。簡易回答關於斷食的幾個問題。

最近斷食很紅，沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣，在臉書或ig，甚至私底下都有朋友問我，這邊簡單整理我的斷食方法。

1. 我是平常168斷食，一週一次到兩次較長時間斷食，通常是42小時，但如果遇到會議跟工作，就會彈性縮短到36-40不等，但一定會超過36小時。

2. 這段時間我只喝水，偶爾會喝一點檸檬水或驅濕茶（無咖啡因的中藥草茶），因為除非家人想吹，我平常是不開冷氣的，所以會找一些舒爽的飲料喝。身體比較疲憊時，我會早上吃一匙魚油（不是膠囊，是我在iherb買的挪威魚油，綠色瓶子），我對咖啡因敏感，所以不喝咖啡跟茶。

3. 較長時間斷食復食那餐，我一定會喝一包滴雞精，而且那餐我會很明確吃下去的都是營養健康的，身體需要的。所以地瓜、雞蛋、番茄等等都常出現，今天是山藥（ig上面有食物可以看，帳號是：berrywaberry），平均42小時斷食體重都會至少降0.5、體脂肪0.3左右，所以通常這是讓我用來維持身體平衡的方法，我現在不太喜歡身體高低起伏太嚴重。

4. 較長時間斷食的時間看心情，通常是週日開始，因為週末有時候有活動，但一樣遇到重要工作會彈性調整，或者是像上週煮了素咖哩給老于，隔天身體比較沉，我就直接斷了，我把斷食當排毒整理身體用。

5. 較長時間斷食時，我只會做瑜珈，很多朋友說沒差，可以運動沒問題，但我傾向聽自己身體的聲音，不想就不想。拉拉筋安撫自己可以。168時我就會跳繩跟瑜珈，但一樣尊重身體的聲音，我今天不想一樣不跳，但我會瑜珈，除非我今天決定要放飛自我，跟上週末一樣，對，我給身體任性的空間，但不會太久，適度放鬆，正常規律，是我目前對待身體的方法。

6. 168有時間限制嗎？沒有，對我來說就是永遠吧，但偶爾有聚會會破例，不過最多不會破例超過三天（三天是極致，喝酒也是最多兩天而已）。我平常斷食時間是晚上九點到隔天下午一點，理想上是七點到十一點最好，可是有時想跟老于一起吃飯，所以就會彈性安排，這也是為何較長時間斷食有時也會彈性安排，晚上九點開始的42較長時間斷食吃飯時間會是下午三點，那時間我通常會有點忙，就會提早。

7. 身體上的改變我說過很多了，提升專注力、漸少身體發炎過敏，身體變乾淨，有什麼不對勁馬上就知道，但過敏也是馬上就發了，好處就是不用擦藥吃藥，通常兩三天自己也會退，跟喝酒變胖的體重一樣。

8. 這麼餓你怎麼能忍受，其實就是漸漸加強，一開始168，後來試過186、204，現在42小時也很無痛，也許我哪天心血來潮會加到48，我朋友說得很有趣，斷食會上癮，我覺得是，跟刺青有點像（哈）

斷食對我來說最痛苦的其實是之前的十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食，當時在戒斷各類精緻澱粉真的超難受，但現在偶爾破戒已經沒啥問題（只是臉花而已啊啊啊啊啊）。

