差異，尤其喜歡深色，所以膚色若是較深則會容易吸引蚊子

💟貼心小提示

➡️在室內建議不使用蚊香、殺蟲劑

➡️防蚊液中常見的成分DEET（又稱待乙妥、適避），是一種淡黃色的液油狀物體，使用時噴灑於皮膚或衣物，主要用於驅除蚊子

➡️被蚊子叮咬，用口水塗抹是沒效的，建議先用肥皂清潔患部，冰敷一下，擦上止癢藥膏即可

💟防蚊小配備
🔸防蚊液、防蚊貼片、防蚊液、防蚊扣、驅蚊器、蚊香蠟燭、防蚊吊盒

#5大身無分蚊的原因

武漢肺炎來勢洶洶，許多學員都詢問了相關的防護資訊~
那我們就來先好好了解一下病毒和細菌感染的差異吧~😊
🎯細菌 - 是一種微生物，體積很小，是一單細胞的原核生物，其外層有細胞壁包圍，可以單獨生存、繁殖。研究顯示，70~78％的酒精與細菌的滲透壓相近，可以達到殺菌 99％ 的效果。也有許多研究指出檸檬、茶樹、藍膠尤加利、羅文沙葉、百里酚百里香、檜木、肖楠等精油具有很好的抗菌的作用。
🎯病毒 - 是非常小的，由包覆在蛋白質外殼中的遺傳物質（DNA或RNA）構成，直徑大約20-250奈米，病毒需要"寄生"在宿主的細胞才能生存和繁殖。
所以，當我們受病毒感染時，病毒除了入侵我們的細胞、接管所有細胞的生理機能外，也會驅使細胞製造病毒，最終可能將正常細胞殺死。
在用藥方面，抗生素可殺滅細菌，但對病毒則無效，雖然有許多抗病毒藥物陸續使用於臨床，但病毒變異性很快，使得抗病毒藥物喪失作用。所以只能靠人體的免疫系統發揮戰力，逐退入侵的病毒。
但是免疫力過高或是反應太激烈，人體T細胞和B細胞會過度活躍，導致發炎和組織損害的情形，也就是所謂的「自體免疫性疾病」，健康的組織也會被攻擊，則反而可能造成身體傷害，如常見的包括紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等。
相對擁有✨平衡免疫力✨就很重要囉~
正常的睡眠、均衡飲食、適度運動、保持精神愉悅都可以幫助擁有平衡免疫系統。🥰
📖舊金山加州大學的研究發現，人體內的T細胞，是免疫系統對抗感冒病毒的關鍵部分，但當睡眠不足時，T細胞無法有效率的分裂。
📖晚上睡不到五小時的人，與晚上睡眠七-八小時的人比起來，感冒的機率可能增加28%，患流感、肺炎的機率則飆升至82%。
在這樣的氛圍下，也難免有點焦慮不安，日本京都府立醫科大學研究，使用真正薰衣草（Lavandula angustifolia）、絲柏（Cupressus sempervirens）和甜馬鬱蘭油（Origanum majorana）搭配甜杏仁油進行按摩，可以幫助提升免疫系統與降低焦慮與放鬆。🥰
(引用: Immunological and Psychological Benefits of Aromatherapy Massage)

這位李永樂老師的影片將武漢新型肺炎病毒解說得非常清楚，提供給大家參考呦~
了解病毒後，希望可以幫助大家平靜的面對病毒~🤓
也可以趁這次機會，好好放慢生活節奏，均衡飲食、充足睡眠、適度運動、養成洗手的好習慣，就是一種社會貢獻，大家一起陪伴彼此度過這段時期呦~😘

“武漢新型肺炎病毒”是什麼？ https://youtu.be/E46_veB0DPU

#好好活在當下
#正確認識病毒
#安全度過疫情

Editor : Eileen Yeh

強化免疫系統八種方法 | 在家就可做到
～ 祝福大家 平安康泰 ～

金鼠年開年這段時間裡， “平安康泰”的祈願，比起任何其他的念想更為實際與真切。

“強化自身免疫系統的八種方法”是思考幾天後，決定以同求健康平安的主題，開啟新的一年。內文內容源自幾個具有公信力的德文網站，綜合重點後，重新整理，翻譯後分享。

文中所明列增強免疫力的方式，平實簡易，不限年齡性別，不受場地限制，無需任何特別費用，只要有心執行就能做到。它不僅僅適用於冠狀病毒流行期間，在提升生活的品質與身心健康上，也有優質的參考價值。

面對重大的疫情的同時，除了戴口罩，勤洗手，注意衛生之外，希望大家都能夠擁有最佳的免疫系統與最健康的身心狀況，成功抵禦病毒。

祝福每一位地球人都能保護好自己，照顧好家人，本持仁心善念防堵疫災，同心協力共度難關。

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【強化免疫系統八種方法 | 在家就可做到】
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一）以健康而均衡的飲食取代超級食品

