長期坐著工作的朋友 躺著放鬆腰部的壓力（絕對好用篇） 如果沒有瑜伽磚 可以換成較硬的毯子 折成長形 以及你適合的高度來取代喔 #橋式 #bridgepose #setubandhasarvangasana #joyhsia #joyyoga #修復瑜珈 #restorativeyoga #瑜伽 #yoga #躺著做瑜伽

上週是啞鈴上半身，這週當然要來練啞鈴的下半身 雖然我現在嘗試了很多種運動，但不改變的是我依然堅持重量訓練 為什麼呢？ 🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率 才能養成易瘦體質 希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成，不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現，實在是好處多多所以大家除了練核心練間歇 想要緊實美腿想要圓翹屁屁想要躺著也會瘦 那今天的啞鈴下半身菜單趕快跟著一起練起來💪 今天使用的是2顆4kg小啞鈴和一顆7.5kg啞鈴 （我還有一顆10kg啞鈴） 1️⃣啞鈴深蹲肩推暖身/2顆4kg小啞鈴 2️⃣啞鈴硬舉/1顆7.5kg啞鈴 3️⃣啞鈴相撲蹲/1顆7.5kg啞鈴 4️⃣啞鈴深蹲左右跨部/一顆7.5kg啞鈴 5️⃣啞鈴交叉蹲肩推/2顆4kg小啞鈴 6️⃣啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴 7️⃣ 啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴（換邊） 8️⃣啞鈴橋式/1顆7.5or10kg啞鈴 9️⃣啞鈴側蹲/1顆7.5kg啞鈴 🔟 啞鈴側蹲（換邊）/1顆7.5kg啞鈴 1️⃣1️⃣啞鈴單腳硬舉/1顆4kg小啞鈴 1️⃣2️⃣ 啞鈴單腳硬舉（換邊）/1顆4kg小啞鈴 （（本週運動菜單）） 星期一 10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組） https://fb.watch/382vEI-LTm/ 星期二 12分鐘啞鈴下半身一起做 X2 星期三 10分鐘啞鈴爆汗間歇X2 https://youtu.be/THuz8ZVCZbk 星期四 12分鐘啞鈴下半身一起做 X2 星期五 10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組） https://fb.watch/382vEI-LTm/ 星期六 12分鐘啞鈴下半身一起做 X2 星期日 瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 🧘🏽‍♀️更多瑜珈放鬆 瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix 瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal 瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok 瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx #dumbbells #dumbbellsworkout #跟咪咪居家一起做 #咪咪愛運動一起做

本來學瑜珈是為了學幾招厲害拍照姿勢，沒有想到除了改變拉長我的體態，還解決改善我的腰痛問題，一定很多人跟我過往一樣有腰痛腰痠的問題😖 不知道是因為生過小孩或是長期施力不對，我的左腰常常有疼痛問題，尤其像坐飛機需要久坐時腰痛的受不了，練完腿後下背也是又緊又不舒服，腰痛真的痛起來要人命，而瑜珈屬於一種自然解痛療法，所以很多人其實是為了解決身體疼痛問題才開始練瑜珈的喔 之前我懷疑我有腰椎過直的問題，脊椎側彎旋轉或椎間盤突出也都是很多人有的問題，先說明我不建議亂開刀，但身體如果有任何不舒服一定要先求助醫生！！！ 我只是分享可以舒緩的方法大家可以試試看 為什麼這些動作可以改善腰部問題呢？我每次也在想輪式看起來就在折腰怎麼可以解決腰痛問題？但其實輪式是在放鬆身體的前側而不是在折腰，腰椎本來就應該有一個自然的彎度的，但因為現代人生活大多用到身體前側，過度緊繃的身體前側所以導致身體前後側不平衡，就會影響脊椎自然弧度，而瑜珈許多動作放鬆肌肉延展脊椎空間，自然也會改善脊椎過度擠壓問題，而單邊腰痛也可能長期左右邊動作姿勢不平衡導致，所以側邊的放鬆也能感受腰部不舒服的問題被緩解 那而為什麼要放鬆髖部呢？我們現代人坐姿生活，導致臀肌無力但過緊，髖緊就連帶拉扯後腰導致腰過緊疼痛問題，全身上下都是連帶有關連的 而扭轉的動作對於強化、矯正背部有很好的效果，只要正確並且持續練習這些動作，就能夠讓延展脊椎，緩解疼痛，釋放背部緊繃喔！ 還有除了矯正姿勢舒緩疼痛，就是女生最愛的細腰囉😍，我自己覺得我練瑜珈後腰部線條整個變細，因為脊椎慢慢回到自然正確弧度，除了放鬆拉長也強化重建到了整個腰部肌肉，自然腰線就感覺越來約明顯囉❤️ 嬰兒式 貓牛背式 鴿式開髖 坐姿扭轉 臥姿開髖 坐姿扭轉 蛇式 橋式 輪式 坐姿前彎 坐腳式 伸展側腰 臥姿扭轉 快樂嬰兒式 By the way 瑜珈的練習也是要日積月累、循線漸進，不是一天兩天就這麼神馬上拉的開，每個動作大概停1-2分鐘一天一次即可，過度拉伸對身體也是會有反效果的喔🥸 #這次分享好多動作大家沒時間可以每天睡前任選2到3個試試 更多放鬆👇👇👇👇👇👇👇 瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix 瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal 當然除了放鬆 加強核心很重要👇👇👇👇👇 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 🔫按摩槍跟著咪咪一起團購哪裡緊馬上隨時快速放鬆 https://fitwell.vip/IYc54 #跟咪咪做瑜珈