立即Follow @businessfocus.io 【成功秘訣】「努力工作」態度害人一世？馬雲：你沒成功因為你不夠懶惰
.
多年前尚未上市的阿里巴巴（Alibaba，美股代號：BABA）宣布合併雅虎中國，讓原本因在跨國公司上班而感到驕傲的員工們難以接受，加上其他公司趁勢出高薪挖角，許多員工開始萌起...
立即Follow @businessfocus.io 【成功秘訣】「努力工作」態度害人一世？馬雲：你沒成功因為你不夠懶惰
.
多年前尚未上市的阿里巴巴（Alibaba，美股代號：BABA）宣布合併雅虎中國，讓原本因在跨國公司上班而感到驕傲的員工們難以接受，加上其他公司趁勢出高薪挖角，許多員工開始萌起離職念頭。向來提倡「懶文化」的馬雲後來在一次和雅虎中國員工的見面會上，透過幽默的方式發表了一個顛覆眾人認知的觀點，最終成功挽回多數員工的心，選擇留下一起奮鬥。
.
當時馬雲指出：
.
世界上很多聰明並且受過高等教育的人無法成功，就是因為他們從小就受到了錯誤的教育，他們養成了勤勞的惡習。
.
很多人都記得愛迪生說的那句話吧：天才就是99%的汗水加上1%的靈感。並且被這句話誤導了一生。勤勤懇懇的奮鬥，最終卻碌碌無為。其實愛迪生是因為懶得想他成功的真正原因，所以就編了這句話來誤導我們。
.
口說無憑，他隨後舉出許多因「懶惰」而大有作為的例子：
.
最富有的人：比爾蓋茨
.
比爾蓋茨是名程式師，因為懶得記複雜的DOS命令，於是，他就編了個圖形的介面程式，於是，後來全世界的電腦頁面開始出現一模一樣的符號，而蓋茨也成了世界首富。
.
最值錢的品牌：可口可樂
.
馬雲指出，儘管中國的茶文化歷史悠久，巴西的咖啡香味濃郁，但可口可樂的老闆因為「懶惰」而找到最簡單的研發途徑，糖精加上涼水，裝瓶就拿出去賣。結果現在全世界有人的地方，幾乎都有可口可樂。
.
最傑出的餐飲企業：麥當勞
.
馬雲稱，其創辦人因為懶得專研法國大餐的精美、中餐的複雜技巧，因此用最方便的方式製作快餐，結果全世界都能看到那個M的標誌。
.
更多懶惰的「天才」：
.
有人因為懶得爬樓梯，所以發明電梯；有人因為懶得走路，所以發明交通工具；有人因為懶得花費計算時間，所以發明了數學公式。馬雲也舉出動物界的懶惰例子：「龜兔賽跑中的烏龜，一輩子幾乎都不怎麼運動，但卻能活到100歲，但勤勞的兔子平均壽命只有5至12年，你覺得誰贏了？牛那麼勤勞，每天為人類辛苦工作，結果還不是被吃掉？」
.
回到工作領域，馬雲表示：「大家看看公司每天最早來最晚走的人，工資是不是都不比其他人高？而有些沒事就發呆的人，是不是工資都特別高，說不定還持有公司的股票！」
.
但馬雲所提倡的「懶文化」並非耍廢，重點在於當一個人想要減輕工作負擔時，就會找到最簡單卻最有效的方法，才能「懶出風格，懶出境界」。馬雲此次演講得到許多員工的認同，效果也相當顯著，當時雅虎中國的700多名員工當中，只有約5%的人選擇離開。
.
教師出身的馬雲早前多次透露自己不喜歡死板教學，對於下屬的要求也一樣：不要死工作，而要帶著腦袋工作。他也曾透露自己喜歡僱用懶惰的人，只因懶惰的人會想辦法讓工作變得更輕鬆，高效工作，而非只是單純埋頭苦幹。大家又有何看法呢？
.
Text by BusinessFocus Editorial
.
#BF成功之道
.
