【這些壞習慣讓你一直胖】#營養師杯蓋
大家中了哪幾點呢❓歡迎留言說說🙌🏻
⁡
想做好體重控制，可以從生活習慣來做調整，今天分享的壞習慣，大家一定要盡量避免!
⁡
🔅壞習慣重點整理🔅
⁡
1.上班上課通車久坐，回家後洗澡睡覺，沒運動，活動量不足，熱量累積成脂肪造成肥胖。
⁡
2.只吃一餐，這是減重最常聽到有人用的方法，但這方法容易熱量不足，造成基礎代謝率下降，若回復正餐，一定復胖!
⁡
3.睡眠不足，容易影響荷爾蒙，造成脂肪堆積，建議每天至少睡滿六小時(可參考第三頁圖)
⁡
4.水分不足，容易口渴，一口可就想喝飲料，無限循環(可參考第四頁圖)。
⁡
5.吃太快，容易吃下過多食物(人體飽食感要飯後約20分鐘才會出現，可參考第二頁圖)
⁡
6.曾經嘗試極低熱量飲食，極低熱量會造成基礎代謝率下降，導致減肥不易，甚至復胖。
⁡
7.不吃正餐吃點心，除了營養素攝取不足外，容易吃下過多熱量(空熱量食物)。
⁡
8.每週大於兩次甜食，甜食包括飲料蛋糕等等，容易會吃下很多熱量。
⁡
9.只吃體積小的食物， 像是餅乾、薯條或是水餃充飢，但其實這些食物都是澱粉，會越吃越餓
⁡
10.瘋狂沾醬，醬汁高糖高熱量又高鈉，水腫累積脂肪大地雷。
⁡
11.蔬菜吃太少，蔬菜膳食纖維很高，可以增加飽足感，若都不吃，容易產生飢餓感。
⁡
12.太愛喝湯，水是很好的溶劑，大量營養素溶進去，非常營養，但同時熱量跟鈉含量很高，容易攝取過多熱量。
⁡
以上為整理的資料，希望能夠幫助大家!
也歡迎留言告訴杯蓋，自己有哪些壞習慣，
_
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖
_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

［糞便移植治療新冠症狀？避免重症死亡的曙光］

糞便微菌移植（fecal microbiota transplantation)，目前最有證據且臨床實驗證實有效的適應症，是符合「復發性或嚴重性困難梭狀芽孢桿菌(Clostridioides difficile infection, CDI )感染診斷之病人經標準治療無效後即可考慮。

看過我之前分享的《自然期刊研究—-餓瘦的恐怖真相》https://www.facebook.com/175089479960691/posts/974864279983203/?d=n
的影片，應該對這種吃極低熱量飲食的人身上增加的困難梭狀桿菌有印象，而這種菌的不正常上升，其實就暗示著正常腸道菌相的破壞。

在極具權威的期刊《Gut》前天分享了兩個病例報告（case report），一個是衰弱且有多重共病症（frailty/comorbidities）的80 歲的肺炎住院患者，一個是有潰瘍性結腸炎（ulcerative colitis）正在服用免疫抑制藥物（immunosuppression） 的19 歲男子。

這兩人都是屬於得到新冠肺炎，有高風險會重症及死亡的族群。

但是兩人都碰巧在不知道自己被感染的情況下，因爲嚴重的困難梭菌 (Clostridium difficile) 感染而接受了「糞便移植」療程。後來COVID-19的感染症狀出現後非常輕微，並且在幾天內就消失。

科學家跟醫師們比對所有其中介入的其他治療，都無法解釋為何這兩人的新冠症狀如此輕微，研判FMT除了治療了CDI，也同時藉由矯正了失衡的菌相，透過腸道菌相-免疫反應的聯動（microbiome-immune interactions），減緩了病毒所造成的免疫激活跟一連串的破壞。

醫學就是這樣， #無心插柳柳成蔭，跟當初杜絕了天花的牛痘疫苗的發想一樣，常常是一個陰錯陽差，迸出了新的火花，一個 #嶄新的療法於焉產生。

#或許以腸道微菌為治療標的
#會是下一個降低死亡率的治療方式
#希望4加2R也會是杜絕復胖的新療法

［《自然》期刊最新研究—-餓瘦的恐怖真相😱］

上週三Nature期刊有一篇非常重要的研究，探討節食減肥如何影響了腸道菌的結構，而造成變瘦的機轉。

其實很希望像在實驗室會議報告那樣，直接說出我看文獻的發現，說真的，要好好拍一個影片還附上精美的圖解說是YT網紅醫師的配備，但是我志不在做youtuber ，也沒時間寫稿或腳本，所以在看診空檔很簡陋的用手機錄了一下丟給雲新隨便後製一下😂
大家看影片當作跟醫師閒聊，贅字或口誤很多，影像也不夠精美，麻煩多多包涵啊🙏

簡單來說，當營養匱乏時，過低熱量會導致腸道致病菌「 #困難梭狀桿菌」增加、 #引起無症狀腸道發炎、 #降低腸道熱量跟營養吸收，因 #菌相失衡而導致暫時變瘦。

補充影片沒講完整的：「極低熱量」 #降低了腸道黏膜抵抗這種致病菌定植的能力，這個研究看到了微菌如何調整他們的新陳代謝來搶食糖分子，讓宿主沒得利用—- #我們正見證著一群飢餓的微生物生態系的成型。

雖然這個研究只有4個月，沒持續觀察復胖，但移植了這些減肥餐後腸道菌的老鼠們，在移植後第四天就瘦了體重的10%，然後在第8天開始往上彈，第28天的時候，承繼了困難梭狀毒素孢子的老鼠體脂率遠超過了一開始的時候。

各位要知道，老鼠的生長週期換算人類，吃了3個月的飲食等於人類吃了9年，這就是為何很多研究無法做人類研究，只能用老鼠，尤其是看「機轉」。
#你是要怎麼讓人類吃800卡流質吃9年啦！！
#你要怎麼把吃完減肥餐的人類腸子切掉來觀察有無發炎跟浸潤啦！！

小鼠在生理和代謝上和人類有很多共通之處，很值得參考，請大家在看飲食相關研究時，不要再說「動物實驗不可考了」喔！

喔對了，4+2R飲食法的研究中所有受試者，目前都沒有驗出「困難梭狀桿菌」喔！所以我們沒有用壞菌妨礙吸收來變瘦，應該是個好消息😆

#飢餓菌讓妳瘦的真相
#餅乾跟單一食物極低熱量飲食瘦下來的真相
#腸道菌如何調節胖瘦
https://youtu.be/1WoJivC-lPE

#坐月子 #產後瘦身 #產後進補

懷孕期間增加的重量到底是重在哪裡？

📌懷孕生理性體重增加來源：胎兒 子宮 胎盤 羊水 體液 乳房
📌認為一人吃兩人補，飲食過量
📌嘴饞，攝取過多精緻糖類，油炸物，或是果汁
📌缺乏運動

減重方法？
✅最好的方法是懷孕期間控制體重
✅哺乳消耗熱量最快（1cc乳汁=0.6大卡）一天如產乳1000cc=消耗600大卡
✅有氧運動 無氧重訓 瑜伽

不適合的減重方法
❌斷食減肥 or 極低熱量飲食容易造成溜溜球效應，減去肌肉水分，長回脂肪，此外，哺乳期應該攝取❌足夠的營養用以產出健康營養的乳汁給予寶寶

記得訂閱我♥️ https://goo.gl/wpz26x

幽默看影片，簡單學健康。我是土土藥師❗️
🔍Facebook Instagram Pixnet