. 🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌 端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂 ⁡ 👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油脂多，需要較長的時間來消化，因此記得吃粽子的時候要慢慢吃，一次也不要吃太多唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓ ✔ 脂肪含量高的食物🍟： 脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。 ✔ 纖維含量高的食物🥗： 纖維雖可以幫助蠕動，但若"單次"攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。 ✔ 鮮乳🥛： 若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！ ✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘： 人體中分解澱粉的酵素主要是分解"直鏈 (α-1,4鍵結)"，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。 *以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！ *除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成腸胃不適唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 講到這裡，大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓ 我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。 ⁡ ----------六大步驟養好特種部隊---------- ✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。 ✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！ ✔ 適當運動🏋️‍♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~ ✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~ ✔ 正常作息💤：若睡不好，身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響身材，也會擾亂菌叢。 ✔ 護衛益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，可維持消化機能 ⁡ --------【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】-------- ✔ 每包200億活菌數 ✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019 ✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能 ✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境 ✔ 成分單純無糖無香料 ✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心 ⁡ 👩‍⚕️營養師小提醒 強調益生菌為”輔助"商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~ ⁡ 在接到Ruijia露奇亞品牌 @ruijia_tw 的邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。這次試用了新上市的四款益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗)，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪 ⁡ -----------【抽護衛益生菌兩盒送大家】----------- 請在這篇貼文幫我： ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda @ruijia_tw ✏️留言為何想試試護衛益生菌？ 🔗分享限動給你的親朋好友👬👭 汪達將在7/4抽出2位幸運兒，獲得護衛益生菌(20包/盒)一盒唷！ ⁡ 🛒購買連結 護衛益生菌在這裡買得到>> https://pse.is/3jmp36 另外還有強調不同功能的敏舒、晚安、靚麗益生菌，有興趣可以透過網址查詢唷！ 新品上市期間有多件優惠，有想購買的話可以先會員註冊和加LINE@好友，可現折200購物金，再送產品試吃包唷！ ⁡ #Ruijia露奇亞益生菌 #probiotics #健康飲食 #熱量 #運動 #健身 #外食 #health #diet #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda #Ruijia益生菌

菠菜吻仔魚鮮蝦粥(文字/影片食譜) 最近的天氣很適合吃款暖暖的粥，今天跟大家分享的是我很愛的吻仔魚菠菜粥，再加點蝦子立刻變成升級版的海鮮粥，味道鮮甜，菠菜經過處理之後去除苦澀味，只留下蔬菜的清甜，大家有機會的話一定要嚐嚐這款粥，太好吃了！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 原禾軒的老母雞上湯優惠代碼明天就可以用了，11/03-11/09結帳輸入優惠代碼「DELLA95」可以官網原優惠再95折，滿999免運，官網主推的優惠組合四包高湯送一罐雞油的優惠價是$419，高湯的部分官網目前優惠是單包$99，買多包的話不同組合還有優惠，雞油的部分單罐是$180，使用我的優惠代碼以上再打95折。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 原禾軒的雞湯不用完全退冰就可以直接放入料理裡面，使用上方便快速，如果單包沒用完的話，放在保鮮盒裡面可以放冷藏2-3天，成分非常單純，檢驗證明也都在官網可以輕易查詢到，做寶寶的食物泥或是毛小孩的吃食都很安心。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 雞高湯的用途很多，炊飯、燉飯、粥，或是湯麵、火鍋都可以使用，雞油用來做雞油拌飯、炒飯、炒菜也很香，推薦給大家哦😋原禾軒高湯和雞油相關的料理，可以點這裡去看看 #Della原禾軒 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🥢菠菜吻仔魚鮮蝦粥（2-3人份） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ‧ 材料 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 白米 ———— 100g 雞高湯 ——— 500g (@yhs.kitchen ) 開水 ———— 400g 菠菜 ———— 1把 蝦子 ———— 4-6隻(自行增減) 吻仔魚 ——— 100g 紅蘿蔔 ——— 1/2根 新鮮香菇 —— 2-3朵 薑 ————— 5g 白胡椒 ——— 適量 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ‧ 作法 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ① 新鮮香菇表面擦乾淨、切丁，紅蘿蔔切小丁，蝦子去殼洗淨、開背去腸泥，薑切絲。 ② 菠菜放入滾水中燙3分鐘，取出泡冷水，擰乾切小段。 ③ 鍋中放入一匙雞油，吻仔魚放入鍋中炒香。 ④ 加入香菇及紅蘿蔔炒香。 ⑤ 放入白米拌炒均勻。 ⑥ 加入雞高湯及開水，煮滾之後轉小火，加蓋悶煮至米粒爆開。 ⑦ 放入蝦子煮熟，接著放入菠菜拌勻。 ⑧ 以適量白胡椒調味即可。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ‧ Notes ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ * 因為吻仔魚本身就有鹹味，所以我的食譜就沒有再另外加鹽巴了，如果擔心不夠鹹，可以所有材料都放入之後嚐一下味道，不夠再補些鹽巴即可。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 更多海鮮食譜 #Della海鮮食譜 (食譜慢慢整理中， 雞肉食譜目前整理比較多，之後每篇會補上食材標籤，讓大家比較好找。) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #便當 #便當手帳 #便當紀錄 #便當日記 #上班族便當 #自己煮 #簡單料理 #粥品 #Della原禾軒 #bento #bentobox #lunchbox #懶人料理 #吻仔魚粥 #菠菜吻仔魚粥 #粥 #雞湯