[爆卦]槓鈴 槓片是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 槓鈴產品中有4588篇Facebook貼文,粉絲數超過1萬的網紅練健康,也在其Facebook貼文中提到, 【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】 🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎? 身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質! 【🦶🏻踝關節活動度檢測】 ▫️動作步驟: 1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著...

 同時也有366部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly 錢沒有不見,只是變成"真香"~~的樣子。by 邱個 這次邱個開箱,我要移動Office GYM到隔壁更大的會議室!! 首先需要更多地墊,一樣購入沒有味道,最棒的台灣優力建材地墊👍 📍 台灣優力地墊👇👇👇👇 #激推 https://lihi1.cc/rQS...

  • 槓鈴 在 練健康 Facebook 的最讚貼文

    2021-10-01 22:35:14
    有 27 人按讚

    【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
    🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
    身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
    【🦶🏻踝關節活動度檢測】
    ▫️動作步驟:
    1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
    2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。

    ⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!

    👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

    若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!

    【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
    1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。

    2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

    ✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。

    👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!

    【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】

    如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
    也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!

    或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!

    💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!

    影圖製作|文編
    動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
    總編輯|肥老闆 農經金正恩

    #深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

  • 槓鈴 在 Restsol Facebook 的最佳貼文

    2021-09-30 18:18:44
    有 2 人按讚

    👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

    大家好呀,大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪,整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制,導致熱量赤字,進而消耗脂肪🔥

    那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔽下面就來讓我來告訴你啦
    (這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉,肌肥大三大原則下次會再獻給大家的,讚讚🌝)
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    -------------
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    重量訓練是必要的❗️

    1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
    透過菜單的安排,漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
    ➔2.肌肉纖維撕裂🔥
    訓練後讓肌肉受到刺激,進而撕裂並且發炎
    ➔3.補充足夠營養🍖
    再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要),來修復肌肉
    ➔4.早早來去睡😴
    當睡不好時,皮質醇分泌會升高,壓力也跟著升高,訓練效果與修復效率也會很差。
    ➔5.水水肌肉線條💪
    不斷的重複此步驟,就會有水水的肌肉線條啦~

    -------------
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💥總結:其實長肌肉說難很難,但說簡單他也是很簡單的,只要你持續規律的生活,好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺,真的,每天好好做好這三件事,肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

    但"自律"就是很難做到,大家一起加油吧💪
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • 槓鈴 在 法國Anna看台灣 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-29 18:15:54
    有 222 人按讚

    🏨在防疫旅館時間不能出去真的需要動一動~🤸🏻‍♀️
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    其實平常都在家也是需要動一下

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    台灣防疫真的做的很好希望疫情快結束~
    大家一起加油!健康抗疫一起來~!❤️

  • 槓鈴 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

    2021-09-23 15:00:13

    #邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly
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    另外再把原本買的ATPonly的深蹲架【魚躍框】改成他們家的【吧台框】
    兩柱半的深蹲架,後面還可以放置槓片,好用省空間。
    原本買魚躍框是要來做負重行走,大力士測試賽使用,但因疫情比賽延期至明年。
    我先改成適合Home Gym使用的吧台框,同樣超高品質,真香👍
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    ➤ 密實表面不透水。
    ➤ 皮膚接觸面的安全性:
    1.表面平順,不刮皮膚。
    2.材質不掉屑不汙染衣物或皮膚。
    3.不含重金屬(依據CNS 4797重金屬含量試驗 )
    4.不含多環芳香烴。
    5.不含乳膠,減少少數使用者因乳膠成分產生過敏的風險。
    6.不含國際間公認限定有毒物質(歐盟SVHC及美國PBT要求項目)
    -產品強度特性:根據EN14904歐盟室內運動地板規定
    耐撞擊/耐重壓/耐重物滾壓/耐磨損
    -產品防焰特性:內政部防焰產品認證,耐菸灼(DIN51961燒熔停止,不延燒貫穿)

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    📍 邱個IG: @chiougrr

  • 槓鈴 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文

    2021-08-29 19:00:05

    操作划船時,
    總覺得容易聳肩,
    也都找不到背肌感受度嗎?

    影片中會說到:

    🔹 有效啟動背肌的關鍵因素
    🔹 5個划船前的熱身動作操作

    -

    新竹竹北教練課諮詢表單📤:
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

    臺北教練課諮詢表單📤:
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

    我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
    FB:https://www.facebook.com/pjaywang/

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    #背肌感受度 #槓鈴划船 #划船熱身

  • 槓鈴 在 May Fit Youtube 的最佳解答

    2021-08-26 20:59:28

    歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
    三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
    以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
    .
    三個月來首度上健身房菜單
    1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
    2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
    3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
    4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
    5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
    6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
    7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
    8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

    畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
    鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )

    Beard papa|日式泡芙工房
    菠蘿奶油泡芙($60)

    韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
    食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
    調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
    .
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