#money #investment #business #finance #life #startup #startups #management #company
樓梯計算公式 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
雖然現在越來越多的社群媒體和文章鼓勵女生要愛自己、減重時別被數字綁架，但我還是常觀察到很多女生受困在減脂、增肌的無限輪迴裡，覺得減脂減不下來、增肌增不上去，心情經常隨inbody的數字起伏不安。這些族群常有一個共通點，就是跟著線上課程把瘦身區分為「減脂期」「增肌期」。
其實以生理學角度來看，將「減脂」「增肌」分開進行不是不合理。因為人體組織不管是肌肉、皮膚、骨骼、脂肪，細胞組織的「合成」與「分解」本就是兩條不同的路徑，各有賀爾蒙調控，要同時增肌、減脂本來就很難。
只不過，仔細看了他們的課表安排，我驚訝的發現這些課表大多只單靠飲食的內容和總熱量變化來做週期轉換，運動的訓練量（尤其是重訓）並未跟著調整， 難怪她們減不下來、增不上去啊！
＊減脂期刻意動太多、吃太少，容易變成運動傷害、月經失調
減脂的關鍵在於製造熱量赤字，但如果想減脂、又希望盡可能不讓肌肉流失，在理論上，就得維持一定的阻力訓練、攝取足量蛋白質。也就是因為這樣，很多人在減脂期會以吃得少、甚至總熱量只稍微超過基礎代謝為目標，但重量訓練的總量卻不敢減少，甚至還會為了想增加熱量消耗，加入許多高強度間歇的課表，如跳繩、波比跳。
但實際上，運動所消耗的熱量根本很難拿捏，單靠公式計算出的基礎代謝也一定有誤差，眾多「誤差」和刻意少吃多動加起來就很容易造成身體嚴重能量不足。
而飲食方面，也常為維持一定的蛋白質，犧牲掉碳水化合物和脂肪的攝取，使得整個減脂期的營養組成變成極低碳或是極低油脂。
以上都是內分泌失調的風險因素，不僅容易讓壓力賀爾蒙上升、性賀爾蒙下降，也有不少女生甚至會和我反應，在減脂期跟運動課表常力不從心、性慾低落、月經變少，或是在跳躍的動作常感到肩膀、膝蓋不適，甚至反覆拉傷扭傷。這些其實都是因為組織在過度勞損下，沒有足夠的熱量、營養素去幫助修復導致，反而更讓減脂卡關。
更糟糕的是，這樣的壓抑與限制也容易讓人到了所謂的「增肌期」時，為了自我補償大吃大喝，演變成「暴食期」。
＊＊增肌期：不增加訓練量，可能只是在「增脂」
只靠飲食區分增肌、減脂期的人，在進入增肌期時，通常就會逐步增加熱量盈餘。可是，訓練課表如果依然維持先前的總訓練量，並未隨熱量增加而提升，即使看到身型的變化，其實多半也是「增脂」而不是增肌啊！
因為「漸進性超負荷的阻力訓練」才是增肌的關鍵，給肌肉的刺激沒有增加，熱量就算進去再多，肌肉的量也不會提升。白話來說，就是你該舉得越來越重，而不只是吃得越來越多。
而且訓練動作的選擇也應該以大肌群、多關節的動作為主，因為這些動作不僅負重潛力高、單一動作可刺激較多部位、較大量的肌肉，大肌群收縮時還能刺激更多合成賀爾蒙的分泌，如此一來才能提升增肌的效率。
比如深蹲，就可同時刺激臀大肌、股四頭等大肌群，一般人正確訓練皆可達到自身體重，進步空間大，才能漸進性的增加負荷，達到「增肌」的目的。
