「跑步是一個部分，但不是整體的你」

回想呢兩年，受傷期間跑唔到，心情係灰、信心也少了；坐唔定嘅我只好過另一種生活，結果又建立了重訓呢個興趣。

從橢圓機練習到跑步機行、在游泳池中行走、赤腳在草地上慢跑都做過。灰唔緊要，最重要係企返起身再出發💪💪💪

每件事情發生都有原因同意義，我會好好記住❤️
也給灰心的你（hug💕)

Photo credit: Run-Pic

#午安 #restart #跑了就懂 #lululemonvirtualrace #seawheeze2021 #辛苦哂

我今天就是個穿運動內衣在健身房晃來晃去，拍照打卡的女人欸！

但我今天做的項目是：腿推70、史密斯臀推20、史密斯深蹲20、史密斯胸推10。

然後橢圓機一小時。

請問這樣是認真訓練的人，還是只會在健身房打卡拍照的人？

#這明明就不衝突

#法國日常
產後瘦身，低醣飲食第四個月！
從5/3開始佛系低醣飲食至今已經過了整整四個月！
一開始身體不適應，加上母奶量驟減，所以我告訴自己還是餵寶寶重要，飲食方面盡量採多元化攝取為主，澱粉一樣有攝取，只是量減少而已。

每個月都很固定的減輕兩公斤的重量，四個月結束，總共減少了8公斤，體脂少了3.5%。雖然不是瘦非常的多，但現在已經習慣這樣的飲食方式。對我來說，這已不是產後瘦身計畫，而是邁向健康的飲食計劃，而且是長久可以維持下去的方法。

我沒有什麼食譜菜單，每一餐就是盡量多吃蔬菜跟肉類（蛋白質），澱粉盡量以根莖類蔬菜取代，如果真要吃白飯也可以，但就是放在用餐順序的最後面，先吃蔬菜、蛋白質，最後吃澱粉。餐後一樣吃甜點，如果是自己做的，幾乎都是減糖的配方，但份量一樣要控制，不是因為少糖就可以多吃。然後有空就是站著踩踩腳踏車（橢圓機）。

再兩公斤我就回到懷孕前的體重，第一階段的目標就完成了。但眼看冬天快來，勢必會影響體重，今年底我就先維持在懷孕前的體重。明年春天開始，我希望能夠再減少3-5公斤，瘦回到婚後的身材，預計明年夏天前達標。除了體重為參考，體脂也希望能夠再減少至少5%，並且增加肌肉量，才能提高代謝。

這胎懷孕胖了18公斤，生完小孩只瘦3公斤，出月子瘦5公斤，等於還有10公斤要減，實在沒想過可以在半年內找回以前的樣子，謝謝自己的努力，先生的支持，還要再繼續加油下去！

單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。

BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。

對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。

而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。

而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。

至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。

而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。

此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！

整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！

H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy

（隨意的錄了一段😄可是風好大 哈哈哈）
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本集主題：「眾成工業」健身品牌介紹

訪問：何信謙 國際業務經理

　　眾成工業股份有限公司創立於1980年，以「誠信、專業、服務」為企業價值觀，專注於健身器材事業的發展，並以Body-Solid、Steelflex、Fitnex s三大品牌行銷全世界130餘國。 眾成公司主要競爭優勢為善用兩岸生產資源有效降低成本，提供具附加價值的產品給顧客。本身擁有優良的研發團隊，結合精湛的製造技術，產品均通過S.G.S ISO 9001認證及歐盟CE、美國UL/ETL等國際性產品安全標準，連續多年榮獲台灣精品獎及風雲獎等殊榮。

　　眾成公司始終秉持「把健康快樂帶給使用者, 成為健康器材產業的領航者、建立熱情健康的企業文化」為企業願景，堅持顧客滿意的最高服務原則，期望為人類創造兼具健康與活力的優質健身器材。 ☆榮獲2005、2006、2007年TSMA風雲獎 ☆榮獲2009、2011、2013年TAISPO創新產品卓越獎。

☆勞獲2010年BSI碳足跡認證
☆榮獲2003、2005、2006、2010、2011、2013、2017、2018年台灣精品獎
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經營理念 經營理念：『崇本務實、團隊創新、追求卓越、永續經營、回饋分享。』 品質政策：『研發創新符合需求，客戶至上品質第一，持續精進永無止盡。』

主要商品 / 服務項目 ＊專業運動設備製造廠商，生產優質具高附加價值的產品，產品線涵蓋： 1.重量訓練器材類： 單功能機、多功能複合機、健身房專用肌肉訓練機、室內健身器材、舉重器材、國際級舉重器材、舉重棒、健身設備配件。 2.心肺有氧訓練器材： 電動跑步機、橢圓機、磁控車。

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