🏃‍♀️自主訓練😎 還是沒賽事的週末，也沒打算跑什麼太浮誇的路線，不如再跑一次潭雅神吧！⋯⋯然後就發現今天有一場路跑在麗寶賽車場🏎️，聽說有條新路從神岡直通麗寶，不如就利用今天跑跑看吧😉～ 昨晚一樣八點多睡，這次睡眠品質卻不怎麼好，還夢見自己在練某個韓國女團的MV舞💃，是芭蕾舞風格的🩰！甚至還把國文課蹺掉跑去練舞😝，練到一半就被凌晨四點多鬧鐘叫醒，回想到我以前也曾經是個舞者呢。一直掛在嘴上要重拾舞蹈，可是至少這幾個月先專心準備馬拉松吧✌🏼！ 一樣六點出頭來到台中榮總，暖身、出發！一樣沒看配速，打算用體感跑個long run，不過這次感覺似乎稍微衝太快了點，不到五公里就開始喘😰⋯⋯ 這好像比較接近馬拉松配速了，告訴自己稍稍放慢還是慢不下來，不過這樣也好，反正配速跑本來也該練🙃，來測試看看自己的能耐吧！ 一樣的東大路接潭雅神，但今天要從神岡站切出來平面道路。結果才跑過仁愛公園沒多久就看到三隻流浪狗阻路🐕，我停下來跟他們對峙了一分鐘還沒有要跑掉的意思，幸好旁邊店家的人拿木棍出來趕，讓我安全通過。 接下來一小段停下來好幾次找路，好不容易接上神岡交流道引道，過了交流道就是閃亮亮的新路啦✨！一段下坡後開始長長的緩坡，這是跨越大甲溪的「新廣大橋」，神岡舊稱新廣，意思是新開發的廣大平原，後來改為客家話近音的神岡。 長長的緩上坡左彎，跑起來雖然不至於力不從心，但大概是昨天下午重訓的疲勞😪，感覺力量有點出不來，心率反而往下掉。 過了橋就是后里了，剛剛在神岡交流道已可遠遠看到麗寶摩天輪🎡，一個短陡坡隆起後，一小段緩下坡，後面回到平路。不過這裡只能開心一下下而已！因為後面緊接著又是緩上坡↗️⋯⋯ 這緩坡跑到一半就有種預感：剛剛在神岡就應該把32Gi吃掉才對。果然後面坡度開始變陡，我在17.9k處的陡坡彎道上撞牆了🤪💥🧱⋯⋯距離甲后路口只剩200公尺，但跑不動就是跑不動，只好乖乖停下來吃膠，然後休息五分鐘等血糖上來。 再起跑時前幾步還是有軟腳感，但後面慢慢越來越舒服😌。跑過了賽車場門口，稍微思考了一下要不要進路跑會場逛逛🤔，後來還是決定繼續往前跑，跑到麗寶outlet好了！因為太陽已經出來有點大☀️，這段微厭世，幸好終點已經不遠，跑到轉進outlet停車場🅿️的路口結束今天的自主訓練🔚。 慢慢走回麗寶樂園的公車站牌🚏收操，才發現我上坡最慢一公里均速都有5’40”，難怪跑得這麼累🥱！是自己壞習慣老毛病上坡硬ㄍㄧㄥ還是肌力其實有增強才會提速，我想或許兩個都有吧？ 總之就繼續慢慢調整吧🎛。今天也學到了一課，補給真的要提早吃，等到開始出現不好的預感，再吃就有點來不及了。也要慢慢抓到比賽配速下最合適的補給頻率。下次長跑試著7K、14K各吃一包吧！ #自主訓練 #跑步女子 #麗寶outlet #麗寶摩天輪 #跑步即旅行 #萬里無雲 #週末長跑 #vgirls女力靚跑 #runningbiji

【台南景點懶人包】幾米公園、歐風建築、經典老閣樓、彩繪眷村、艦艇、史前化石 遊趣十足 相機照片拍滿滿！ ★完整全文：http://blog.udn.com/ssss01298/128490832 帶著雀躍的好心情，我們今天再去台南玩上一回吧！不再介紹那些太熱門的台南古蹟景點，這一次我們專攻近幾年來竄出頭的後起之秀，有台南新市區的南科暴紅打卡景點「南科幾米藝術公園」，快來這裡種下一顆夢想種子，尋找那位澆水小男孩；全台最美公家建築就是「台南移民署」，歐美風格城堡外觀是網美拍照的頭號選擇；轉型新亮點一定要提到「台南3D藍晒圖」，移地新生的3D樣貌，白天夜晚都很美！接著前往台南鹽水區一睹台灣閣樓宅地的經典之作「八角樓」；「德陽艦軍艦博物館」是安平新亮點，一圓登上艦艇的夢想；『首座』漂浮海洋圖書館「虱目魚主題館」， 快來吸收虱目魚新知識；「復興老兵文化園區」以大面積老眷村活化藝術打響知名度，喜歡彩繪眷村的你們可別漏玩；作伙來「安平蚵灰窯文化館」認識蚵仔吧！「樹谷生活科學館」可是南臺灣最具規模的自然史博物館，各種化石讓大人小孩看得興致滿滿。一旦玩過這九個台南旅遊景點，保證相片拍滿滿，遊趣十足回味！ 【 台南南科幾米公園 】 位置地點：南科台積電宿舍前、湖濱雅舍公車站牌前(近台南市新市區三抱竹路與南科七路交叉口) 時間：全天開放 建議交通：公車綠支線-綠3(GOOGLE地圖搜尋霞客湖，對面即是南科幾米藝術公園) 【 全台最美麗的公家機關－台南移民署 】 地址：台南市中西區府前路二段370號 電話：06-293-7641 開放時間：週一至週五08：00~17：00 【 台南新藍曬圖 】 地址：台南市中西區西門路一段689巷2號(新光三越西門店正對面) 【 安平定情碼頭-德陽艦園區 】 地址：台南市安平區安億路115號 電話：06-293-2925 開放時間：09：00~19：00 【 虱目魚主題館 】 館址：台南市安平區光州路88號 電話：06-2931097 客服專線：0800-313-949 營業時間：AM09：00~PM06：00(週一公休) 【 復興老兵文化園區 】 地址：台南市永康區復興路423巷巷弄(確切位置：台南永康區小東路尾，高雄榮總台南分院大門外的左側巷子內) 【 安平蚵灰窯文化館 】 地址：台南市安平區安北路110之1號 電話：06-2286836 開放時間：週二至週日08：30~17：30 【 樹谷生活科學館 】 地址：台南市新市區中心東路12號 電話：06-5894800 開放時間：星期二至星期日09：00~17：00(星期一、除夕固定休館；入館時間至16：30) 部落格_粉絲團_IG搜尋： 跟著凱南瘋旅遊 歡迎大家追蹤按讚留言分享合作邀約唷！ ★我的Blog關注：http://blog.udn.com/ssss01298/article ★我的IG追蹤：https://www.instagram.com/ssss01298/ 📣如有旅遊、美食、住宿、活動、出版、代PO文，商品開箱等，廠商合作邀約，歡迎加入凱南Kenan的接案工作室LINE@ ID 聯繫：@xnf9030s (或點LINE@網址加入詢問：https://line.me/R/ti/p/%40xnf9030s)