但如果你的課表多半建議，二頭肌彎舉或捲腹這類動作，刺激的肌肉較小塊、又沒什麼負重潛力（訓練半年可能僅提升一、兩公斤），當然就很難提高總訓練量、增肌的幅度勢必有限。
不過需要特別注意的是，深蹲這類型多關節的動作，操作起來相對較困難， 要能安全無痛的將重量提升，一定要特別注意在高強度的刺激下，是否還能維持正確的姿勢和動作控制，才能避免運動傷害，另外訓練後是否有安排足夠的按摩放鬆、睡眠休息、補充營養讓神經肌肉做恢復，也都是持續有效率增肌的關鍵，缺一不可。
結論就是，如果你的身體沒辦法負擔更大的訓練量，只是刻意多吃除了容易造成腸胃不適，這些多餘的熱量也會變成脂肪，然後減脂期又得靠少吃多動把這些脂肪減掉，形成一個無奈的循環。這也就是為什麼許多人和我訴苦，她辛苦了一整年體脂、肌肉量都沒有改變的最大原因。
＊＊不論是減脂、增肌，都沒你想的那麼快
我也發現到，許多人設定增肌、減脂的週期間隔都太短，以科學數據來講，減去一公斤的脂肪要消耗七千七百卡，所以其實初期減去的根本都是水分。再加上量測的誤差以及脫水，一開始體脂率甚至可能會上升，造成不小的心理壓力。
同樣的道理，肌肉增加的速度也遠比你想像中的慢，對女性來講，一個月能增加半公斤到一公斤就算非常多了，因此這些差異往往是要以年去衡量，硬去細分三個月增肌、三個月減脂，其實根本不準確。總結來講，不管是減脂還是增肌，都絕不能只考量熱量的攝取。因為身體其實是一個複雜的網絡，消化系統、神經系統、內分泌系統彼此會互相影響。從睡眠品質、營養吸收及賀爾蒙的改變，都會影響減脂增肌的效果。開玩笑地講，身體才不是工廠，並不是都進去的豬肉比較多，掉出來的香腸就比較長啊！
比起把減脂增肌、週期化，我還是認為養成規律運動、均衡飲食的習慣更重要。
我會建議安排長期規律的訓練計畫、循序漸進地把重量加上去，以肌力而不是肌肉量來評估是否進步更為客觀。因為肌肉量還是會隨著測量的機器、是否有進食、脫水產生誤差，更何況人要應付生活中的大小事、搬重物、爬樓梯靠的都是力量，而不是 inbody上的數據。
當然中間可能會遇到停滯或厭倦，或是生活工作上有各種不順，讓你累積多餘的疲勞和阻礙恢復，這時候就要減量調整，而不是一成不變。舉個客觀的數據來參考，一般女生若半年前深蹲最重可達四十公斤，半年後理應可提升到六十公斤。如果發現靠自己安排課表無法達到這樣的進展，我認為就要找專業教練（非線上課表）來指導。
當訓練量大時，總熱量及飲食的品質本來就得隨之提升，正常人的體態一定也會因為不同時期有所起伏，就算是健美選手，通常也是在賽前靠較極端的方式來達到肌肉飽滿、線條分明的樣子，並不是常態。
講到底，人不是機器，會有喜怒哀樂和社交，硬生生地把生活變成「週期」往往使人迷失方向，忘了原本健康的初衷。當然，每逢生日、尾牙季節、過年外食多甚至是壓力大、情緒性進食較多時，妳的脂肪本來就會累積多些、線條一定會跟著模糊。但只要妳大多數的時候都是均衡、健康飲食，，也有適當的舒壓管道，要健康改變體態，真的沒那麼複雜與遙不可及。
＃該減去的是對自己的不滿意與挑惕
＃該增加的其實是對自我的接納與自信
樓梯計算公式 在 姜冠宇醫師 Pro'spect Facebook 的最讚貼文
[Hello醫師文選] 嗯，勞基法還有人關心嗎?....