而且還曾經出現暈眩低血糖，曾經有天早上衝去吃一小口白飯回穩身體，但我覺得那就是一個整理跟進化，在那之前，沒有冷氣我會死，三更半夜一定餓。

只是，只要身體是健康的狀態，飢餓只是一種大腦的感覺，久了身體就會覺得還好，感受自己真正需要的，但這真的需要時間摸索。

還是那句話，不是流行就代表一定是對的，跟高腰褲和喇叭褲一樣，是看人穿的。

之前生酮和根治剛開始流行時，我也很熱衷，也喝了防彈，但對我來說那就是，可以嘗試但難以持久。所以找出自己可以持久的方式才是好的。

最後真的想斷食的話，推薦一本書《斷食全書》裡面有各種斷食的解答。

斷食對我來說是偏近瑜珈靜坐、靜心的行為，杜絕一些誘惑，是鍛鍊自己的好方法，但這不代表我不愛美食跟不喜歡酒了。

都愛。

可就像我喜歡看帥哥，但總不能跟每位帥哥都出去吧（他們也不要啊）。適當的年齡做適當的事情，我想這是我對身體的看法。而每個人的不一樣。

也許有些人會覺得我把身體逼太緊，但對我來說，維持穩定度我覺得是對我非常重要的事情，無論是精神上還是健康上，所以斷食就是很好的控制警戒線，跟記帳一樣。

以上。

。自律的快樂。

疫情我最大的反饋跟想不到的改變是瘦回約莫四五年前的體重（比最胖的時候少了至少五公斤），過敏也穩定了。

起源是嚴重失眠（如果你們還記得），當時覺得一切都太難受，讓我很不喜歡自己，常常是老于出門了我才睡覺，還有一天沒睡或中午才睡那種。

常常睡一兩個小時就要起床工作再補眠，或是睡很少，一度覺得要加入布萊德彼特的Fight Club。

那時我每三天吃一包洋芋片，晚上常常餓，覺得太煩，就選擇了十日蔬果昔斷食（注意：這不是要介紹什麼減重法，每個人都有適合自己的方式，所以不要問我😂）。

總之十天的抗爭開始，中間也有體感不適應，前五天也很難熬，感覺真的有點像戒菸，但我開始可以正常睡覺了。漸漸找回身體的自主權。

我沒有想到在無法控制疫情的未來之下，我找到身體的自主權。

失眠好了、臉不太會亂癢，甚至也開始每天運動。體重當然會隨著荷爾蒙高低起伏，但整體是往下降的。

每天水喝足、不怕熱，注意力等等也恢復，然後，也不會一直想要吃零食或喝酒。

成為一個規律的人。

這是個特別的體驗，這些年來我花了很多時間、金錢、各種方法，很刻意的讓自己健康，卻常常失敗，現在終於找到方法。

40歲以後雖然人生跟體感是開始走下坡，但不放棄探索自己，認識自己，其實還是有很多可能。

但自律，我想是免不了。

於是我現在的生活變這樣：

日常是168斷食。

早上睡醒 一杯溫水、一匙魚油
做家事（我把拖地掃地當運動）、處理工作
12:00 午餐
16:00-19:00 看飢餓程度慢慢吃或吃一頓
19:30 蔬果昔
20:00 運動（瑜珈，有時候搭配跳繩）
12:00 喝杯溫水，準備睡覺

水喝足2000以上（白開水、檸檬水或驅濕茶，冰水我也喝）不吃紅肉（豬牛羊，豬肉會吃一點絞肉）、少吃精緻澱粉，偶爾破戒喝酒吃精緻澱粉，就是進行42小時斷食修復身體。除了睡覺時間不吹冷氣（老于起床會先幫我關）、每天至少運動30分鐘、每天至少消耗380大卡、站立12小時（符合apple watch標準）。

二十歲常常只吃一包可樂果或爆食兩個便當的我，看到四十二歲的自己這樣過日子一定會發笑。

但我想人生就是這樣，年輕時好好荒唐，年長時找到屬於自己的自律節奏。

享受每個階段不同，那麼，才會踏實的快樂。

（喔，還有不要瞧不起年輕人，覺得自己是最棒的把大家當白癡是大忌，不要變成討厭的老人）。

《如何飲食讓施打疫苗副作用較舒服？》

#施打COVID19疫苗心得分享

怎麼辦？我真心覺得我施打後含當天共兩天的時間，一切好舒服！！😭
這樣說應該會被很多人打..因為真的聽到很多人痠痛得像車禍後的全身痠痛、痠痛到睡不著或是只能躺著還躺了四天等等等。
而我，好像度了一個好久沒有的兩天假期，真的很少有是放鬆感還持續兩天都無時無刻想睡覺，想睡到懶得吃東西那種。

