#腿後肌單邊緊繃從右上腹找到答案
回顧一下今天處理到的選手狀況
由於全中運將至
田徑隊的訓練量一直都很大
一向是健康寶寶的小均均在練習後來找我
說她在拉筋的時候右邊的腿後肌有不正常的緊繃感，在跑步時都有快抽筋的感覺
但是她沒有拉傷
除了一般訓練的肌肉痠痛也沒其他的狀況
評估排除掉神經問題、局部拉傷
開始找元凶是誰

一摸發現骨盆右側上移
找找豎脊、腰方肌兩邊都很緊不遑多讓
沒有臀肌無力問題
顯然問題不在這
後來找到右肋骨下緣近橫隔處、右上腹有壓痛
而且明顯跟左側有不同
用呼吸模式來看在右肋骨的擴張不完全
於是用徒手的方式把右橫隔筋膜、右上腹直與腹外斜之間的筋膜放鬆
再請她做原本不舒服的拉筋動作做測試
緊繃感下降六成

再指導半跪姿練習呼吸擴張右肋與右上腹筋膜
連帶軀幹前外側及髖部的伸展
再做一次測試
感覺就正常了

我在想一方面應該是訓練量的關係
另一方面是因為習慣右腳跨欄的小均均
進行欄架技術練習時常常需要做屈身的動作
但跨欄後的蹬腿沒有做到軀幹恢復直立的狀態
導致右上腹及橫隔的緊繃
把單邊骨盆上移
進而影響到腿後肌的張力

總之我就在完全沒有碰到腿後肌的狀態下
把腿後肌放鬆掉了
有些動作模式跟代償很值得處理
不過還是可喜可賀、大吉大利啦✌️

#Athletic_trainer
#Physiotherapist
#麥寮高中田徑隊
#長庚運動醫學
#Hamstring_tightness

【強化腹部核心肌群！　 3個動作讓你跑步不再肥肚子】
　　　　　　　　　
運動時會感覺肚子痛，可能是橫隔膜抽筋了。它可能是血液含氧量不足、或是核心肌群無力造成的
　　　　　　　　　　　
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2020 長榮半馬 midterm 結果： 成績不盡人意。

一場賽事的結局不是賽前一天，或者一週所決定的，而是比一般人所想像的，再更久更長時間的努力跟堅持才能累積出的成果。
而因此檢討賽事，等於需要回溯這一段時間的種種決定與選擇。 包含怎麼安排訓練時間？怎麼吃下痛苦的課表？用哪種心態看待自己的弱點？怎麼過日子？
然後一步步去檢討到賽事前一天的準備，以及比賽當下對狀況的處理方式。
無論是高估了自己的速耐力，賽前一週的腸胃炎，到配速的設定三心二意，抑或是補給的方式不盡完美。 今天絕對是一個美好的一天，讓我看見最好的自己（前半段），也看見自己的超級弱點。

智群教練提醒我所設定的目標也許與我選擇的忙碌生活衝突。也讓我決定在最後的八週，更謹慎地安排訓練在生命中的位置。
走了一半的旅程，讓我們好好把它走得更完美。

謝謝 @bear720215 @madrunn3r @sonic_lin_taiwan 帶我突破了個人最佳10k PB ，當手錶出現46分的時候，我真不敢相信我跟了這麼久。
不過硬來的果然留不久，不該是我的配速，很快就讓我付出慘痛的代價。 橫隔膜抽筋，臀大肌酸痛，後半段只好不斷降速再提速，最後連100分都沒守住。

我應該用自己的節奏面對比賽，無論是心態或策略我都進步的空間。
還剩下八週，今天丟掉的時間，我會在台北馬討回來的。

謝謝Nike，謝謝NRC團隊，謝謝我的夥伴們。

八週後的我，會更強大。
Go big or go home.

恭喜我的好兄弟 @justinfrog12 今天順利達標，台北馬我們放手一搏吧！

#YouCantStopTheRun
#FasterTogether
#nike #nrc
#2020長榮馬拉松
@ 凱達格蘭大道

跑步是一項有益身心的活動，但萬一在跑步時身體覺得疼痛或出現不舒服，就要多加注意了！例如 : 練習跑步時突然間覺得腹痛，有可能是橫隔膜抽筋，會發生這個情況，很多時候是因為跑手在呼吸上出了亂子而引致。另外腰背痛方面，亦有機會是跑姿不正確喔。想知道如何解決這兩個問題？就要快點觀看影片，聽聽專業教練Justin的指導吧！

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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#跑步 #橫隔膜 #跑姿 #抽筋 #呼吸
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