長期地長時間工作會不自覺地累積壓力，導致職業倦怠，還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。如果可以，疲勞時小睡15~20分鐘，可以幫助恢復體力。不建議1週連續7天都上班，若有放假機會請好好放鬆，臨床心理學家表示，長假可以讓身心充電，有助於減輕壓力，特別是來自職場中的人際關係或公事問題。
加不完的班~這幾招救健康
年底將近，有不少上班族進入忙碌高峰而熬夜加班。研究表示，每週工作61~70小時，罹患心臟病的風險增加42％，若工作71~80小時甚至高達63％，而且工時愈長，工作效率可能愈低。德國是歐洲最大的經濟體，但當地勞工平均每週只花35.6小時在工作，重點在於提升效率而不是延長工時。建議晚上要有充足睡眠，如此可提高白天的工作效率。此外，每天列出代辦事項，逐一確認完成的事項可更有效地運用時間。若您真的無法避免加班，不妨試試以下方法，以兼顧事業與身心健康。
1. 吃得巧
選擇天然食物，盡量避免含加工食品和高油高鹽高糖的午餐。此外，控制份量也很重要，很多食物並非不能吃，而是因為我們常過量攝取而影響身體。如果您今天想吃披薩，沒問題！與同事一起分享一大片披薩，但要配上蔬菜沙拉唷！
2. 多喝水
身體缺水會感覺昏沉沉的，愈忙愈需要多喝水。然而因為每個人體型不同，所需的水量也不同，計算每日建議飲水量的簡單公式為：每日喝水量 = 體重公斤數(kg) x 30毫升 (ml.=c.c.)。例如60公斤的人, 1天建議喝60x30= 1,800 也就是1,800c.c.。許多人容易在下午3點時感覺較沒精神，可能是因為脫水。建議您準備1個450毫升（ml）以上的水壺，設定上午喝完1瓶水，然後午餐之後再裝滿，並在下午3點前喝完，最後在下午5點前喝完第3瓶水。
3. 姿勢正確
當頸部和上肩部長時間處於固定姿勢，像是一直低著頭或脖子前傾等，會使肌肉僵硬而演變成肩頸的頸部緊張症候群(Tension Neck Syndrome, TNS)。會引起頸部和肩膀疼痛，肌肉緊繃並且壓下去會痛。因此當上班時需要長時間講電話，請用附麥克風功能的耳機，減少用手或肩頸長期維持某種姿勢的機會。平時也可起身伸展，動動肩頸，軟化肌肉並促進血液循環。
4. 眼睛保健
長期守在電腦螢幕前，可能導致頭痛、眼睛聚焦困難以及對光更敏感等症狀，所以請注意眼睛到螢幕的距離，大約是一整隻手臂的長度。但若因此看不清螢幕上的文字，不要瞇眼，請調整螢幕顯示的文字大小。
5. 找機會多運動
不妨在午餐後或是利用午餐時間多走動，除了消耗卡路里，還可以減輕壓力。若不能在午餐時出去，那在公司內上下樓請走樓梯取代電梯。早上停車請停到離公司較遠處，或搭公車回家提早幾站下車，讓自己多走幾步路。
6. 把零食收起來
許多上班族所說的小確幸就是下午來份點心，但如果把零食擺在桌上，很容易讓您受到誘惑，每天不自覺地多吃下幾百卡熱量，體重爆增。建議準備些健康零食，像是小份水果或堅果，並放在視線以外的地方，避免受到誘惑。如果只是覺得累，不妨休息一下，去陽台或室外呼吸新鮮空氣來取代吃東西，真的餓了才吃。
7. 避免長期長時間工作
長期地長時間工作會不自覺地累積壓力，導致職業倦怠，還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。如果可以，疲勞時小睡15~20分鐘，可以幫助恢復體力。不建議1週連續7天都上班，若有放假機會請好好放鬆，臨床心理學家表示，長假可以讓身心充電，有助於減輕壓力，特別是來自職場中的人際關係或公事問題。
8. 定期消毒辦公桌用品
尤其是鍵盤、滑鼠和電話，這些設備很容易累積成千上萬的細菌，請記得定期消毒。辦公室是公共空間，很容易傳染細菌或病毒，而有些病毒可以在堅硬的表面上存活數小時甚至好幾天，所以務必注意衛生。
其實除了受到公司或環境的影響，在忙碌的工作中要保持身心健康之道，有一部分是靠自我設定，對於何時完成工作項目、何時休息、何時休假與何時運動等，都要自我衡量與認知，如此才能在個人、工作與家庭中取得最好的平衡。
作者: Jamie Chang
審稿: Dr. Stephen Lai
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
樓梯計算公式 在 立法委員 江永昌 Facebook 的最佳貼文
【推動「最低工資法」立法 不能只聞樓梯響】
永昌今天在立法院院會質詢，
要求行政院長賴清德、勞動部長許銘春，
應該要早日制定「最低工資法」，
解決現行「基本工資審議辦法」法律位階的不足，
永昌認為，除了計算公式要入法之外，
也應該讓最低工資審議委員會的運作更具獨立性，
並且要定期檢討，
考量最低生活費、扶養比，
以及避免重演10年基本工資凍漲的狀況。
如此，才能讓勞工擺脫低薪困境，
保障最基本的生存權益！
#最低工資法
#勞動部
#行政院