🙋‍♀️首先，也要跟大家說明，並不是「症狀」要到很不舒服，才代表是有免疫反應或是抗體才很多。

這次的疫苗體驗👉身體無力、打針部位4公分直徑圓的區域有點痠痛、不斷想睡覺、太陽穴緊緊的，但一切過程完全！沒有！不舒服！

第一天傍晚打完，一切正常沒發燒到晚上9:00我開始很想睡覺，就去休息、睡著到隔天白天7-8點醒來，體感上開始覺得身體無力，但是是舒服的無力，像按摩完或是泡完熱水澡起來很放鬆的感覺，接著近中午開始發燒就很想睡覺、持續燒直到睡前，從中午37.9度開始到下午38.5度持續到睡前，完整一天的發燒後，今天早上5點多起來上廁所測量是37.4度，接著9:00多起床37.1度，然後今天我完全恢復正常狀態，有種前面兩天的疫苗度假是個美夢😝

✅怎麼吃、怎麼做
因為施打疫苗有很多狀態，有的是預約，有的人是殘劑，殘劑的話真的是平常就要好好保養身體，臨時抱佛腳不確定會不會有明顯改善（取決體質）不過好好吃還是有幫助的！
👉施打前：
1.適當補充 #抗氧化力 豐富的食物及保健食品。
2.#飲食均衡，避免烤炸辣。
3.建議 #有氧運動 讓身體循環、代謝提升。

👉施打後：
1.#狂喝水，足夠的水份可以幫助身體代謝，我一天平均大約至少有喝到5000-6000c.c.，也可以適當補充電解質水，我是電解質水及檸檬水都有喝到。
2.#飲食均衡，這很像廢話，但相信我，營養真的很重要！
這時候食慾可能不會太好，大家可以評估自己的狀況進食，但如果要吃東西，這時候補充營養，減少身體發炎不必要的狀況。
3.#適時補充富含抗氧化力的營養素 ，像是維他命C、B群、魚油、薑黃素等等，可以分配早晚補充。
我自己都會早中晚看狀況補充。

打疫苗的兩天，我燒了至少12小時但沒有感覺到任何不舒服，反而身體很放鬆，能夠好好休息，有種幸福感，整個過程很chill，今天醒來忽然覺得自己靈魂清醒、精神飽滿，有種失落感😭

慶幸自己懂營養，平時有運動習慣搭配飲食好好照顧自己的身體，因此在施打疫苗時有反應但沒有什麼不舒服的狀況。
也真的不是看你「多不舒服」取決於你的「免疫系統功能或身體好不好」，也有很多年紀較長的人反應很激烈連續好多天不舒服，但他肥胖平時也沒運動，也有年輕人，平時有運動、體態正常有免疫反應但不會不舒服，這沒有絕對！
身體反應跟症狀還是取決於許多綜合因素影響。

以上就是這次疫苗度假的分享，希望大家都能有個愉快的疫苗體驗與準備☺️

注重飲食營養、生活型態健康，真的是很重要但就是容易被忽略的事！但相信這是未來強大且持續被關注的醫療趨勢。

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在53街和第6大道上的清真快餐車，有賣Lianne最喜歡的『希臘烤肉卷餅』軟軟的餅皮加上特調醬絕配，前幾年去希臘玩的時候每天都要來一卷，超！級！愛！有去MoMA一定要吃呦～

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△ BIG BUS - Night Tour
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－Music－
Song: Simon More - Relax (Vlog No Copyright Music)
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Video Link: https://youtu.be/can7JV2OEms

Finch Fetti ►https://soundcloud.com/chidomya/sets/no-time-to-spare

Title: Oh La La
Artist: dyalla
Download: https://goo.gl/GmBDr3

Song: Joakim Karud - Make a Wish (w/ GurtyBeats) (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/VQfxcx9mH10