【營運公告】#蝦皮賣場商品下架提醒

🔸 目前已發售的周邊商品
▪️ 個人商品：將於2021/9/30全數下架，若於期限內提早完售，將不另行加印
－商品如下－
魔法世界成員Q版壓克力吊飾（天照バビ、追良瀬桃、音転心夕）
成員代表物布章6.5cm、10cm（天照バビ、追良瀬桃、音転心夕、藍井あおい）
追良瀨桃生誕祭 紀念T恤
追良瀨桃生誕祭 生誕祭紀念A1海報
追良瀨桃生誕祭 《OIRASERMOMO》寫真書

▪️ 團體商品：持續販賣，若完售將不另行加印
－商品如下－
隨機生寫真：格紋團服、昼時地平線
馬口鐵徽章：燒肉魔力、格紋團服、昼時地平線
團體生寫真：私服、一代團服、冬季水手服、燒肉魔力、硬派彼女
單人生寫真：私服、一代團服、羽織、冬季水手服、燒肉魔力、硬派彼女
應援毛巾：昼時地平線款
CD：1st原創中文歌「燒肉魔力☆」單曲CD
　
▪️ 畢業紀念商品：持續販賣，若完售將不另行加印
－商品如下－
馬口鐵徽章：古董婚紗Ver.
隨機生寫真：古董婚紗 (已完售)
紀念T-Shirt （藍井あおい繪製全員紀念圖）

製作人 佐藤飛 2021/09/29

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🍽 接下來的午餐時間 🍽
✦ 10/03【TIF 2021 live viewing in taiwan feat.local stars】角落文創
✦ 10/16【昼食彼女 Lunch Girls Halloween Live～Balliamo？～】杰克音樂
✦ 10/24 ？
✦ 10/31 ？
✦ 11/20【2021綿森りん生誕祭～私の歌声、君に届けたい～】杰克音樂
✦ 12/12【2021足首染咲生誕祭～標題未定～】杰克音樂
‼️隔週二晚上11:00【午餐團聲放送】▸ 10/05、10/19

2020年是哆啦A夢50週年
但因為是鼠年 哆啦A夢不開心
所以日本官方宣布2021年再度慶祝XD
9/3是哆啦A夢的生日 生日快樂🎂🎂🎂

💙哆啦A夢生日快樂 2件95折💙
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露天 https://bit.ly/2VdBB0H (9/19截止)

今天帶大家回顧歷年來的哆啦A夢電影~
讓我們透過幾部印象深刻作品跟大家一起憶當年(?

🎬第一部作品是1980年 大雄的恐龍 這部是經典中的經典 每次看都很感動

🎬第二部 1982年 大雄的大魔境 還記得「低頭」嗎? 一隻普通的白色小狗居然是一個國家的王子 看完之後常常幻想動物是不是其實都會說話

🎬第三部 1984年 大雄的魔界大冒險 這部小時候看還常常被嚇到
對於幼小的心靈來說有點恐怖

🎬第四部 1989年 大雄的日本誕生 最印象深刻的就是裡面的立即餐廳
居然可以從果實裡面種出各種食物!! 超級方便

🎬第五部 2000年 大雄的太陽王傳說 神秘的馬雅王國有個長得跟大雄一模一樣但個性卻相反的王子 還有妝畫得很誇張的壞人XD

🎬第六部 2001年 大雄與翼之勇者 只要戴上鳥類的帽子就可以長翅膀
而且主角居然不能飛 是很勵志的一部

🎬第七部 2004年 大雄的貓狗時空傳 這部主要是描述大雄將撿回家但不能留在家裡養的動物透過時光機放到過去的世界 結果待在過去的動物們居然不小心發展成一個社會 重點貓咪還是反派!!

從過去到現在哆啦A夢的畫風也有很多變化
但是不管哪一個版本的哆啦A夢都很精彩很好看

這個禮拜的片單都幫你準備好了
看過了一起來回味 還沒看過的趕快加入~~

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露天 https://bit.ly/37suIZT (9/12截止)

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＃減醣重點文 ＃事半功倍從吃開始 ＃嚴重停滯期該怎麼辦 ＃5種天然代糖分享 ＃喜歡請+1

肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』

* 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 *

或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還是瘦，通通一視同仁處理，現在則有減醣、有生酮、有斷食，都是針對飲食方式更強而有力的好幫手，因為先從吃開始，才是最簡單又有效的方法

雖然隨著體重下降，最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字，但別忘了，減醣是走長久，學習*維持*的方法，餐盤裡也能有更多的變化

今天我們就再次回到基礎上聊聊，不敢說想法都對，但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大，當然也不是要你無限上綱的亂吃，然後再說自己是佛系減醣，而是在良好的觀念下，執行起來會過的比較快樂，看的到效果，以後還不回胖^^

利用飲食減重的最大關鍵，是隨時隨地的控制好*血糖*，記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*，我自己反覆做過好幾次測試，百試不厭。結論是，升醣比高熱量要麻煩多了，回胖的速度極快，所以極度嘴饞的時候，我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲

要如何吃到不升醣才是重點，而不再是把熱量擺在第一位，飲食的內容和比例，就變的相當重要。 2份菜：1份肉：1份澱粉主食，是基礎的原則，也是飲食均衡的起點，隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合，別忘了它們可是營養師列出來的