任何單一食物都無法容納人體所需的所有營養。均衡的日常飲食才是保持健康的必要條件。

“超級食物”在維基百科上的定義是：超級食物是一個行銷詞彙，意指各種宣稱有益健康的食物。營養師並不使用這個詞彙，許多營養師否認超級食物所宣稱的健康助益。

人體需要多種不同的維生素和營養素來維持免疫系統的正常運作：包括維生素A，B6，B12，C，D，E，以及微量元素鋅，硒，鐵和銅。

越來越多的科學家懷疑腸道健康與整個免疫系統之間存有直接關聯。因此，某些免疫系統較弱的人能藉著搭配高纖維飲食的食物療法後改善身體的狀況，讓抵抗力更好。

在地的，時令的各類穀米蔬果是健康與均衡飲食的首選，其中又以當地栽種採收的有機食物最具特殊的健康益處。

均衡飲食可以確保攝取身體所需的維生素和營養素，其中，幫助提高身體免疫防禦能力特別有用的自然食物有：
∙ 綠花椰菜
∙ 捲心菜
∙ 紅蘿蔔
∙ 蕃茄
∙ 薑
∙ 大蒜
∙ 菠菜
∙ 柑橘類水果
∙ 黑漿果與葡萄
∙ 各類堅果
∙ 蜂蜜

在原文裡，專家指出飲用生薑熬製的清湯可以增強身體免疫力，特別推薦歐洲居民學習喜歡薑湯的味道。具有東方風味薑湯滋味清淡，易消化，即使是乳糖不耐症的人也可以享受。

生薑屬於取得容易，價格親民的好食材，薑湯的熬製方法也非常簡易，對增強免疫力有值得推薦的功效。
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二）享受陽光，吸收維生素D
陽光中的維生素D對於免疫系統至關重要。出門走走曬太陽就可以吸收維生素D。

在秋冬兩季，輻射線較低的時候，加長戶外活動的時間，一樣可以獲得身體所需要的健康劑量。

據研究指出，憂鬱症與體內維生素D濃度過低有顯著的關係。多多曬太陽也能喚回好心情。
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三）規律與適度的運動，避免劇烈運動

健行，散步，跑步，游泳，騎自行車⋯⋯經典的耐力運動仍然是最有效的耐力運動之一，不僅可以增強心臟和血管，還可以增強我們的免疫系統。養成規律而適度的鍛煉習慣能夠強化自身免疫系統。

您聽說過開窗現理論（open-window theory）嗎？

理論的重點是：在劇烈的耐力運動（例如，馬拉松比賽）後短期抑制免疫系統，免疫細胞的數量會下降到運動前的初始值以下，此時身體病原體的抵抗力較小，這種機會之窗可能會增加對上呼吸道疾病（URI）的敏感性，容易感染傳染病。

選擇和緩的持續性的耐力運動會比劇烈運動對身體更好。
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四）減壓再減壓，遠離負面情緒的污染源

根據醫學深入研究結果證實：壓力源導致病源。

過度過重的壓力會削弱免疫系統並增加感染的易感度。長時間的心理壓力導致精疲力竭，讓身體處於超負荷狀態，為病原體提供了理想的繁殖條件。

應該盡可能避免壓力大的環境，在無法避免強壓環境時，要讓自己得到充足的休息並安排安靜的時間讓身體與精神進行有效的放鬆。

負面的情緒與造成負壓力的人事物都是耗損免疫力消耗健康的污染源。負壓力不但使人感到不適，並刺激腎上腺素與皮質醇這兩種壓力激素的釋放，因此削弱人體的免疫系統，並麻痺身體的防禦能力。

如果找到情緒污染源的起源，當無法阻絕與改善時，遠離或是保持適度距離也是一種方法。
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五）不抽煙，少飲酒，多喝茶

抽煙致癌。菸草中的尼古丁會損害呼吸道的自然清潔系統，造成口腔黏膜變乾而導致炎症。並對免疫系統產生負面影響。

飲酒過量不僅僅讓人感覺精神不濟，影響注意力，還會導致口腔粘膜乾燥；缺少水分的口腔，無法充分抵禦攻擊性病毒和細菌，因此較容易受到感染。

喝熱茶對免疫系統保健有積極作用。例如，綠茶中含有許多抗氧化劑，可強化免疫系統運作。鼠尾草茶（英文 Salvia Tea）不僅是止咳和感冒的終極草藥。所含的精油還可以舒緩粘膜並促進其自然功能並直接抵禦病原體。科學研究表明，鼠尾草還有讓支氣管增大功能，從而使呼吸順暢 。
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六）睡眠好，睡得充足

擁有良好休息與充足睡眠的人，有更好的效率，更高的生產率，更樂觀的生活態度，更強狀的免疫力。

睡眠不足與失眠會大大減少免疫細胞數量，導致免疫系統虛弱，增高致病的比率。

我們的身體每天需要大約七至八小時的睡眠才能讓身體的機能得到充分的恢復時間。
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七）冷熱交替的足浴

從19世紀中葉，塞巴斯提安.柯奈普（Sebastian Kneipp）就利用冷熱水交替的足浴方式幫助容易感染感冒與有失眠困擾的人。

1990年代後期科學證明冷熱交替的足浴能夠增強血液循環和強化免疫系統的作用。

在足浴水中加入迷迭香，具有鎮定作用。

其他如檸檬油，橙油，薰衣草油或百里香油等精油有助於舒緩不安情緒，減輕壓力。
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八）手指遠離臉部，多洗手

誠然，徹底洗手並不能直接增強免疫系統。但是，它可以防止感冒病毒進入體內並傳播。

許多細菌與病毒不僅僅是通過咳嗽和打噴嚏傳播，而是通過我們的手傳播：在門把手，自動取款機上，在握手的同時，我們與世界各地的病原體直接接觸。

我們是不是每隔幾分鐘就習慣性的用手摸臉，撥髮，揉眼睛，調整眼鏡⋯⋯ 我們的手因此為各式各樣的病原提供了最佳的攻擊管道。

所以，讓我們學習：放下雙手！ 經常洗手！確實拭乾。
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❤️ 祝福大家 平安康泰 ❤️

#奧地利寶盒