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[爆卦]標準體重是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇標準體重鄉民發文沒有被收入到精華區：在標準體重這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 標準體重產品中有297篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， #精選熱文【維持標準體重十多年 新陳代謝醫：做對這2件事 身心平衡不發胖】 現代人外食多，糖尿病、高血壓、高血脂漸年輕化，如何擺脫三高威脅？國泰綜合醫院醫師黃莉棋說，澱粉吃太多太少都不好，因為澱粉是身體重要能量來源，最好佔每日熱量的… 減腰圍比體重更健康，才能有效減少三高危害。黃莉琪...

　同時也有235部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Nora Hsu- Barrel Leaf，也在其Youtube影片中提到，這支影片要分享我失去月經的背景故事、看醫生的經驗分享，以及有關認識下丘腦閉經/下視丘性閉經 (Hypothalamic Amenorrhea)、實際的行動分享。 這個話題在臺灣不多人談，但我想應該不少人可能都有類似的情況，加上目前 Diet Culture 的影響，希望能透過這支影片能讓更多人知道...

「標準體重」的推薦目錄

標準體重 在 活力小太陽? 班班 ｜教練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 12:23:02

減重方式百百種，到底怎麼樣才是有效的方式呢？🤔 ♥️追蹤我 @jas_h24，更多秘密跟你分享 👯‍♀️分享給正在減脂的他/她 💌右下角收藏 相信一直有收看 「關於減重，你想知道的那些事」系列的你 - 一定知道，其實減重的方式真的好多～而且，一定都有效！ 沒有效，就不會被拿出來討論、實驗或真的有...

標準體重 在 ☆布姊☆外食減脂專家 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 21:03:11

現在很多人的 #飲食失調 得主要原因之一是因為過度關注 #體重 而引起的患得患失😰 . 那為什麼會因為體重計上的數字影響到 #飲食 呢⁉️ . 布姊發現了幾個可能原因，今天來分享🤗🤗 . ✅體重低還要更低❗️❗️❗️ 如果只一昧追 #瘦 卻不知道自己的標準在哪 你努力追求的目標不但沒有停止的一天 ...

  • 康健雜誌

    標準體重 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 11:33:08
    有 18 人按讚

    #精選熱文【維持標準體重十多年　新陳代謝醫：做對這2件事 身心平衡不發胖】
    　　　
    現代人外食多，糖尿病、高血壓、高血脂漸年輕化，如何擺脫三高威脅？國泰綜合醫院醫師黃莉棋說，澱粉吃太多太少都不好，因為澱粉是身體重要能量來源，最好佔每日熱量的…
    　　　
    減腰圍比體重更健康，才能有效減少三高危害。黃莉琪透露2個簡單的瘦腰祕方，用「它」就能煮出地中海料理，而且顏色繽紛好看超療癒，再搭配簡單的伸展動作，就能瘦腰成功！一起來看怎麼做？⬇️⬇️⬇️
    　　　
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    🩸跟著胰島素糾察隊，揪出生活裡的高血糖危機>>https://bit.ly/3ExsMka

  • 康健雜誌

    標準體重 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 13:03:37
    有 20 人按讚

    【20多年來都維持標準體重、皮膚無斑光滑...名醫的水果養生術大公開　能解脹氣、安神、補血回春】
    　　
    20多年來，陳旺全維持75公斤的標準體重，皮膚無斑且光滑，好到令女性嫉妒。將桑椹用洗米水洗淨後，打汁連渣喝一杯，是他常保好氣色的祕方。
    　　
    一天只需吃2份，且必選當令的新鮮水果。他舉例說，自己有心臟病家族病史，所以常吃可保護心臟的蘋果與香蕉。看看其他相對應的疾病可以吃哪些水果保護自己？水果清單列給你⬇⬇⬇
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    🔑青春之鑰胰島素，有了它，沒有降不下來的血糖>>https://bit.ly/3DlPoU6

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    標準體重 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-21 17:49:06
    有 442 人按讚

    ［單純熱量限制減重後，某些回不來的事］
    #光低熱量是不夠的
    #低脂才是關鍵
    中秋節讀了幾篇跟熱量限制（calorie restriction)相關的動物實驗，幾個有趣的重點分享給大家：