我的習慣是把澱粉和糖再縮小，但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解，而有所反應，比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等，這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用，才能補足身體的需求，尤其生酮的人，就更需要這方面的知識

網路很好找到各種食材GI值的表格，但你一定要先讓自己進入*低醣體質*，才能夠快速的感受到自己是否升醣了，因為醣暈的現象會特別明顯，自然也就會改變飲食的習慣，少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵

還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升，比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食，先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量，接著是蔬菜，纖維質不好消化容易有飽足感，最後的澱粉主食也就不會吃太多，引發快速升醣

還有是別混食，比如滷肉飯升醣就極快，或者像是烤鴨捲餅，有甜的醬汁又有麵皮還有油脂，通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃，只要拆開來就好，甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣，不過光是改變順序和方式，血糖穩定就會有意想不到的好效果，如果拍攝到豐盛菜色時，我也是用這種方法處理^^

再來是多喝水多攝取好的油脂，喝水容易增加飽足感，平常也能促進新陳代謝，好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間，更不會刺激胰島素釋放，還能降低發炎的現象，順便潤滑腸道幫助排便，這兩樣習慣了，還會讓胃縮小提早有飽足感

所以一直以來我都不太躲油，反而是把糖和澱粉主食盡量降低，除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外，讓身體習慣利用脂肪當做能源後，工作的時間可以更長，頭腦會更清晰，餐跟餐之間也不會有飢餓感，想找零食吃

所以我把自己的飲食方式，定義在減醣和生酮之間，不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取，省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上，能吃的菜色才會夠豐富，這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵，進而擺脫胰島素阻抗的魔咒

但什麼時候，我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢？那就是每當我進入*嚴重*停滯期，一兩個月外型或體重都沒有改變時，熱量赤字這四個字，就能很好的派上用場

因為這時你的身體通常產生了什麼變化，已經跟胰島素阻抗沒有關連，或許是基礎代謝率改變，也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素，利用一週到兩週的時間，記錄一下每天卡路里的變化，刻意讓熱量赤字產生，是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器

不過～～～許多人把熱量赤字搞混了，以為只要盡量吃的少讓身體挨餓，當消耗大於攝取就夠了，但其實你的身體反而會因為飢餓，導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久

比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽，但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率，又小於每日的總消耗熱量（TDEE），通常我的身體會有這種情況發生，都是體重達到一個新的指標，TDEE其實已經改變了但你又沒注意到

ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準，所以也可以從攝取的卡路里總和，回推計算出來的TDEE是否正確

簡易TDEE的計算器google一下很容易找到，輸入新的體重數字後，我會先從-300的熱量赤字開始循序下降，如果過了一～二週，體重開始有變化，那就代表之前的飲食方式需要調整了，這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式，提供給大家參考

當然，除了重新調整飲食內容，你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生，或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點，但別忘了一公斤的脂肪，是需要7000大卡的熱量才消耗的掉，這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂（跑一百公里才掉一公斤耶😆）

希望今天這幾點分享，對正在利用飲食減重的的人有幫助，我屬於慢慢來沒關係，只要方向正確就好的派別，因為我根本沒辦法忍受難吃的東西，會有很嚴重的報復性飲食，反而量不大沒關係，或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因，它們讓我很方便的調整飲食內容

反而這兩年的減醣生活，對我啟發最大的是維持率，我花了很多時間去學習，如何吃的好，又能維持體重不回胖，而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值，至於運動，我覺得就是另一種習慣和堅持了😉

最後，減醣或生酮都不是不能吃甜食，而是多利用無熱量的天然代糖，又或是乾脆從食材中萃取出來，才會有讓人滿意的味道和層次，我稱之為天然減醣菜，比如白斬雞就是一個很好的例子，西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有～～好餓廚房裡有太多食譜了

至於米麵這類的澱粉主食，無解 ～ 仍然沒找到滿意的替代品，所以只能減量或乾脆不吃來處理，別想著五穀雜糧就會更好，或許是更健康，但碳水一樣是高的，大口吃還是會秒暈，就不在我的名單之內

總之，仍然回到常說的那句話，減肥沒有通吃的招式，只有你才是真正了解自己的需求的人，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈

很久沒寫長篇文了，喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍～咱們週末見 Peace😊!!

ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^，大家多看看吧，不然每次寫食譜我都要不斷重提😁

＃吃的好又能維持才是減醣強項
＃這是中秋蛋黃酥的前導文😆

創作者一定都體驗過「今天宅在家X小時卻什麼都想不到QQ」的油盡燈枯，還有「我剛剛想到那個超屌的但我怎麼沒錄下來啊啊啊」的悔恨感。靈感真的就像愛情一樣，來得猝不及防，更走得無聲無息。


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主機板 : 技嘉 Z390 GAMING X
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SSD : Micron Crucial BX500 1TB
SSD : 金士頓 M.2 KC2000 1TB
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滑鼠 : Logitech PRO 無線
擷取卡 : 圓剛GC570
喇叭 : Logitech Z623
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相機 : Sony ZV1

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遊戲名稱：爆炸貓狂歡派對包 Exploding Kittens: Party Pack
支援人數：2-10人
遊戲時間：15分鐘
0:00​​​ 遊戲前導
01:47​​​ 規則講解
06:46​​​ 遊戲試玩