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檸檬水減肥心得 在 愛食的女子 桑尼? 台北美食 Instagram 的最佳解答
2020-05-10 21:22:34
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之前有在版上爬文爬好久，也思索很久到底要怎麼減肥才是最健康的，
可是到現在我覺得減肥不只是減肥，減去的不應該只有脂肪，
而是也要把壞習慣減去，並且培養"運動習慣"！
小弟我本來體重：103.5kg，體脂率：40%，基礎代謝：1958，非常嚇人！
這邊我想說一下，不要只看體脂率喔！也要注意內臟脂肪！
我內臟脂肪原來是18，不錯，高得嚇人！
兩個禮拜後，體重：95.8kg，體脂率：34.6%，內臟脂肪：15，基礎代謝：1933
雖然還是大胖子一個，但是當聽到女友說我明顯瘦下來時，
那種感覺真的無法形容阿！嗯！來說說我的減肥方式吧！
小弟以前是沒有運動習慣的，吃東西也毫無節制，
開始減肥後，我告訴我自己，運動習慣一定要培養！飲食要控制！
唯有這兩個都做好，才能瘦得快又健康。
飲食方面我是這樣搭配：
早餐前：重訓30分鐘(啞鈴+仰臥起坐+伏地挺身各三組)，重訓後喝600CC溫檸檬水，
我睡前會泡一大杯約3000CC的檸檬水(三片檸檬+3000CC的水)
每天喝可以幫助身體排掉體內的酸性物質！
早餐：全麥吐司*2+生菜沙拉(我加一點點醋)+
水煮蛋*3(蛋黃去掉2個)+大番茄或奇異果*1+脫脂牛奶250ml或黑咖啡*1
早餐後兩小時~午餐前兩小時：600CC檸檬水+600CC溫開水+蘇打餅乾1~2片
午餐：發芽米飯半碗+燙青菜3樣(高麗菜+地瓜葉+波菜..等)+雞胸肉一份+600CC檸檬水
午餐後兩小時~晚餐前兩小時：600CC檸檬水+600CC溫開水+蘇打餅乾1~2片
晚餐前一小時~一小時半：重訓30分鐘+有氧運動60分鐘(我騎健身車)
我調到最重，速度控制在每分75轉左右！心跳控制在145~155之間。
晚餐：發芽米飯1/4碗+燙青菜3樣+燙魚肉一份+600CC檸檬水
晚餐後兩小時：重訓30分鐘+有氧運動60分鐘，心跳一樣要控制在最佳心跳之間！
運動完後600CC檸檬水+600溫開水，喝完休息10分鐘，
10分鐘內按摩一下全身的肌肉，馬上去衝"熱水澡"，讓自己身體保持在溫暖的狀態！
我相信身為胖子，一定都有這種感覺，四肢末梢常會冰冷，所以讓我們代謝變慢！
洗完澡之後，全身熱呼呼還會流汗，這時就可以讓自己休息了！
一個禮拜我會找一天的中餐，去吃一下正常的餐點！XD(我都吃火鍋啦)
我這兩個多禮拜就是這樣做，減去的幾乎都是脂肪！
只要培養"好的運動習慣"、"好的飲食習慣"、"好心情"而且有恆心，甩肉真的很簡單！
這是我這兩個禮拜的做法，當然也慢慢修正中，如果有更好的方式，
歡迎大家不吝指教！希望大家一起趕快瘦下來喔！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.11.77
推 youga:每秒75轉應該可以發電了 05/16 05:28
→ pollside:我打錯嗎？我是看健身車上面的數字~ 05/16 05:28
※ 編輯: pollside 來自: 111.254.11.77 (05/16 05:29)推 Shanye:每天重訓90分鐘會不會太多了? 加上重訓感覺吃得有點少 05/16 05:39
推 halulu:我不建議你把健身車調到最重... 05/16 07:56
→ verame:晚餐飯增加到一碗 另外可以多吃點蛋跟豆腐補充一下 05/16 07:56
推 sundino:感覺基礎代謝率有點高估 這麼高的體脂.... 05/16 09:15
→ balaboo123:我也感覺高估了...而且感覺吃好少=_=a.... 05/16 09:25
推 jamie780514:檸檬水空腹喝會不會不好? 05/16 09:53
推 chungchung0:剛開始別太急，循序漸進，or容易受傷~尤其膝蓋!加油! 05/16 11:46
推 warlock666:檸檬水適當喝還不錯，有陣子有運動體力好每天喝檸檬水 05/16 12:24
→ warlock666:一天睡4-5小時 精神就很充足 05/16 12:24
推 kzzoz80:趕快把握你的黃金瘦身最佳時機 另外 我手腳不知多溫暖 05/16 12:28
→ kzzoz80:澱粉可以再加一點 其他都蠻健康的 05/16 12:29
→ warlock666:順便說一下 檸檬水別當水喝.... 05/16 12:30
推 cabessa:我也不建議將轉速調到最重,重點在時間能持續,而不在"用力" 05/16 12:32
→ cabessa:一開始總是有衝勁,希望能快速看到效果,但健康還是要顧... 05/16 12:33
→ jlu:基礎代謝率高估?請教是怎麼感覺的啊?因為拿網頁算也是差不多. 05/16 13:00
推 joseph103331:要加入體脂修正值 05/16 13:04
→ jlu:不過如果原po是18~30歲,網頁算出來基礎是破2000大卡,算沒修正? 05/16 13:14
→ jlu:BTW,我覺得算算卡路里不錯,但是就稍微"估計"就好,不用計較. 05/16 13:15
→ jlu:有正常吃,不吃垃圾食物,有持之以恆的運動,不用精算也可以瘦. 05/16 13:18
推 aeiecaeiec:兩週降低5%體脂 有可能嗎@@ 05/16 13:41
→ crabman:這樣算起來兩天就減1公斤，瘦太快皮跟的上嗎? 05/16 14:51
→ benka:澱粉吃太少 一天才3/4碗.... 05/16 15:11
推 sundino:網頁算本來就容易高估超高BMI的基礎代謝率 05/16 15:57
→ sundino:至於如何感覺出來的 因為我體重也有跟原PO差不多過 05/16 15:58
→ sundino:但是體脂都比他同體重時低10%左右 但是基代卻差不多 05/16 15:58
推 windloner:心跳145，轉速才75，可見你踩的"非常用力"，這樣膝蓋撐 05/16 22:23
→ windloner:不了太久。請務必修正，否則過陣子就會後悔的 05/16 22:23
推 windloner:請爬文 /膝蓋 以及學習正確的踩踏方法 05/16 22:25
→ luke7212:同感 太急會容易造成受傷 而且對身體非常傷 05/17 11:24