    Q1. 我用熱量限制的高脂肪飲食（類似生酮這種高飽和脂肪飲食）瘦到標準體重，跟用低脂有何不同？

    Ans:
    單純熱量限制的減重方式，不足以逆轉當初吃高脂肪造成肥胖的身體發炎，低脂飲食才是逆轉的關鍵。

    2020年這篇研究，試圖釐清體重降低後帶來的諸多好處，到底是熱量限制 (CR) 是關鍵，還是脂質含量多寡也會影響。

    雄性小鼠被分為低脂飲食（LF）和高脂飲食（HF）組。 8 週後，HF 組的小鼠被重新分配到以下 3 種條件下 7 週：
    (i) 保持在 HF 條件
    (ii) 改為低脂隨意飲食（LFAL）
    (iii) 改為高脂肪+熱量限制 (RHF) 飲食。

    經過7週後，LFAL組跟RHF組都到達跟從來沒有胖過的對照組（LF)一樣體重。但這兩組的老鼠卻有不同的血清生化發現：

    LFAL 小鼠 #幾乎恢復了所有發炎相關指數，回到跟LF 小鼠一樣正常。但是RHF 組的發炎標誌TNF-α、介白素-6（IL-6)、肝臟發炎指數和和C 反應蛋白(CRP)均高於對照組。

    雖然熱量限制的高脂肪飲食減輕了體重，減少部分內臟脂肪，但 #不能恢復內臟組織的發炎狀況。

    Q2. 高脂肪飲食造成的血糖/胰島素抗性，在熱量限制減重後，是否能夠回到正常？

    Ans:高脂肪本身對胰臟細胞的病理學變化會持續存在，除非 #拉長熱量限制低脂肪飲食的時間 才有機會修復。

    2016年的研究，在經歷18週高脂肪飲食把老鼠餵到相當於人類的「嚴重肥胖」後，再介入6週的40%熱量限制飲食，直到老鼠的體重跟低脂飲食組一樣。結果發現，雖然體重一樣，但是胰島素刺激測試發現，當吃進糖水後，這些瘦下來的老鼠有胰島素過度分泌的現象，和高脂肪組的反應雷同，無法跟低脂飲食沒胖過的老鼠一樣。

    在胰臟的病理學切片免疫染色發現，減重組的胰島素分泌有過度活躍的現象，跟胰臟細胞當初為了代償周邊組織的胰島素抗性有關。

    這也解釋了為何低熱量瘦下來的人在吃高糖食物，比從來沒有胖過的人還要脂肪囤積加速，因爲胰島素過度分泌的現象仍然存在，而且脂肪細胞雖然減少，發炎的現象仍然存在，即使已經到正常體重。

    Q3. 不是說高脂肪生酮可以改善胰島素抗性嗎？怎會反而有胰島素抗性？

    Ans:孩子，生酮飲食能改善胰島素抗性是因為「低碳」跟「低糖」減少了胰島素的分泌，還有相對低熱量減重也改善了抗性，但是許多研究都有發現 #高脂肪飲食會造成肌肉的胰島素抗性，降低肌肉對糖分的利用率喔！而且 #胰島素抗性的形成機轉很複雜， #持續的發炎反應也是原因之一，而高脂肪本身就會帶來身體的炎症啊！

    不信？看看2016年一個用 #低脂飲食過度餵食 到變得跟高脂肪變胖老鼠一樣體重的研究，兩組老鼠到最後攝取的熱量一樣多，然而，儘管體重相似，但 #高脂肪飲食餵養的肥胖小鼠，比等熱量低脂肪飲食餵養的小鼠 #更具有胰島素抗性。

    因此，飲食中脂肪的卡路里比例增加，會進一步 #增強肥胖狀態下的胰島素阻抗。 此外，交叉飲食研究發現，飲食脂肪成分的減少可改善肥胖症的葡萄糖耐受性。

    再遇到有人說吃高脂肪飲食能改善胰島素抗性，麻煩給他看看這篇，真相往往是要把許多干擾因子（包括體重的增減）去除後，才能看得清楚。

    #今日讀書筆記
    #有些改善是來自減重不是來自高脂肪飲食
    #有些是減重也改善不了的因為你沒吃低脂飲食
    #高脂肪飲食會讓胰島素抗性惡化
    Reference:
    1. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2020, 45.12: 1353-1359.
    2. Molecular metabolism, 2016, 5.5: 328-339.
    2. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Dec 1; 311(6): E989–E997.

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