🌞 . 解封第一件事是什麼？ 大概就是…迫不及待的… 建立各種人與人的連結（咦🤫 . 因為重訓的緣故 平時我都會補充： 鋅、瑪卡、維他命…等各種男性補給品 但真的又多又不便宜 出門前總是要整理瓶瓶罐罐 逐一放到藥盒裡去 . 現在有了黑蓮瑪仕曼日夜雙效膠囊 日錠、夜錠 對應 早晚作息 全方位補足了我的需求 囊體使用橘色藍色非常好辨別、好攜帶 適合跟我一樣受夠瓶瓶罐罐的人 . 我自己很喜歡早起運動 因此平日下班後都會很悶 再去健身房已經有氣無力 但連續食用黑蓮瑪仕曼三天以後 個人感受是整個狀態更好 一天運動兩次也沒問題 晚上重量也能達到早上時的水準 . 快上蝦皮搜尋「黑蓮生技」 輸入折扣碼【BLACBRUCE】 還可以享有8折優惠唷❤️ . #最有感的男性補給 #瑪仕曼 #黑蓮生技

【凱鈞話趨勢】不節食也能打造孅盈體態？掌握每日營養和熱量攝取，三餐真的好饗瘦，15種先吃孅盈的美味好夥伴，一起開動囉！ 為保持輕盈體態，不少人以為只能靠極端節食才能達成，這樣不僅容易出現忽胖忽瘦的溜溜球效應，更讓健康受到威脅，實非長久之計！事實上，只要掌握正確的健康飲食原則，不需挨餓且餐餐吃得飽，能均衡攝取豐富營養素，更可輕鬆維持孅氣充滿的曼妙姿態！ 📌健康飲食原則 1.飲食均衡多樣性 均衡飲食是維持健康的基石，人體必須從每日飲食中獲得足量的「三大營養素」，包含碳水化合物（醣類）、蛋白質和脂肪，這三大營養素都來自「食物六大類」，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。各類食物都有其攝取之必要，並與消耗的熱量相互平衡，才能達到均衡飲食 2.原型食物為主角 「原型食物」指的是可見其原始樣貌的低度加工食物，像是炒雞蛋和燙青菜。相較之下，豆乾、香腸、罐頭等食物就不是原型食物。食物經過複雜的加工程序，不僅纖維遭受破壞，多數營養成分也已流失，且為增添風味和延長保存時效，甚至會加入大量的鹽、糖、色素及防腐劑等各式添加物，多是可能對於身體健康產生負擔且無益處的物質。因此，衛生福利部國民健康署指示建議以新鮮食材取代加工產品，食用原態的6大類食物為主，更能保留完整的營養價值 3.營養元素補給站 日常維持均衡飲食習慣與作息之外，也可依據個人體況，適度補充各類維他命、抗氧化物、膳食纖維與酵素等的營養保健食品，作為加強保養的增補應援。選擇保健營養品時，須詳閱使用指引，且經醫師、藥師或營養師等專業人員建議下選購為宜，再行斟酌補充 📌代餐概念定義 「代餐」始於「特定疾病配方食品」中的「控制體重取代餐食品」之範疇，依據台灣食品衛生管理法，對於代餐有其嚴格定義，廠商必須向衛生福利部食藥署申請查驗登記，評估該配方食品取代一正餐是否具有「可降低熱量攝入、輔助體重減輕」之檢測方式，且須針對產品進行人體使用試驗，證實有效才能合法上市，否則只能稱作食品 而代餐須至少完整提供三大營養素，如醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等，原則上以一天取代一餐為限，不建議一天取代兩餐或以上，代餐僅為短期輔助品，不適合長期使用，建立均衡飲食習慣才是對健康有幫助的正確作為。此外，依據法規，每份代餐的熱量要小於400大卡，一般常見大約在200-300大卡之間，並且含有豐富的膳食纖維、相對較低的脂肪含量、以及其他可增加飽足感或延緩消化吸收之特定營養素或飲食成分 📌熱量攝取建議 衛生福利部國民健康署公告，根據每日活動量及調整體重至健康體重，計算出每日建議攝取熱量。透過BMI的計算，分成：體重過輕者、體重正常者、體重過重或肥胖者等三大族群，再各別對照工作的類型，分成：輕度工作（從事靜態或久坐工作，如辦公室的上班族、售貨員）、中度工作（從事機械操作、接待等站立活動較多的工作如護士、服務生）、重度工作（從事農耕、漁業、建築業、運動業等重度使用體力之工作），再利用公式計算出各別所需之熱量 因各類食物所提供的營養素不同，日常應多元化攝取，適量補充來達到均衡的目的。依據食物的營養成分特性，可分成6大類，包含全穀雜糧類、豆魚蛋 肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。 每日掌握早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。若因疾患而有特殊飲食安排者，則依循醫師與營養師之用藥與飲食指示為主 📌6類營養指南 1.乳品類 可提供豐富的鈣質、維生素B2、優質蛋白質等營養素，建議每天攝取1.5～2杯。例如早晚各一杯乳製品（如鮮奶、無糖優酪乳），也可選擇吃一杯無糖優格，替代含糖飲料或是下午茶點心 2.水果類 可提供維生素C、醣類和膳食纖維等營養素，特別是維生素C的重要來源，建議攝取量為每餐1拳頭，例如梨子、橘子等 3.