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[爆卦]槓鈴划船是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇槓鈴划船鄉民發文沒有被收入到精華區：在槓鈴划船這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 槓鈴划船產品中有209篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【深蹲該如何呼吸?】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!! 🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...

　同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，操作划船時， 總覺得容易聳肩， 也都找不到背肌感受度嗎？ 影片中會說到： 🔹 有效啟動背肌的關鍵因素 🔹 5個划船前的熱身動作操作 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： https://forms.g...

「槓鈴划船」的推薦目錄

槓鈴划船 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文

2021-09-15 20:30:45

（➡️滑有料理影片） 有一個故事告訴我們， 不要太相信包裝上的料理方式，因為各家品牌的溫度不同！ 今天早餐吃披薩，這次婷婷團購了瑪莉屋口袋比薩🍕 包裝上的料理方式，完全退冰後，用250-280度氣炸8分鐘， 但氣炸鍋只能到200度，所以婷婷解凍後先用200度氣炸8分鐘，結果運動回來後….拉開氣炸整個...

  • Restsol

    槓鈴划船 在 Restsol Facebook 的最佳貼文

    2021-08-28 17:50:40
    有 4 人按讚

    👊【深蹲該如何呼吸?】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!!

    🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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    首先大家可以先測試一下自己是用哪種呼吸法，把手放在肋骨部分，深一口呼吸，看是胸部上面鼓起來，還是肚子下面鼓起來~

    1.沒有腹內壓(胸式呼吸法)
    所謂的胸式呼吸法主要是肋骨所主導，當你吸氣時，你的肋骨外翻🤔，肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，而橫膈膜就沒辦法參與，就無法產生良好的腹內壓，就像一個空空的鋁罐一樣~

    2.良好腹內壓(腹部呼吸法)
    而所謂的腹式呼吸法就是以橫膈膜為主導的呼吸方式，在吸氣的時候，橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大💪，空氣就能進到肺部更深處的地方，產生良好壓力，就像裝滿水的鋁罐~
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    💥總結:以上就是給各位在深蹲時的呼吸方式，最重要的是要用腹部呼吸💪，讓腹內產生一個良好的腹內壓，這樣才能保護好我們腰部與脊髓，且也能把整體的動作做得很好~

    那該怎麼做腹部呼吸法呢?
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    下次就在跟大家說吧~就醬 掰👋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • Restsol

    槓鈴划船 在 Restsol Facebook 的最讚貼文

    2021-08-22 12:26:18
    有 4 人按讚

    👊【划船角度的影響】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，划船這個動作對於背部的訓練是相當棒的動作💪~今天呢就要來針對身體的各種角度而有所不一樣的目的介紹給大家囉~
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    1.小於45度(簡單)
    在這角度算是最適合新手做的👌，因為他對於核心要求比較輕鬆，且比較吃到我們平常常用的斜方肌部分，但收縮行程就較短，刺激相對其他較小~

    2.~45度(普通)
    再來是接近45度的部分，因為身體比較傾斜原因，在重力變化下，核心就扮演一個很重要的角色幫助平衡🤔，背部肌群張力也相對增加~

    3.大於45度(困難)
    再來是困難等級的，接近於平行地板，整個核心的參與超級無敵困難MAX等級的🤯，且為了維持整體平衡，腿後也會間接參與近來，背肌肌群張力MAX~

    啊這個比較不推薦新手做，你可能會直接往前滾了，直接轉行練體操😂
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    💥總結:以上就是給各位在練划船時，身體各個角度所對應到的困難與肌群~新手的部分嘞可以稍微微彎作即可🌝，就會很有感覺的，再隨著進步慢慢在增加角度與難度，練被石必練的動作這邊推薦給大家~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    就醬 掰👋
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    #RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴划船 #背肌 #核心訓練

  • Jay Wang

    槓鈴划船 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文

    2021-08-14 10:00:00
    有 12 人按讚

    啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，⁣
    增加了核心抗旋轉的元素，⁣
    有益於對側肌力與核心的發展，⁣
    也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪⁣
    ⁣
    🔷5個常見錯誤：⁣
    ⁣
    1️⃣借力甩動⁣
    ⁣
    當重量到了某一個程度，⁣
    讓你無法再好好穩定軀幹時，⁣
    會容易發生全身借力甩動的動作，⁣
    不僅會讓你的闊背感受與訓練成效下降，⁣
    也會容易有腰椎受傷的風險😢⁣
    ⁣
    2️⃣軀幹過多旋轉⁣
    ⁣
    操作單臂划船時，⁣
    帶點些微的胸椎旋轉，⁣
    是為了讓闊背肌拉的更長及增加延長角度，⁣
    以讓訓練效果加乘。⁣
    ⁣
    但當做出過多的旋轉時，⁣
    反而會讓訓練成效下降，⁣
    也可能導致脊椎的壓迫不適😰⁣
    ⁣
    3️⃣手肘彎曲過多⁣
    ⁣
    在做單臂划船時，⁣
    如果讓手肘過多彎曲，⁣
    反而會使用過多的前臂肌群和肱二頭肌發力，⁣
    減少肩關節伸展的活動，⁣
    造成闊背肌的發力不佳😧⁣
    ⁣
    4️⃣脊椎不中立⁣
    ⁣
    這部分包含了圓背，⁣
    或是拱腰的錯誤，⁣
    都會讓你在執行時，⁣
    肩胛骨處在不穩定的位置，⁣
    進而影響背肌訓練成效，⁣
    也會增加腰椎的不適😱⁣
    ⁣
    5️⃣拉起時肱骨前引⁣
    ⁣
    單臂划船在拉起快到末段時，⁣
    由於許多人沒有保持肩胛穩定，⁣
    而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤。⁣
    ⁣
    會讓你的肩膀在末段時，⁣
    會有出力的感覺，⁣
    長時間下來也會產生肩膀的不適😵‍💫⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細帶到：⁣
    ⁣
    🔺單臂划船的詳細操作⁣
    🔺5個錯誤的修正方式⁣
    ⁣
    再點選以下連結，⁣
    觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
    ⁣
    https://youtu.be/VJiVVkb5ppo
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
    臺北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
    我的IG😎 (分享我生活的一面):
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
    推薦的補充品💪：
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