蔬菜類 營養素包含維生素、礦物質和膳食纖維，幫助維持腸道健康，預防便秘問題。建議攝取量為每餐比1個拳頭多一點。不同顏色的蔬菜具有不同的植化素，例如橘色類蔬菜有類胡蘿蔔素、黃色蔬菜則有葉黃素 4.全穀雜糧類 營養素包含澱粉、膳食纖維、維生素及礦物質，是一天熱量的主要來源，所謂的全榖雜糧類，涵蓋各種穀類、富含澱粉的雜糧、薯類，應減少精緻澱粉如白米、麵包的攝取，以全穀雜糧類為主，建議攝取量為與蔬菜粉量相當 5.豆魚蛋肉類 能提供優質蛋白質、維生素和油脂等營養，建議攝取量為每餐1掌心。其中豆、魚、蛋適合作為主要的蛋白質來源，能減少攝取飽和脂肪 6.堅果種子類 營養素包含油脂、脂溶性維生素和礦物質，每餐建議攝取1茶匙。每餐可吃點無調味綜合堅果，或在雜糧飯上灑上芝麻 📌先吃孅盈優選 🔸三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 🔸Curves乳清蛋白/植物蛋白 🔸M2 輕次方 Snow Shake超能雪泡 🔸新普利超濃代謝夜酵素錠EX 🔸Vilson米森有機 🔸GRANOLA HOUSE小麥的家脆萃纖燕麥穀片 🔸口福不淺能量蛋白餅 🔸微曼莉纖纖餅 🔸生活好好低升糖烘培/甜點 🔸NISORO冷凍熱量調控餐 🔸ifit微卡豆腐麵 🔸歐米市集健康花椰菜米系列&藜麥系列 🔸鵝之心天貝 🔸食安先生 🔸原味食代低醣千張餃 #凱鈞話趨勢

： 這次的疫情，感謝中央指揮/第一線人員的努力 加上國人們自身的重視，雖然鄰近中國 卻比想像中感染的機率小很多 剛剛遇到一個熱情的司機大叔 跟我分享健康防疫的觀念 提到吃『維生素A』提高免疫機制 以前讀生物，主要學到的是： 維生素A幫助視覺，降低夜盲症、乾眼症 司機先生說，如果仔細閱讀相關內容 會發現維生素A有助于修護上皮粘膜，增進免疫功能 因為『上皮粘膜』是人體免疫系統的第一道防線 如果我們身體有足夠的抵抗力，就不會感染 所以叫我要多吃蔬菜，水果 他舉例他兒子小時候身體不好 常常感冒，還得了2個皮膚症狀 其中一個是脂漏性皮膚炎 醫生開給小孩的藥都沒有用 他就跟他兒子試一個方法 每天吃一顆綜合維他命錠
沒特別避開吃什麼，想吃卡拉雞腿就買 但青菜水果一樣沒少吃 小孩第一次回診，就好了一半 第二次第三次幾乎就好了～也不太常生病感冒 2年後有天他忽然想到詢問兒子狀況 小孩回答他：早就都好了 司機先生本身很愛吃地瓜，木瓜 每天保持吃綜合錠的習慣 發現近七年根本沒什麼感冒，看醫生 Blah blah blah… 以上是聽他說 我沒有特別跟醫生朋友們求證 但我相信多注意飲食/健康/衛生習慣，總是對的 所以我就抱著學習求證的心態 Google資訊，整理重點給大家
懶惰的人看圖片，超容易懂 希望大家撥個時間，建立知識 讓自己的健康加分，提高免疫 在尚未解除警報前 大家平日還是要做好防疫工作 可以的話就’’分享’’給更多人看到🙏🏻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🔺補充1： 黏膜是生物體（口腔、器官、胃、腸、尿道等器官裡面）中 由上皮組織和結締組織構成的膜狀結構
＊結締組織部分被稱為固有層
＊上皮組織部分被稱為上皮，內有血管和神經，能分泌黏液 其作用是作為人體免疫系統的第一道防線 - 🔺補充2： 維生素A 能幫助維持正常視覺、基因表現、上皮粘膜的完整、生殖、胚胎發展、生長與免疫功能
有助於維持在暗處的視覺、增進皮膚與黏膜的健康、幫助牙齒和骨骼的發育與生長 發展中國家難以攝取富含維生素A 的食物 缺乏維生素A 會發生夜盲症、乾眼症、皮膚乾燥、掉髮或容易感染…等 人類飲食中有兩種維生素A ，分別是維生素A 和前維生素A ＊維生素A 主要來自動物食物 如乳製品、魚與肉類，其中肝的含量特別多 ＊前維生素A指beta-胡蘿蔔素、alpha-胡蘿蔔素與beta-隱黃素 主要存在於綠葉蔬菜、橘色與黃色的蔬菜、番茄、水果與一些植物油等食物 能在小腸細胞或是肝臟裡換成維生素A P.s. 不能攝取過量的維生素A，會中毒傷肝 其實每天吃適量的蔬菜與水果，遇到內臟類食物要小量吃，這樣就能滿足身體對維生素A 的需求 富含維生素A的食物：莧菜、金針花、雪裡紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶 維生素A屬於脂溶性維生素，意即在有油脂的情況下，吸收情形最好 因此像胡蘿蔔汁等，最好在飯後服食用 或是在燙青菜中拌點橄欖油，可以幫助維生素A的吸收 - 🔺補充3： 閱讀、使用電腦耗損大量’’維生素A’’
維生素A提供視網膜所需的營養 如果將視網膜比喻成相機底片，維生素A則是底片上的感光材料
負責吸收藍光，防止視網膜的敏感區域受到光線傷害 一般乾眼症就是缺乏維生素A所致 #談健康 #生活知識 #祈禱 #維生素a #臺灣加油 #防疫大作戰 #提高免疫力